女大學(xué)生800米跑運動處方的建立

隋朝飛

摘 要： 本研究對研究對象在實驗前后分別進(jìn)行800米跑測驗，測驗時間、條件前后一致。雖然實驗后兩個班800米成績都有很大提高，但實驗班提高更大，實驗前后的成績經(jīng)檢驗P< 0.01，充分說明實驗后實驗班800米成績有非常顯著的提高。對照班由實驗前后成績經(jīng)檢驗，P> 0.05，無顯著性差異。通過實驗結(jié)果表明，實施運動處方對學(xué)生提高800米跑成績效果顯著。

關(guān)鍵詞： 女大學(xué)生 800米跑 速度耐力 運動處方

1.引言

對于當(dāng)代大學(xué)生來說，隨著知識的不斷增多，身體素質(zhì)卻越來越差。尤其對于青春期女大學(xué)生來說，80%的女大學(xué)生對于800米跑的項目存在不同程度的恐懼心理。因此，要提高女子800米跑的成績，建立合適的個體化的運動處方至關(guān)重要。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

衡水學(xué)院2012級外語、美術(shù)專業(yè)女大學(xué)生共計300人。

2.2研究方法

2.2.1問卷調(diào)查法

通過衡水學(xué)院2012級外語、美術(shù)專業(yè)女大學(xué)生共計300人發(fā)放問卷，問卷關(guān)于800米項目心理現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，根據(jù)兩系調(diào)查問卷選出參與運動處方鍛煉人數(shù)各30人，其中，外語系學(xué)生為實驗班，美術(shù)系學(xué)生為對照班。

2.2.2實驗法

開學(xué)后第二周測驗800米跑成績，然后針對學(xué)生個人情況，將學(xué)生分組。第三周將運動處方內(nèi)容向?qū)W生公布并發(fā)放處方，使學(xué)生對號入座，利用每天早操或課外活動20～25分鐘的時間，按準(zhǔn)備活動、身體素質(zhì)練習(xí)和整理活動進(jìn)行練習(xí)。在實施過程中，要進(jìn)行自我監(jiān)督，運用心率控制有效價值閾，以心率135～150次/分為最佳負(fù)荷，對不同的人處在不同的運動階段要區(qū)別對待，以心率控制運動強(qiáng)度。實驗班的學(xué)生按運動處方進(jìn)行鍛煉，對對照班的學(xué)生只要求出早操，加強(qiáng)課外活動。經(jīng)過3個多月的鍛煉，再次測驗兩個班學(xué)生的800米跑成績后進(jìn)行對比分析。

2.2.3運動處方的制定

學(xué)生根據(jù)自己的身體素質(zhì)，自由選擇處方，并按處方內(nèi)容，利用每天早操或課外活動40～50分鐘進(jìn)行鍛煉。

運動處方：

第一部分準(zhǔn)備活動（5～10分鐘）：練習(xí)方法慢跑400～600米，強(qiáng)度以心率指標(biāo)為100～120次/分為宜。柔韌練習(xí)：徒手操（上、下肢運動、擴(kuò)胸、體側(cè)、體轉(zhuǎn)等運動）肋木壓腿、壓肩、側(cè)屈、踢腿等。以上練習(xí)要求循序漸進(jìn)，逐漸增大練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)幅度。第二部分身體素質(zhì)練習(xí)（15～20分鐘）：分三組，第一組，體重較重、素質(zhì)較差的學(xué)生。練習(xí)方法：變速跑：每周一、三、五進(jìn)行，50米快、50米慢跑，重復(fù)5～6組。強(qiáng)度以心率指標(biāo)120～140次/分為宜。主要提高一般速度素質(zhì)。持續(xù)跑：每周二、四、六進(jìn)行800～1000米跑，強(qiáng)度以心率指標(biāo)130次/分左右為宜。主要提高一般耐力素質(zhì)。力量練習(xí)：每天練習(xí)。肋木斜體俯撐5*3組，原地縱跳10*3組，主要提高上下肢力量。第二組，身體素質(zhì)一般的學(xué)生。練習(xí)方法：變速跑：每周一、三、五進(jìn)行，60米快、60米慢跑，重復(fù)6～8組，強(qiáng)度以心率指標(biāo)130～145次/分為宜，主要提高速度耐力。持續(xù)跑：每周二、四、六進(jìn)行，800～1500米，強(qiáng)度以心率指標(biāo)130～145次/分為宜，主要提高耐力素質(zhì)。力量練習(xí)：每天練習(xí)肋木懸垂舉腿，5～8個*3組，要求快舉慢放，主要提高腰腹肌力量和上、下肢力量。第三組，身體素質(zhì)較好的學(xué)生。練習(xí)方法：變速跑：每周一、三、五進(jìn)行直道快、彎道慢跑。重復(fù)6～8組，強(qiáng)度以心率指標(biāo)135～150次/分為宜。主要提高心肺功能和速度。持續(xù)跑：每周二、四、六進(jìn)行1000～2000米持續(xù)跑，強(qiáng)度以心率指標(biāo)130～150次/分為宜，主要提高耐力素質(zhì)。力量練習(xí)：每天進(jìn)行立臥撐接縱跳5個*3組，要求動作舒展，盡量向高跳；懸垂舉腿5個*3組，要求快舉慢放。主要提高協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)腰腹肌力量和上、下肢力量。第三部分整理活動（5～10分鐘）：練習(xí)方法：自己捶打上、下肢。調(diào)整呼吸，深吸氣5～10次，要求全身放松逐漸恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)。

3.研究結(jié)果及分析

3.1提高女大學(xué)生800米跑的運動成績的心理學(xué)分析

調(diào)查表明：66%的同學(xué)對于800米有恐懼心理，只有18%沒有，還有16%是只有一半恐懼，說明多數(shù)高校女生對于800米跑項目存有恐懼心理。提高800米跑運動成績，25%的學(xué)生認(rèn)為自己跑，30%的認(rèn)為是找人帶跑，45%的認(rèn)為是放音樂跑，說明學(xué)生對于提高800米跑成績的方法比較盲目。現(xiàn)在高校800米跑生理供能特點，79%的學(xué)生知道一點，4%的一點不了解，只有17%的了解一點，說明了高校女生對于800米跑練習(xí)缺乏科學(xué)認(rèn)識，多數(shù)沒有找到適合的800米跑鍛煉方法。

女生在進(jìn)入青春期后，隨著身體成熟，心理發(fā)生變化，對體育的態(tài)度發(fā)生改變，對800米跑產(chǎn)生恐懼害怕心理。要想提高女大學(xué)生800米跑的成績，就要先提高女生的心理素質(zhì)。然后加強(qiáng)理論知識學(xué)習(xí)。800米跑后，由于體能代謝變化，尤其是運動后肌肉酸痛，因此了解人體血氨及乳酸變化及個體的乳酸閾值和無氧閾值，對于合理安排練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)密度有重要的作用。

3.2運動處方在體育教學(xué)中的應(yīng)用及對于女大學(xué)生800米跑成績的影響

通過對實驗班和對照班實驗前的800米測驗，并對兩班成績進(jìn)行檢驗，P>0.05，說明兩班在實驗前800米成績無顯著性差異。經(jīng)過3個多月的鍛煉，再次測驗兩個班的800米成績，并進(jìn)行檢驗，P<0.05，說明實驗后兩班成績有顯著性差異。雖然實驗后兩個班800米成績都有很大提高，但實驗班提高更大，由實驗前800米平均提高19.25秒，實驗前后的成績經(jīng)檢驗P<0.01，充分說明實驗后實驗班800米成績有非常顯著的提高。對照班由實驗前800米平均提高6.11秒，實驗前后成績經(jīng)檢驗，P>0.05，無顯著性差異。通過實驗結(jié)果表明，實施運動處方對學(xué)生提高800米跑成績效果很好。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

加強(qiáng)800米跑的堅強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，通過理論知識學(xué)習(xí)，使高校女生從心理上逐步克服對800米跑的恐懼感。根據(jù)女大學(xué)生普遍身體素質(zhì)較差的情況，800米跑訓(xùn)練要以中等強(qiáng)度為主，多采用速度耐力的訓(xùn)練，并根據(jù)她們身體運動性疲勞的變化，在訓(xùn)練中多采用由低到中等強(qiáng)度的高頻訓(xùn)練適應(yīng)身體的能量代謝等變化，再逐步加大運動強(qiáng)度，逐步提高心肺功能。實驗前后比較，實驗組的女大學(xué)生800米成績提高顯著。

4.2建議

根據(jù)高校女生身體和心理變化制定個體化的運動處方，根據(jù)超量恢復(fù)原理，每周高頻的訓(xùn)練增強(qiáng)了學(xué)生的心肺功能，同時兼顧了速度與素質(zhì)等身體素質(zhì)訓(xùn)練，使女大學(xué)生800米跑成績逐步得到了提高。

參考文獻(xiàn)：

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2011年度河北省社會科學(xué)發(fā)展基金項目（編號：201103197）。