淺談實心球教學中的一點體會

袁承剛

摘 要：“原地擲實心球”在檢測中學生身體素質能力方面有著重要的意義。這是一項枯燥又乏味的體育項目，如何提高學生的參與興趣，掌握正確的訓練技術，提高擲實心球的遠度呢？在此，就實心球投擲教學中的一些體會與同行們進行交流、探討，旨在共同提高。

關鍵詞：原地擲實心球；教學方法；易犯錯誤及糾正；體會

擲實心球是中小學體育教學的一項很基本的投擲練習內容，是鍛煉學生上肢力量、腰腹肌力量以及協調性要求很強的一項體育運動項目。在近幾年的升學體育考試中，投擲實心球也是考試項目之一。如何使實心球擲的更遠呢？在近幾年的教學和訓練中，通過不斷的摸索和實踐，我認為，要使實心球擲的遠，首先要做好以下幾點：

一、掌握正確的技術動作

教師明確擲實心球技術動作的要求，組織學生進行實心球的技術動作的學習，讓學生通過反復練習掌握正確的動作技術和動作方法。掌握好持球、預備姿勢、預擺動作和最后用力的動作。注意全身的協調配合和協調用力。

二、如何提高擲實心球的成績，談談我在教學及訓練中的幾種練習方法

1.動作技術練習。（1）徒手模仿練習，主要用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點力求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。（2）揮臂練習，要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機，掌握球出手的角度。（3）完整動作練習，一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。

2.利用器械進行練習。（1）雙手頭上持球躺在小墊子上，兩膝彎曲似仰臥起坐動作，用力做仰臥起坐動作，當上體起到近垂直部位時，兩手用力把球從頭前上方擲出。要求手臂要直，擲球時甩腕撥指，頭要抬，眼看前上方；（2）雙腿跪在小墊子上，雙手持球后仰形成背弓，收腹前震上體同時，持球雙臂順勢向前上方揮臂，雙手揮至頭前上方時，快速撥指扣腕將球擲出，過程中要抬頭，眼看前上方；（3）持球站立練習，在練習者的前面3～5米處，安放一排球網架，根據學生個子的高矮，選擇適當的投擲位置站立，練習持球、預擺、最后用力的連續動作，要求投擲者練習過程中，抬頭，眼看前上方，蹬地、送髖、腰腹急震、揮臂撥指甩腕動作連貫，揮臂球在頭前上方出手，球要在排球網的上方飛出，要有拋物線。旨在練習擲球動作的連續性和出手角度。

3.力量素質練習。（1）上肢力量：可采用俯臥撐、舉啞鈴來練習，男生30個/組，女生20個/組，每組間歇2分鐘，做3～4組。（2）腰腹肌力量練習：采用仰臥起坐，仰臥一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。力量好的學生，可手持實心球進行練習，效果會更好。男生30個/分鐘，女生20個/分鐘，每組間歇3分鐘，做3組。（3）下肢力量練習：①距離20～30米的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。②30～50米距離的快速跑，要求全力沖刺，每次間歇2分鐘，做5組。

4.練習注意事項。（1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再練習，確保練習安全。（2）練習前要把肩、腰、髖充分活動開，防止傷害事故。練習時要注意自己的技術動作，認真體會；最好能與同學一起練習，以便互相指正。（3）提高力量的練習要經常進行，所謂“冰凍三尺非一日之寒”，要堅持不懈，持之以恒。

三、學生容易出現的問題及糾正方法

1.投擲實心球時手腕手指無力。原因：持球手指完全放松，手指手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習，發展手腕、手指的力量。

2.投擲實心球時兩肘關節過早下降或甩小臂現象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節不能過早彎曲，投球時不能低頭，眼看前上方。

3.投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地、收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。

在多年的教學實踐中，用以上方法教學，指導學生練習、訓練，學生能保持較高的興趣和熱情參與練習和訓練，在中考考試中也取得了較好的成績。總之，教師用科學的方法指導教學，提高學生的參與興趣和熱情，讓學生自主參加到教學實踐中來，就會取得令人滿意的教學效果。

參考文獻：

徐繼軍.實心球教學體會[J].新課程：教師，2008（03）.

（作者單位 遼寧省大連市第七十七中學）