正確對(duì)待體育活動(dòng)出現(xiàn)的疲勞

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）07-000-01

摘 要 疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的必然結(jié)果，疲勞影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，處理不好還會(huì)影響身體。本文對(duì)如何正確對(duì)待體育活動(dòng)出現(xiàn)的疲勞進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)疲勞 疲勞恢復(fù)手段

對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)，參加體育活動(dòng)或比賽是常有的事。訓(xùn)練或比賽完就轉(zhuǎn)身離開(kāi)，從來(lái)不把疲勞當(dāng)回事，根本談不上理性地安排疲勞恢復(fù)。何謂運(yùn)動(dòng)疲勞：運(yùn)動(dòng)疲勞是指當(dāng)訓(xùn)練和比賽超過(guò)機(jī)體承受的能力，而產(chǎn)生的暫時(shí)的生理機(jī)能減退現(xiàn)象或是參與人員為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)而進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的機(jī)體機(jī)能的變化，究其原因：（1）運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，訓(xùn)練節(jié)奏掌握不好，超過(guò)了身體的負(fù)擔(dān)能力是本病最直接的原因；（2）身體、生活方面的原因，傷病后過(guò)早地參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，生活制度不規(guī)律、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良，吸煙、飲酒等不良嗜好患病等，使身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，透發(fā)疲勞產(chǎn)生。（3）訓(xùn)練完后不注意恢復(fù)，忽視身體的不良反應(yīng)。

疲勞是檢查訓(xùn)練效果的一個(gè)重要的標(biāo)志在訓(xùn)練中“沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練”，所以出現(xiàn)疲勞是訓(xùn)練活動(dòng)的正常反應(yīng)。通過(guò)疲勞檢查學(xué)生訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練的正常反應(yīng)。疲勞大置分為肌肉性疲勞、神經(jīng)性疲勞。疲勞的表現(xiàn)程度一般可以通過(guò)學(xué)生的自我感覺(jué)和某些外部特性來(lái)判斷疲勞，因此，作為教師除了在思想上、生活上關(guān)心學(xué)生外，更主要的是把著重點(diǎn)放在學(xué)生日常訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段上。要根據(jù)具體對(duì)象的具體情況采用不同恢復(fù)手段結(jié)合起來(lái)。要根據(jù)具體對(duì)象的具體情況采用不同的恢復(fù)手段。現(xiàn)在我把在日常訓(xùn)練實(shí)踐中得到的一點(diǎn)親身體會(huì)簡(jiǎn)述如下：

一、科學(xué)合理地安排學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化，廣泛地采用各種科學(xué)訓(xùn)練手段、訓(xùn)練條件、器材和場(chǎng)地。

（一）人的一切活動(dòng)都是大腦皮層支配下進(jìn)行的，在訓(xùn)練期養(yǎng)成每天要有正確的節(jié)奏會(huì)在訓(xùn)練者大腦皮層中形成“運(yùn)動(dòng)定型”，使得機(jī)體的活動(dòng)“自動(dòng)化”和“節(jié)省化”減輕機(jī)體生理負(fù)擔(dān)，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)有利于快速的消除疲勞，防止運(yùn)動(dòng)后疲勞的產(chǎn)生。

（二）根據(jù)訓(xùn)練條件，適當(dāng)安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度。根據(jù)“學(xué)情”“生情”科學(xué)有效地安排訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后使學(xué)生能進(jìn)行合理性的整理活動(dòng)，是消除運(yùn)動(dòng)疲勞的一種有效的手段。在每一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完成之后，立即靜坐，靜臥的效果并不是很好的手段。實(shí)踐中證明，采取慢跑的作整理活動(dòng)，身體內(nèi)血乳酸的速度要比靜坐休息時(shí)快一倍，因此訓(xùn)練完成后必要的慢跑是整理活動(dòng)的共同內(nèi)容且不可缺少的。特別是做些身體肌肉伸展性活動(dòng)有利于改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，加快乳酸的消除，從而能達(dá)到疲勞的迅速消除。

二、睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑

消除疲勞是訓(xùn)練后必不可少的整理活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后必須考慮足夠的睡眠時(shí)間和深度。青少年睡眠時(shí)間，必須保證每天有10小時(shí)睡眠，訓(xùn)練量比較大時(shí)中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡。睡眠時(shí)大腦皮層的過(guò)程降低，體內(nèi)分解處于最低水平，而合成代謝進(jìn)程相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量蓄積。

第一、就寢前盡量使身體趨于平靜狀態(tài)，消除一切外界刺激；第二、室內(nèi)保持新鮮的空氣；第三、睡覺(jué)前應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)主要用力部位適當(dāng)進(jìn)行按摩。

三、物理療法

按摩能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抵制相對(duì)平衡，輕緩而有節(jié)奏和手法對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抵制的作用，急速緩重，時(shí)間短的手法對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除體內(nèi)乳酸堆積物，加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)。

四、溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是消除疲勞最簡(jiǎn)單易行的方法，進(jìn)行溫水浴可促使全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加快新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除，水溫為42±2℃為宜，時(shí)間為10～15分鐘，不要超過(guò)20分鐘的沐浴時(shí)間為最佳。

五、營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞的重要手段

疲勞產(chǎn)生的最為重要因素之一就是機(jī)體能量的供應(yīng)不足，疲勞時(shí)，要特別注意補(bǔ)充身體的能量和維生素，尤其是葡萄糖、維C及維B。夏季或出汗較多時(shí)，應(yīng)多補(bǔ)充鹽分與水。 食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜，水果等堿性食物。緊張劇烈比賽后，及時(shí)而合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有助于消除疲勞和恢復(fù)體力，對(duì)恢復(fù)血糖水平和提高成績(jī)均有良好作用。

總之，在日常的訓(xùn)練生活中應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督并及時(shí)了解訓(xùn)練者的身體機(jī)能狀況，掌握好訓(xùn)練者的疲勞程度，對(duì)消除身體的疲勞，提高運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)有著重要作用。廣大體育教師應(yīng)在平時(shí)的學(xué)生訓(xùn)練期或比賽時(shí)期，一定要特別注意運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)手段，讓訓(xùn)練、比賽更具有科學(xué)性、實(shí)效性。

參考文獻(xiàn)：

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