對(duì)小學(xué)生賽前緊張和焦慮的認(rèn)識(shí)與分析

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）07-148-01

摘 要 心理因素是現(xiàn)代競(jìng)技體育比賽中十分重要的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。對(duì)賽前緊張和焦慮所產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，舉例說明心理因素在賽前所產(chǎn)生的危害，指出呼吸調(diào)節(jié)法是克服賽前緊張和焦慮的最基本的方法之一。在一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞 緊張 焦慮 經(jīng)驗(yàn) 期望值

隨著運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的發(fā)展和科學(xué)研究水平的提高，人們?cè)絹碓街匾曅睦硪蛩貙?duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的影響作用。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學(xué)大會(huì)上發(fā)表論文指出：“低、中級(jí)運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%；而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%。”可見，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。

一、緊張和焦慮

緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多運(yùn)動(dòng)員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。不適宜的緊張則會(huì)分散注意力，引起思維遲鈍，動(dòng)作反應(yīng)減慢，降低工作和學(xué)習(xí)的效率。過度的緊張會(huì)干擾人的感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)。因此，保持適度的緊張是完成各項(xiàng)任務(wù)必不可少的條件之一。

二、緊張、焦慮產(chǎn)生的原因

心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮并不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)注意力集中，頭腦興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績(jī)，但過度的焦慮則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出，導(dǎo)致比賽的失敗，這是為什么呢？

（一）與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，尤其是氣質(zhì)有關(guān)

個(gè)性，尤其是氣質(zhì)，它決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質(zhì)是每一個(gè)人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個(gè)人的一切活動(dòng)上都打上一定的烙印。”氣質(zhì)是指?jìng)€(gè)人心理活動(dòng)的穩(wěn)定的動(dòng)力特征。心理活動(dòng)的動(dòng)力特征主要指心理過程的強(qiáng)度和心理活動(dòng)的指向性等方面的特點(diǎn)。有的運(yùn)動(dòng)員情感激烈，愛激動(dòng)而難以自制；有的運(yùn)動(dòng)員沉默寡言，比較冷靜；有的運(yùn)動(dòng)員思維十分靈活，動(dòng)作敏捷，善于適應(yīng)；有的運(yùn)動(dòng)員脾氣安靜、穩(wěn)重，如昆明湖水，波瀾不興；有的運(yùn)動(dòng)員脾氣暴躁。

（二）與運(yùn)動(dòng)員過去的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)

有些運(yùn)動(dòng)員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時(shí)候就會(huì)心有余悸，擔(dān)心自己會(huì)因緊張而得不到好成績(jī)，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。

（三）與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值有關(guān)

有的運(yùn)動(dòng)員給自己定的目標(biāo)很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時(shí)總擔(dān)心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。

（四）與平時(shí)訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)

在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，有的教練員只注重技術(shù)的訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練；在平時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時(shí)，場(chǎng)外觀眾的起哄、比賽場(chǎng)上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會(huì)加深賽前運(yùn)動(dòng)員心理因素朝不良的方向發(fā)展。

三、克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

焦慮不能和放松并存這是運(yùn)動(dòng)心理的一大特點(diǎn)，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會(huì)隨之解除，使身體放松的最快辦法首先要認(rèn)識(shí)緊張，然后使呼吸慢下來，并要加深加長。

（一）呼吸調(diào)節(jié)法

當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。

（二）回想過去成功的比賽

回想過去失敗的比賽，會(huì)使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。

（三）期望值不宜太高、運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對(duì)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

四、小結(jié)

目前，我們一直都在利用詹姆士—蘭格學(xué)說（LarirdBresler，1990）這一原理來幫助運(yùn)動(dòng)員通過控制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。同樣，在一場(chǎng)激烈的比賽中，兩個(gè)勢(shì)均力敵的運(yùn)動(dòng)隊(duì)勝負(fù)的因素不是技術(shù)和身體素質(zhì)上的差距，而是心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、爭(zhēng)取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。可見，在運(yùn)動(dòng)比賽和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，心理因素已成為越來越重要的環(huán)節(jié)，它在比賽和訓(xùn)練中起著不可估量的作用。

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