淺析中年人群的體育活動現(xiàn)狀與對策分析

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）07-000-02

摘 要 本文論述了我國中年人群參加體育活動的現(xiàn)狀及阻礙中年人群參加體育活動的主要因素，并從中年人身心特征等方面闡述其參加體育活動的必要性，對如何促進中年人群體育未來的發(fā)展提出主要對策。

關鍵詞 中年人 體育活動

一、前言

體育運動既是人類天生競爭欲望的一種健康可行的宣泄方式，又是人類追尋健康娛樂、努力保持人類作為一個生物物種生存活力的有效途徑。現(xiàn)實生活中，中年人的體育觀念和通過體育運動促進身體健康的現(xiàn)狀卻不盡人意。眾多資料表明，中年人群是我國體育人口的“低頻區(qū)”，而中年人英年早逝又是嚴重制約我國人均期望壽命的“高發(fā)段”。因此，“站在國家昌盛、民族繁榮的高度，采取多種有效的措施，扎扎實實地引導更多的群眾進入到體育人口中來，特別要加強做好中年這一年齡段和知識分子這一特殊人群的難點工作，使體育人口逐年有較大地增長”就成為目前我國群眾體育工作的重要內容。

二、中年人群體育健身現(xiàn)狀

中年處于人生生長發(fā)育相對穩(wěn)定的漸衰階段，健身對他們是非常重要的。但在健身人群中，卻發(fā)現(xiàn)青少年、老年人居多，而很少見到中年人的身影，其趨勢是“兩頭高，中間低”狀態(tài)。從26-55歲參加體育活動者比例最低，且能堅持每周至少參加一次以上體育活動者比例也最低，很多關于中老年人參加體育活動進行健身狀況的調查都表明這一點。如佛山市的一個調查結果顯示，在各區(qū)的活動點中發(fā)現(xiàn)，參加體育活動的鍛煉者70%以上幾乎都是老年人，30%左右為中年人。調查表明不參加鍛煉的人中，以工作忙、家務重和無興趣為主要原因的排在前3位，分別占47.7%、22.4%和17.5%①。他們體育鍛煉的積極性之所以不高，根本原因是他們沒有體育鍛煉的意識。研究表明，其阻礙我國中年人群參加體育活動的主要因素包括工作繁重、家務多、社會壓力大、對健身鍛煉缺乏足夠的認識、休閑方式不盡合理等方面。

三、中年人參加體育鍛煉的必要性

（一）中年人的生理特點及心理狀態(tài)需要他們參加體育鍛煉

中年是人生的黃金時期，是思維發(fā)達、心理成熟的最佳時期，也是施展才華獲得成功的關鍵時期。同時，中年期又是生理上的轉變時期，有人稱中年期是盛衰更替的多事之秋。這個時期，身體將發(fā)生一系列的生理改變，如果不能正確地認識和重視這些改變，就可能導致疾病的發(fā)生，以致危害健康。現(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大體上每增長一歲，身體各器官機能的功能便衰退1%，人到中年期，如部分中年人血壓偏高，心肌增厚，聽覺逐漸減退，皮膚開始失去彈性，面部出現(xiàn)皺紋，抵抗疾病的能力與青年人相比開始減弱等。由于中年人處在社會和家庭生活中的核心地位，工作繁忙、家庭生活負擔較重使中年人面臨著諸多的矛盾和問題，常處在有害的心理狀態(tài)之中容易導致一些疾病的發(fā)生，影響著中年人的身心健康。然而，體育運動實踐表明，經常參加體育鍛煉的中年人，明顯具有保持健康、增強體質、延緩生命衰老的作用，表現(xiàn)出體格健壯、身體機能良好、適應能力強、反應靈敏、動作敏捷、思維能力強，生命力旺盛等。因此，中年人需要參加體育鍛煉。

（二）體育鍛煉對中年人身體及心理的影響

1.體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

心血管系統(tǒng)的健康是健康長壽的保障。人到中年就開始有發(fā)胖現(xiàn)象，29%的血管變窄，心臟負擔加重，適當?shù)倪\動可使心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，心臟輸出的血液增加，同時供應心肌本身營養(yǎng)的冠狀動脈血流量也增加，心肌需要的氧氣和營養(yǎng)能得到充分供應，從而可預防冠心病的發(fā)生。同時，也促使心肌發(fā)達，心肌收縮力進一步加強，搏出的血液能滿足全身需要，改善全身耐力，從而增強體力。另外，體育鍛煉能使周圍血液循環(huán)加快，減少脂質在血管壁的沉積，增加血管壁的彈性。體育鍛煉也使血氧飽和度增加，血液粘滯度降低，血脂、血膽固醇降低，從而使心血管病的發(fā)病率降低，還可使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢。

2.體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響

體育鍛煉能增強人體運動系統(tǒng)的功能，骨骼的血液循環(huán)得到改善，防止無機成份的丟失，能改善其與有機成份的比例，預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老。經常參加鍛煉，肌纖維將變粗，堅韌有力，肌肉內能量儲備增加，其利用率也得到提高，肌纖維的收縮性、傳導性、反應性都得到改善。

3.體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

經常參加鍛煉可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量提高肺泡張開率，保持肺組織的彈性、胸廓的活動度，延緩了肺泡活動不足而加厚的老化進程。系統(tǒng)鍛煉可使安靜時的呼吸頻率減少到8-12次/分，潮氣量增加而出現(xiàn)呼吸機能“節(jié)省化”的現(xiàn)象，并且肺活量均比一般同齡人大，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，從而提高全身各內臟器官的新陳代謝②。

4.體育鍛煉對神經系統(tǒng)的影響

經常參加體育鍛煉，能改善中樞神經系統(tǒng)的機能，預防和延緩大腦衰老。運動使經過腦的血量增加，不僅延緩了腦細胞的衰老，而且可以提高神經的反應速度。科學證明，體育鍛煉能促進大腦的發(fā)育，使人產生愉快的感覺，對發(fā)展智力、提高記憶力有良好的作用。

5.體育鍛煉對心理的影響

體育鍛煉是調節(jié)心理狀態(tài)的最好手段，參與體育鍛煉既可以緩解心理壓力和緊張，又可以轉移心理狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松，增加應付生活中各種壓力的能力。體育鍛煉是消除情緒障礙，減緩和治療心理疾病的手段之一。同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)的功能也有改善作用，使泌尿系統(tǒng)的吸收和排泄功能更為完善，并且能提高人體免疫力，使人的身心更加健康。

四、我國中年人體育未來發(fā)展的主要對策

（一）國家體育部門應加強對中年人體育發(fā)展的組織和領導

建立專門的領導和建設機構，將中年人的體育工作列入各級體育部門的工作安排，有關部門要認真作好指導、監(jiān)督、檢查、協(xié)助工作。企事業(yè)單位要投入一些資金，建立體育健身房或活動室，添置適合于中年人活動的器材，便于他們鍛煉身體。每個單位要建立廣播操、工間操制度。工會工作應把職工的健康和健身活動放在主要地位。在開展體育活動中，應多安排適合中年人活動的項目。體育競賽要堅持開展，時間安排要適當，有張有弛，這樣才能達到健身的目的。

（二）應該充分發(fā)揮大眾傳播媒介的宣傳和導向作用

一方面要大力宣傳體育運動的多種價值，普及科學鍛煉的知識；另一方面要對開展中年人體育活動的重大的經濟效益和社會效益的重大意義進行大力的宣傳。充分發(fā)揮社會體育指導員的作用。社會體育指導員是全民健身工程的重要力量，要充分發(fā)揮他們在全民健身活動中的指導作用，幫助中年人開展健身活動。

（三）建立健康科學文明的體育生活方式

通過體育鍛煉追求健康，端正傳統(tǒng)的認識，更新觀念，加強廣大中年人對自身的基本關懷，滿足他們提高生命質量和提高生活質量的迫切要求，建立健康、科學、文明的體育生活方式，改善中年人的健康狀況。

（四）選擇適合年齡特點的鍛煉內容和方法

在選擇運動鍛煉的項目時首先應考慮中年人這個年齡階段的身心特點、健康狀況、興趣愛好。一般適合中年人的運動項目如快步行走、慢跑、太極拳、中年健身操、登樓梯、游泳等。以上這幾種運動項目主要是以健身保健為目的，運動量可分為輕度到中度的耐力性運動、伸展運動和增強肌力的鍛煉。

五、結束語

體育是社會上層建筑的一個組成部分，它的發(fā)展受經濟和社會文化的影響。在快捷發(fā)展的21世紀里，對人的要求必將是更加全面。中年人是社會極其重要的一部分，為適應經濟和社會發(fā)展的需要，必須以身體為本，積極參加全民健身鍛煉，以強健的體魄面對新世紀的機遇與挑戰(zhàn)，為我國經濟和社會的繁榮做出貢獻。長期堅持體育鍛煉，將有利于延緩中年人的身心功能的退化，提高他們的工作效率，更好發(fā)揮自己的個人價值，最終把個人價值和社會價值有效的統(tǒng)一起來。

注釋：

①孫永泰，張金銘.關于我國中年人體育的社會學述評[J].四川體育科學.2006.03.

②陳姍閣.體育鍛煉對中年人健康的影響[J].遼寧體育科技.2005.04.

參考文獻：

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[5] 張永軍，周偉，宋光春，李繼偉，袁輝明.體育促進中年人健康的社會學思考[J].北京體育大學學報.2002.7.

[6] 張永軍，等.體育促進中年人健康的社會學思考[J].北京體育大學學報.2002.4.