對河北省青少年運(yùn)動員耐力訓(xùn)練方法的研究

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）07-000-02

摘 要 青少年處于身體發(fā)育的重要階段，也是各種素質(zhì)提高的敏感期，耐力是青少年各種素質(zhì)的重要組成部分，也能夠反映運(yùn)動員或者學(xué)生的意志品質(zhì)。通過對青少年中長跑運(yùn)動耐力訓(xùn)練的研究，從而使專項(xiàng)耐力訓(xùn)練取得最佳效果，有效提高中長跑運(yùn)動員的成績。

關(guān)鍵詞 青少年 中長跑 專項(xiàng)耐力 耐力訓(xùn)練

一、研究對象與方法

（一）研究對象

河北省體校青少年組中長跑運(yùn)動員。

（二）研究方法

訪談法、觀察法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、測試法。

二、研究結(jié)果與分析

（一）河北省體校教練員調(diào)查結(jié)果總結(jié)

現(xiàn)將河北省體校教練員主要觀點(diǎn)總結(jié)如下：中場跑訓(xùn)練中最主要是耐力的訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練的主要方式是持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法，心率要控制在145-175次之間，對于青少年來說就可以達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練方法盡量多種多樣，避免單一。耐力訓(xùn)練可以分為有氧和無氧兩種。有氧的強(qiáng)度較低，無氧的強(qiáng)度較高。有氧和無氧耐力訓(xùn)練都可以采用間歇以及重復(fù)訓(xùn)練等手段，無氧耐力訓(xùn)練需要以高強(qiáng)度，短時(shí)間為主。有氧的則是要以低強(qiáng)度，長時(shí)間的訓(xùn)練方法為主。對于耐力訓(xùn)練中訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，目前最好的方法是通過心率來進(jìn)行控制。在日常的訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練的心率以140-170為主，無氧訓(xùn)練的心率控制在170-180，間歇訓(xùn)練中，間歇過程隊(duì)員心率不能低于110-120次。對青少年運(yùn)動員來說，發(fā)展耐力訓(xùn)練。無論是有氧耐力還是無氧耐力，還是力量耐力，都要遵循強(qiáng)度不要太高的原則，青少年處于訓(xùn)練的初級階段，以有氧耐力為主，以無氧耐力為輔，提高青少年對中長跑的耐力。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的總結(jié)與設(shè)計(jì)

（三）有無氧耐力訓(xùn)練對隊(duì)員訓(xùn)練效果研究

針對上述42運(yùn)動員，進(jìn)行如上的有無氧耐力訓(xùn)練，時(shí)長1個(gè)月。測試兩個(gè)月來隊(duì)員1500m成績的變化。

如表2所示，在采用上述方法訓(xùn)練前，男隊(duì)員的1500m成績均值為268s，訓(xùn)練后為263s，女隊(duì)員在采用上述方法訓(xùn)練前成績均值為294s，訓(xùn)練后衛(wèi)288s。從男女隊(duì)員的惡1500m測試均值來看，上述訓(xùn)練方法提高了男女隊(duì)員1500m成績的均值，在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上講，是否屬于偶然事件，上述訓(xùn)練方法的效果是否具有真實(shí)性，如下檢測結(jié)果分析。

訓(xùn)練前后男隊(duì)1500m成績配對樣本T檢驗(yàn)結(jié)果，通過測試，該部分采用了配對T檢驗(yàn)。配對T檢驗(yàn)的檢驗(yàn)效果分析，其中95%Confidence Interval for Mean為95%的置信區(qū)間，t為檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)量。經(jīng)過雙側(cè)檢驗(yàn)p=0.029<0.05.說明訓(xùn)練前后男隊(duì)員1500m跑成績差異存在顯著性。因此，得出上述的耐力訓(xùn)練方法有助于提高男隊(duì)員的耐力素質(zhì)。

對訓(xùn)練前后女隊(duì)員1500m成績配對樣本T檢驗(yàn)結(jié)果測試，采用配對T檢驗(yàn)。通過配對T檢驗(yàn)的檢驗(yàn)效果。其中95%Confidence Interval for Mean為95%的置信區(qū)間，t為檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)量。經(jīng)過雙側(cè)檢驗(yàn)p=0.037<0.05.說明訓(xùn)練前后女隊(duì)員1500m跑成績差異存在顯著性。因此，得出上述的耐力訓(xùn)練方法有助于提高女隊(duì)員的耐力素質(zhì)。

（四）河北省青少年耐力訓(xùn)練方法的相關(guān)探討

河北省青少年運(yùn)動員中長跑耐力訓(xùn)練方法總體分析

在對運(yùn)動員進(jìn)行中長跑訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是提高運(yùn)動成績的重要保障。因此對運(yùn)動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。

1.田徑場地耐力訓(xùn)練

在場地訓(xùn)練時(shí)以本校的實(shí)際田徑場地為主，特別應(yīng)該注意的是彎道跑的訓(xùn)練。因?yàn)橹虚L跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時(shí)要有一定的向心力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場地上訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在正確的跑步技術(shù)上對運(yùn)動員進(jìn)行定時(shí)和定距離的訓(xùn)練為主。作為教練員應(yīng)注意的是對每一個(gè)青少年運(yùn)動員的每一次成績進(jìn)行登記和及時(shí)有效地對運(yùn)動員進(jìn)行總結(jié)分析。以便對每個(gè)運(yùn)動員的時(shí)間和距離進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理。

2.公路跑耐力訓(xùn)練

公路耐力訓(xùn)練法是要選擇一條比較平坦的車輛較少的公路，一般選擇長度不超過10千米。在訓(xùn)練中要注意的是要求勻速跑。公路跑耐力訓(xùn)練法主要調(diào)節(jié)運(yùn)動員呼吸和心情的新鮮感。對于青少年來說長時(shí)間的場地訓(xùn)練會使運(yùn)動員感覺到煩躁，公路訓(xùn)練可以使運(yùn)動員感到一絲新鮮感。長時(shí)間的公路訓(xùn)練會造成運(yùn)動員的膝蓋、韌帶、腳踝等關(guān)節(jié)損傷，所以在訓(xùn)練中不主張長時(shí)間的訓(xùn)練。

3.找出更加適合青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和手段

發(fā)展中長跑耐力是增強(qiáng)運(yùn)動員呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的功能，有效提高有氧代謝的重要途徑，也是提高身體運(yùn)動技能、提高速度耐力及進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此，中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練應(yīng)該注重發(fā)展耐力訓(xùn)練。

發(fā)展耐力的方法很多主要采用持續(xù)跑訓(xùn)練方法，心率控制在145次左右，各項(xiàng)目跑的距離大致如下：800m跑5-10公里，1500m、3000米跑10-20公里，5000m、10000m跑20-30公里。

耐力訓(xùn)練在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期計(jì)劃安排期間比重較大，由于長距離的持續(xù)跑比較單調(diào)乏味，因此，要多采用越野跑等復(fù)雜的地形進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以提高一般耐力，還有助于提高支撐各器官的力量。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.上述設(shè)計(jì)訓(xùn)練訓(xùn)練方法有有助于提高青少年耐力素質(zhì)。

2.發(fā)展有氧代謝能力是中長跑專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，有氧代謝能力在中長跑項(xiàng)目中占有重要地位，是提高專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)成績不可缺少的重要基礎(chǔ)。

3.發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力是中長跑專項(xiàng)能力的核心。

4.發(fā)展耐力訓(xùn)練主要采用持續(xù)跑的方法、間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等訓(xùn)練方法。心率根據(jù)不同訓(xùn)練的要求控制在120-180次左右。

（二）建議

1.河北省青少年訓(xùn)練時(shí)盡量采用多種訓(xùn)練方法，減少單調(diào)、枯燥的場地訓(xùn)練。

2.河北省青少年中長跑運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練耐力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)擁有適合其訓(xùn)練要求的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練計(jì)劃，配合機(jī)動的訓(xùn)練安排，堅(jiān)持“以短補(bǔ)長”的訓(xùn)練模式。

3.建議在發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的同時(shí)，還要注重運(yùn)動員的心理和智力、思想品質(zhì)的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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