初探提高籃球比賽罰球命中率的方法

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）07-000-02

摘 要 采用文獻法、測試比較法等，研究了產生影響罰球的生理、心理因素的原因，找出心理訓練對提高罰球命中率作用，提出了具體的解決方案。

關鍵詞 籃球 罰球 中樞神經 心理調節

籃球比賽中，當實力相當且雙方膠著拉鋸情況中，往往采用突破、強攻切入制造對方犯規，來取得罰球時機，是取得優勢獲得比賽勝利的主要手段；從罰球的統計分析中發現，所謂罰球是從準備到出手不受任何人肢體影響（場外觀眾間接干擾除外）的專項技術，能否在比賽中正常發揮平時水平，除本身技術動作外，絕大程度上取決于臨場心理動態。

多年來，從事運動隊運動心理研究人員雖不斷增加，并取得了一定的成果，但由于心理研究與專項技術訓練脫節，運用到實際訓練結合心理訓練的尚且不多。因此，本文將采用測試、分析統計等方法，通過大量實際數據，比較普遍不良心理反應與運用了心理訓練前后，技術指標的差異，從而論證了采用心理訓練的必要性，并提出了比賽中，罰球的心理障礙以及平時訓練的個人認識和解決方案。

一、研究對象

收集采用文獻資料法，問卷調查法對珠海市理工學校2008級部分學生，珠海邊防檢查總站男子籃球隊以下簡稱邊檢隊（專業球員組成）部分隊員進行研究，其中男學生8名，邊檢男隊員8名，女學生10名，共26人，平均年齡：學生18歲，球齡：2.6年，技術狀況普通，邊檢隊員平均年齡：26.8歲，訓練年限：15年，技術狀況突出。

二、引入

（一）影響技術動作的主要因素分析

籃球運動是一項高強度，高技巧、高對抗場上變化多端的體育項目，比賽中運動員的技術動作發揮和技戰術的運用，是獲得勝利的兩大因素，那么運動員技術動作的正常發揮，不僅僅取決于熟練的技術、良好的身體素質及戰術認識，和對手的強弱，還需要具備良好的心理素質，當比賽實力相當時，心理因素更顯得尤為重要。通過對以上26人罰球技術情況調查如表1所示：

數據表明心理因素影響最大。

籃球比賽錯綜復雜，造成運動員心理變化的因素很多，外在因素可分為：1.對比賽的認識不足；2.比賽規格較高；3.比賽中積分的排列影響；4.對手實力的大小；5.場地的基本狀況；6.觀眾的情緒。內在因素又包含：1.運動員自身的個性特點；2.心理承受力大小；3.過多考慮個人的名次、榮譽等等，這些都可能成為運動員比賽中情緒波動的因素。

（二）運動員實驗前后罰球數據統計及分析

實驗方法：抽樣把學生分為兩組，把邊檢專業球員分為兩組，A組為實驗組，B組為對照組，實驗組采用心理調節訓練方式，測試中，先統計AB組的罰球情況，測試設制幾個項目的情境模式，分別為技術水平，身體素質，場外人員干擾，心理壓力又分為比賽開始、比賽領先、比賽落后、比分相同四個模式進行統計，統計表明：AB組在實驗前技術水平相等，兩隊沒有明顯的變化。

測試開始后數據表明：A組失誤率16%，B組失誤率29%，在前三個模塊中的變化并不大，而第四個心理模塊的差異比較大，A組的測試組的數據明顯優于B組的成績。

A組較測試前同樣有明顯的變化，實驗前A組的失誤率為26%，B組為27%，測試后，A組為10%，B組為21%，心理壓力因素的其它三項的數據都較測試前有明顯的提高。統計數據表明，心理訓練對提高命中率有重要的意義。

三、心理訓練理論分析

（一）機理狀態分析

通過上述數據統計分析，心理訓練能提高運動員自我控制的能力，籃球比賽本身對抗激烈，場上的身體接觸頻繁，往返的速度快，技、戰術變化莫測，除身體機能消耗，隨著比賽的激烈，更容易對隊員心理起伏產生直接影響，作為教練員隊員，在比賽膠著中，都會在比分相近中，想辦法設計戰術運用罰球來獲取優勢，特別在NBA和世界大賽中，幾分險勝的案例數不勝數，根據大型比賽數據統計，不難發現，都存在著規律，各項數據相近的，最后一節的犯規次數和罰籃命中率，成為主宰比賽的關鍵因素。所以，在平時訓練中，就必須著重培養隊員抗外力影響的能力，發揮自我心理調節作用。比賽中，更有助于技術動作的正常發揮，為了提高思維活動性和運動技能的形成過程中的意識性，就需要把神經系統的控制力進行相應的調節，其過程就要通過運動員自身的調動，以有意識的自我心理控制，讓大腦皮質產生中樞神經興奮灶，從而精神高度集中，抑制外界因素干擾，使運動員臨場心理趨于穩定，增強運動員技術動作的發揮。

（二）心理狀態分析

任何優秀運動員的心理控制能力，基本源于長期訓練、比賽的積累，但面對不同層次的大賽，優秀運動員自身仍出現關鍵場次發揮失常的情況，分析原因，除了生理、對手情況等外在因素外，心理壓力是影響發揮的主導因素，并呈現明顯的心理波動曲線，波動反饋到比賽中，重點就體現在臨場投籃和罰籃命中率上，而這個卻是贏得比賽的關鍵環節；通過上面實驗數據分析表明，心理變化原因，主要由于高級神經活動負面誘導規律引起，當重復進行心理調動調節，思想上高度集中，大腦皮質在某個部位形成優勢興奮中心，從而引起鄰近部位相對抑制，當自個心理調動時，人的注意力越集中，優勢的興奮區就越強，相對抑制其他區域的抑制力就越大，所以，進行心理調節重復次數越多，把握心理波動的能力就越強，比賽中，不但可以調節興奮性和克服外在因素，而且，能達到放松肌體，發揮技術水平，冷靜應對的作用。因此，在實際操作中，加強平時訓練，對運動員各項技、戰術和心理成熟都能起到積極的作用。

四、心理調節訓練方案

依據分析，發現比賽當中容易出現的規律，掌握隊員的心理特質在比賽環節中，各個時間階段的波動曲線，在平時訓練中，按區別對待原則，根據隊員自身的特點及訓練水平和訓練時間，并依照實際情況，重點針對性對隊員情況，將心理素質波動較大的隊員，進行專門的訓練，并加以肯定，通過隊友的鼓勵得到自信，增強整體的榮譽感和信任度。

心理訓練按上述分析在技、戰術訓練后1分鐘后進行：

心理訓練方法一：分組進行罰球比賽，雙方派出人員到對方場地，對實施罰籃的隊員進行干擾，但原則不能觸及罰籃隊員身體。例如：可以采用吶喊、言語刺激、播放現場比賽環境錄間等聲音干擾方式，來盡可能打亂罰球者的節奏和心理穩定，讓隊員處于不可預測的環境中罰球，以提高罰球的命中率。

心理訓練方法二：設計模擬場景，可分為四個模式：1.比賽開始；2.比賽領先；3.比分落后；4.比賽最后時刻。具體實施中，可以采取方法一中的干擾方式，根據場景模式，可以讓隊員在罰球中，設立罰球不中扣分辦法，讓隊員在高壓力下練習罰球。還可以分為甲乙兩組，把程度較好的放在一組，罰中得一分，另一組罰中得兩分，按比賽最終統計決定勝負，以此來增加隊員的心理壓力，訓練對員的抗壓力。

五、總結

綜上所述，我們從業余球員到專業球員測試的數據統計中發現，心理因素影響產生的負作用，都不同程度存在，只不過產生波動的刺激域值有所不同，無論任何層次比賽和訓練年限的隊員，心理訓練在運動員在籃球比賽特別是決定比賽勝負的關鍵時期，均起到了巨大的作用，當我們研究了中樞神經生理機能的變化特點，提出自我調節創造興奮區，抑制負面因素的原理后，再通過國外的訓練的先進理論，提出了心理訓練的若干方案，對改進運動員心理有實際的效果，對于其它體育項目同樣有著觸類旁通的指導意義；在掌握了以上規律后，就可能針對現有隊員的情況，提前判斷及早預防，通過行之有效的訓練方法，讓隊員在比賽中，克服心理排除內、外因素干擾，為獲取比賽勝利提供心理的保障。

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