科學訓練成就少年七金

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）07-000-03

摘 要 本文研究的是田徑科學訓練的問題。田徑運動是各項運動的基礎，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動。要做好田徑運動訓練，就要根據青少年的年齡特點，做好選材工作，注重技術、心理素質訓練，防止專項成人化訓練，訓練過程和比賽相結合、重視恢復的作用。并注意科學化訓練對教練的要求（事業心和責任感、掌握青少年的身心發育發展特點、熟悉業務，有較高的訓練水平）以及正確科學的運動評價指標和參考數據的構建。

關鍵詞 田徑訓練 科學選材 技術訓練 心理素質訓練 訓練方法 訓練恢復

梅山中學梁勁生同學在2012年7月廣東省第十屆省運會上獲得100米、200米、4×100米接力、4×400米接力四項競賽的冠軍。同年8月在上海舉行的2012年全國中學生田徑錦標賽中梁勁生同學以21.63在200米比賽中奪冠。2012年8月25日在深圳市舉行的第八屆市運會中，梁勁生同學又再次獲得100米、200米冠軍；梁勁生同學為什么會在近幾年的訓練中訓練水平突飛猛進，在各級運動會上獲得金牌？梁勁生同學在小學時的比賽成績并理想，在區的田徑運動上最好成績排名在第六名。小學100米的最好成績為12.50、80米最好成績為8.10。初一時他在區田徑運動上100米成績攀升到11.80，直到初三百米成績突破了10.63，達到國家一級運動員標準，被大家稱為“小劉翔”，作為梁勁生初中階段的教練老師我對其三年的訓練工作進行一些總結。

田徑訓練要根據青少年的年齡特點，做好選材工作，注重技術、心理素質訓練，防止專項成人化訓練，訓練過程和比賽相結合、重視恢復的作用。田徑運動是各項運動的基礎，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動。是一個1‰秒和毫厘之間的角逐，具有鮮明的競技色彩和很高的觀賞價值。實踐證明：只有廣泛地運用現代科學技術的研究成果指導田徑運動員進行科學化訓練，要運用科學手段做好總結和評價工作，才能獲得理想的訓練效果和在激烈的競賽中取得比賽的勝利。

一、科學選材

選材的成功等于訓練成功的一半。選材時，不應把年齡和當前成績看得太重，而應考慮到青少年的生理特點和生物學年齡。從身體形態，生理機能，身體素質，專項技能表現，心理因素等方面進行綜合評量。同時，應充分考慮性成熟及年齡特征、遺傳因素等各方面的影響，如骨齡、睪丸酮含量。這樣才能使選材更加準確。現代運動訓練突出的特點是要求運動員必須承受大的訓練負荷，需要付出常人難以想象的代價，因此所選運動員應具備情緒穩定，好勝心強，意志堅強，能吃苦耐勞等心理品質，如果沒有這些心理品質和頑強的拼搏精神就不可能克服訓練中出現的困難。就像當年選擇梁勁生時，他在小學時比賽成績并不是十分突出，但是梁勁生的姐姐梁潔珊當時也在隊中訓練100米成績也達到了13.50加上梁勁生身高腿長，在小學畢業的時候身高達到了1米72，踝關節力量十分強勁，還有就是梁勁生是1996年1月12日出生的，但其骨齡又比實際年齡小1歲。所以作為教練我覺得雖然梁勁生早期成績不夠理想，但有培養前途。所以開始對梁勁生進行針對性的訓練。

二、科學化訓練對教練的要求

教練員是運動訓練過程中的主導，在現代訓練中起著越來越重要的作用。隨著現代訓練科學化進程的不斷提高，對教練員的理論和執教水平，科技意識及文化素養的要求也會越來越高。

（一）事業心和責任感

因為學校體育訓練時間和體校訓練時間有著很大區別，因為學校體育訓練多集中在學校上課前與下午放學后的一到兩個小時里，并要經常犧牲自己的節假日時間來進行訓練，所以要求教練員要有強烈的事業心和責任感，以及犧牲精神。要有較強的承受成功和失敗的壓力的能力。要善于管理，善于總結經驗和汲取教訓，善于學習和研究，不斷充實提高自己，不斷加深項目特性的認識和提高訓練的科學性。

（二）掌握青少年的身心發育發展特點

教練員要掌握青少年的生理特點，了解了青少年選手的發育程度，這樣訓練計劃就會有的放矢，運動訓練的效果就會更加彰顯，而不至于無視青少年選手的生長發育，盲目操練，造成無謂的運動傷害。特別是初中階段的學生的身體素質訓練更要重視其在當時的身體特點在訓練中能根據初中生的特點，做到精講多練，示范正確、優美，以直觀教學為主，取得較好的教育效果。

教練要掌握心理訓練，同時，還應根據運動員自身的特點，結合運動員的專項，合理地安排心理訓練的方法，解決實際問題，提高運動員心理訓練水平。

（三）熟悉業務，有較高的訓練水平

熟悉田徑運動的共性和各項技術特點及要求，采用合理的訓練手段，針對性較強的科學辦法進行教學，并在田徑各項的技術掌握上爭取成為多面手。田徑競技運動是體能、技能、心能高度結合的項目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協調和可持續發展，是田徑教練員設計和實施訓練計劃的根本點。所以，教練員必須具有良好的專業理論和技術、廣博的知識，這樣才能引導青少年較好地進行科學化的田徑訓練。

三、訓練特點

田徑訓練包括技術訓練、素質訓練、心理訓練、戰術訓練等幾個方面，青少年運動員主要是技術訓練、素質訓練和心理訓練。

（一）技術訓練

90年代，在以爆發力為主和以技巧為主的田徑項目上，中國運動員并無優勢，而主要在耐力型項目上靠吃苦耐勞的精神小有建樹。“現在和以前確實不太一樣了，我們的優勢開始偏向一些技巧性的項目。”國家隊領隊余維立說。是到改變“重體能，輕技術”的落后觀念的時候了，當今的田徑訓練要大力提高技術因素在成績中的比重，技術訓練要力求實效，重點抓主要技術環節，技術細節不必過分苛求，與其把復雜的技術學會，不如把實用的技術學好，再做到精益求精。

例如為了鍛煉協調能力，梁勁生從入學一開始就學習并了解準確的技術動作，并通過進行與最終技術有關的正確訓練，促使其在青少年時期就形成一個運動項目的動作節奏。梁勁生在初中階段可塑性很大，所以動作定型越早越好。拿梁勁生的200米動作要領來講，我對其要求起動快，步頻快，幅度大，折疊緊，抬腿高，臂擺正，上下肢配合協調，跑起來要求輕松自然。通過不斷反復的針對性的訓練，最終達到技術動作的高水平階段。

在進行技術訓練的時候，有兩點值得注意：第一，教練要懂得揚長避短，充分發揮運動員的技術長處，逐步幫助他們克服短處。第二，教練要懂得將問題逐一解決。在糾正動作時，最好的辦法是先提出一個影響正確動作發揮的主要毛病。這個動作糾正了，再提另一個主要毛病，逐步糾正。

（二）素質訓練

青少年是長身體的旺盛時期，各器官與系統長得很快，身體顯得比較脆弱，訓練要比成人的運動訓練持更加小心謹慎的態度。青少年身體和心理素質的發展具有不平衡性的特點，因此，在訓練過程中要根據青少年身心發展的特點來訓練，防止專項成人化訓練，讓青少年運動員的潛在能力能得到充分開發。如梁勁生在入學初期其身體素質的特點是速度、靈敏、柔韌性較好，而力量、協調性、耐力素質差，這時利用多元化的訓練手段，對速度、專項力量、專項耐力、協調性等方面進行全面訓練和提高。例如在訓練爆發力上我非常喜歡用現在國際上比較流行的Plyometric（快速、高速率）訓練方法，我個人覺得這是在初中階段發長爆發力，提高肌肉收縮速度的比較好的方法之一，但是在做素質訓練時應該循序漸進，不可急于求成，防止過早的出現運動損傷。

梁勁生在中學階段，模仿性強，注意力不集中，在體育活動中，精力旺盛，興趣廣泛等特點，在田徑素質訓練中，就不能局限在田徑項目方面，會安排籃球、排球、足球等作為訓練內容。對于發展短跑的力量訓練來說在初中階段的重點放在發展下肢、腰、髖、臀部的肌肉力量練習上，特別要注意安排對抗肌的快速力量訓練。對于梁勁生來說本身是短跑運動員但是我在訓練中喜歡穿插各種重跳躍方面的練習。我個人覺得各種跳躍的能力是發展短跑運動員協調性、把最大力量轉換成快速力量的最好途徑。在發展力量的訓練手法上，要著重進行負重或者不負重的力量練習。如原地跳跌，單足跳、多級跳、蛙跳、壺鈴蹲跳，快速高抬腿，后蹬跑、實心球快速傳遞練習等。這些練習不僅使他們可以獲得必要的爆發力，而且還可能使他們為將來當一個田徑運動員具備強大的專項素質創造條件。教練對青少年田徑運動員的每一個薄弱環節，要具體指導，反復練習，要根據他們的年齡、性別、運動水平，身體狀況來安排訓練時間和運動量。

人的運動能力與骨齡密切相關，而非日歷年齡。青少年的訓練應經過骨齡檢測得知其骨骼的年齡后，按照其生長發育程度來安排合理的訓練負荷，并配合心理層面來實行。對于早發育的青少年田徑運動員應該按照其骨齡所達到的年齡來進行訓練，他們能夠承受較大的運動負荷，應適時的給予加量的運動訓練，以避免提早遭遇到瓶頸，而放棄選手生涯。而對于晚發育的青少年田徑運動員則避免承受超量的運動訓練，以免導致許多不該發生的運動傷害，其中包括生理上的和心理上的傷害。所以了解青少年的實際生長發育程度，可以安排針對性的訓練，達到事半功倍的效果。特別要指出的是專項身體訓練在田徑運動中起著非常重要的作用，如果在青春發育期（女孩在14-15歲，男孩在15-16歲），也就是在發育敏感期后期，開始專項力量訓練，可以達到事半功倍的效果，青少年田徑運動員的專項成績也因此而得到較快的提高。

（三）心理訓練

在運動心理學中，心理訓練被定義為“在沒有任何明顯肌肉活動的情況下的，在大腦中對身體活動的象征性訓練”。它是以發展運動員的心理能力，提高專項心理素質，做好賽前心理準備為其主要目的和任務的。隨著現代田徑運動競技水平的不斷發展和提高，對運動員進行心理訓練的必要性也越來越突出，心理訓練在整個訓練中的地位也越來越重要，特別是在運動技術水平相當的情況下，控制心理的穩定、具備頑強的意志，往往成為比賽取勝的關鍵因素。良好的心理素質可以使運動員超常發揮技術，創造優異成績。反之，往往導致比賽失常。女飛人挑戰賽上李雪梅失利的原因就是在心理壓力上。運動員心理壓力過大不但消耗運動員的心理能量，也能摧毀運動員的自信心，甚至會導致運動員受傷，縮短運動壽命。

現代田徑比賽正朝著更高、更快、更強的方向發展。運動員如果想在激烈的比賽中取得優異成績，必須具備高度發展的專項能力，而這些能力的發揮在很大程度上又與運動員的意識、心理控制能力、情緒穩定等心理素質的高度發展不可分割。而獨立意向強，好奇心及模仿性強，很容易受別人影響。閱歷比較欠缺，遇到事情選擇面比較盲目。心理的承受力較差，沖動性強，容易走極端是青少年的心理特點。這就意味著青少年田徑運動員必須加強心理素質的訓練。心理訓練能幫助青少年田徑運動員有效地克服心理障礙并強化心理技能，形成良好的競技狀態。教練要培養青少年田徑運動員善于思考，能吃苦，敢比賽，敢拼搏，不斷追求更高目標，能面對種種挫折的心理品質，力戒“嬌”“驕”二字，只有具備這樣的心理素質，才能成為優秀的田徑運動員。

（四）賽練統一

從某種程度而言，比賽也是一種高強度的訓練，它有利于青少年田徑運動員提高專項素質和掌握高質量的穩定技術，與此同時，它是積累比賽經驗和提高心理素質的有效途徑，并且有助于促進訓練質量和提高運動員的競技狀態。此外，無論是高水平和低水平的青少年田徑運動員都需要比賽，這是因為許多東西在訓練中是練不到的，如比賽的準備活動、心理體驗、處理應急問題、臨場的隨機應變等。大賽中取得好成績=訓練實力+過硬的心理素質+豐富的比賽經驗+穩定的技術發揮水平。劉翔的成功之道是正確處理好練與賽的關系。因而，賽練統一，相得益彰。不要覺得只有通過相當一段時間的系統訓練，有了充足的資本才能去參加比賽。其實比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，不僅于訓練工作無礙，反而對其有極大的促進作用。關鍵是我們如何理解與處理好訓練與比賽之間的關系，真正做到將訓練與比賽進行有機的結合，使之相互促進，共同提高。

四、體育運動損傷的預防

體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷一直困擾著運動員和教練員，如何防止運動損傷，也一直是各位體育教學和訓練工作者所關心的問題。在強調“健康第一、安全第一”的今天，對運動損傷的預防進行探討，有利于防止運動員運動損傷，使運動損傷減少到最小機率；有助于教練員按時、按量完成訓練計劃、訓練任務，提高青少年田徑訓練水平。

青少年的生長發育具有以下生理特點：骨頭的末端有容易引起損傷的成長線（骨端線）。關節的柔軟性較大，一旦發生拉傷，韌帶附著處容易疼痛。肌肉及肌腱較為柔軟，較易引起疼痛.肌肉較為脆弱，容易因過度使用而疼痛。根據青少年身體發育的規律，教練員在安排訓練時，要充分尊重其特點，科學合理安排訓練。

五、飲食和恢復。

運動+均衡的飲食+適當的營養補充+恢復措施是保持健康和正常生理代謝的關鍵，也是運動成績提升的關鍵。

青少年的飲食有其特點，根據生理學常識，通常男生在骨齡為13歲，女生在骨齡為11歲時青春期開始。這個時期他們每年的身高能增加7-20公分，通常正常的飲食已經不能夠滿足生長發育和極限運動消耗的需要，需要加強營養的補充和適當增加營養補助品的攝取，補充身體的多方需求，運動訓練的效果才會得以顯現。

根據青少年的生理特點，對青少年田徑運動員進行有針對性的飲食和營養的調配，使他們長得更高，運動能力得更強。培養青少年田徑運動員的良好飲食習慣，注意影響身高的主要因素，在青春發育的突增期加強營養補充，定能改善青少年的生長發育狀況，有良好的身體物質基礎作后盾，抓住時機進行訓練，訓練的效果將會更加顯著。

合理及時的組間和訓練后的放松活動以及飲食是影響運動員身體應激后的恢復能力的關鍵因素，如果想保持良好的競技狀態，就必須記住英國的J·法羅菲爾德先生的觀點：為恢復而進食。首先，完成運動后應盡快補充能量，這樣可為糖的再合成創造最理想的生理環境。其次，應當把“為恢復而進食”看作是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量，樹立“訓練-恢復-營養”三位一體的現代訓練觀。

此外根據青少年生長發育特點，對進行大負荷訓練的田徑運動員應采取以下恢復方式：合理地制定訓練計劃，合理地安排訓練和比賽的大小周期，精確地組織訓練與休息，合理而科學地安排大中小訓練負荷，安排好訓練前的準備活動和訓練后的放松整理活動等。也可以通過心理學的影響作用，使青少年田徑運動員得以成功地迅速降低神經心理緊張程度，降低心理抑制狀態，盡快恢復神經能力，使參與活動的各機能系統緊張度達到個人能力的最大值。還可以運用醫學、生物學恢復手段，提高青少年運動員的機體承受負荷能力，有助于盡快消除急劇產生的全身疲勞和有效補充能量儲備，提高機體工作能力，以取得更好的訓練效果。

六、建立正確科學的運動評價指標和參考數據

有了正確科學的運動評價指標，可以讓青少年田徑運動員訓練時少走彎路，使訓練更科學化。從青少年田徑運動員的選材到素質訓練、心理訓練，運動損傷的預防以及飲食和恢復，都需要有相應的評價標準作為參考。如當運動員大約17-18歲時開始專項訓練，他們所選擇的運動項目就會成為他們的專項。從這時起，最好由醫生和生物學家來指導選擇過程并為訓練步驟提供建議。選擇過程中的監督是一個重要組成部分，它必須包括一些特殊指標。通過這些指標對青少年選手所取得的進展進行評估。適宜的參數對評估理想的結果是最好的標準。

孫海平教練在培養劉翔的幾年中投入了大量的時間和心血：每次參加大賽，他都用攝像機將劉翔的比賽過程及國外優秀運動員的訓練和比賽技術動作拍攝下來，并對這些錄像進行反復認真的分析和研究；每次出國比賽回來，他都將劉翔比賽的錄像交給科研人員分析，每次主要技術訓練課也要求科研人員從不同角度進行拍攝并進行分析，從而獲得并積累了大量翔實可靠的數據。這些對于及時了解、學習世界高手的先進經驗和技術，改進自己的不足，更新訓練和技術觀念起了非常重要的作用，也為青少年田徑運動員訓練科學化提供了很好的范例。

七、結束語

要青少年田徑運動員訓練科學化，就必須遵循青少年的身心發育發展規律，不能急功近利。做到科學選材，根據青少年的年齡和生理特點做好素質訓練和運動損傷的預防工作，注重運動員的飲食和恢復，運用科學手段建立正確科學的運動評價標準和參考數據。只有廣泛地運用現代科學技術的研究成果指導田徑運動訓練，才能使青少年田徑運動員的訓練科學化，才能獲得理想的訓練效果和在激烈的競賽中取得比賽的勝利。