我省部分初中生100米專項力量訓練方法的研究

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）07-000-02

摘 要 通過文獻資料法查閱國內初中生短跑專項力量訓練的基本情況，從理論層面探討短跑專項力量對短跑的重要性，結合初中階段短跑訓練的特點，并通過教學訓練和分組實驗，探求合理化的短跑專項力量訓練方法和手段。實驗前后表明，短跑成績有顯著性差異，從中說明：合理的專項力量訓練對初中生短跑成績的提高有明顯提高。

關鍵詞 100米 專項力量訓練 初中生 理論 方法

運動實踐反復證明：正確的專項理論和技術理論是訓練取得成功并登上頂峰的前提和保證。短跑運動是應用合理技術，借助肌肉系統工作的原理，推動人體快速向前移動的高強度運動。短跑運動員的成績主要取決于身體的力量素質，因此，如何提高和改進力量訓練方法是當前教練們努力研究的課題。專項力量訓練是短跑運動員的基礎力量，對短跑速度和水平的提高起著重要作用。傳統的短跑理論強調后蹬和大負荷杠鈴練習，破壞了用力的連續性，會使身體重心軌跡波動較大，降低了整體運動的效果，影響運動成績。此次研究，在充分認識專項力量訓練在短跑訓練的價值和初中生的基本特點，認清初中階段短跑成績提高的專項力量訓練的基本特征、訓練原則以及主要方法，為短跑訓練的教學提高提供理論依據和實踐參考。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

某市某初中初二男子短跑運動員20名，最小年齡15歲，最大年齡17歲，平均年齡15.50±1.41歲，身高170.56±2.35cm，體重55.94±6.18kg，測試時運動員無任何傷病情況。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據研究需要，主要查閱對短跑專項力量訓練的科研成果和相關論文資料，并進行資料整理與分析.

2.觀察法

記錄實驗過程的相關數據和訓練方法，將實際訓練的操作轉化成相關理論。

3.實驗法

將所研究的對象20名運動員分成兩組，即對照組10名，實驗組10名.

二、結果與分析

（一）實驗結果分析

基本情況如表1所示，訓練四個月試驗前和試驗后分別進行測試，記錄結果。由表2所顯示，在實驗前實驗組和對照組的短跑成績沒有顯著性差異。實驗組的實驗前和實驗后的短跑成績有顯著性差異（P<0.01），說明了實驗組在實驗中由于專項力量的訓練短跑100米成績發生的變化，對照組的實驗前和實驗后的成績（P>0.05）。實驗后實驗組和對照組的短跑成績有顯著性差異（P<0.05）。可以得出以下結論：合理的專項力量訓練對高中生短跑成績的提高時有效的。

（二）目前初中生短跑專項力量訓練存在的普遍問題

1.對專項力量訓練的概念掌握不清

在基層老師訓練過程中，學生們都將杠鈴負重練習視為唯一的“合理”手段和方法。所以，杠鈴的聯系時間和強度都加大甚至過量，最后導致學生們的身體生理機能發生改變，具體表現有：肌肉粗壯，肌纖維變短，肌肉彈性和柔韌度減退，尤其在跑的練習中更表現為動作僵硬。基于以上認識，應該清晰的認清專項力量的基本概念，針對于初中生來說，更要辨清傳統短跑后蹬技術與當代屈蹬式之間的區別和聯系。

2.盲目片面地追求“大”負荷量

學生往往把負荷量看成是評定力量訓練效果的重要指標。也就是說，只要提高了最大負荷的能力，也就提高了運動員的力量水平。其實不然。通過研究表明，雖然最大力量與快速力量有著很高的相關系數，快速力量在很大程度上取決于最大力量，但最大力量的訓練如果僅依靠負荷重量的增加，其本身并不能充分地發展快速力量，不僅不能提高快速力量，相反會影響發力速度，造成慢發力的動作定型，并且容易使運動員肌肉僵化，柔韌性和協調性下降，還會造成技術動作變形，引起肌肉拉傷。

3.力量訓練缺少定量的評判標準

在專項訓練后又可用多種監測訓練負荷的生理和生化指標，對運動員的機能狀態進行分析和評定。而在力量訓練的過程中，尤其是在基礎力量和專門性力量訓練過程中，則缺乏綜合評定影響負荷因素的客觀標準，如杠鈴的運行速度與軌跡、橡皮筋的彈力與拉力等，對于這些因素教練員往往只能是依靠主觀的感覺和經驗來要求動作，控制訓練。而在力量訓練課中或課后很大程度上是依靠“酸、脹、硬、痛”的自我感覺來評估本次力量訓練課的刺激深度，由此再來確定下次力量訓練課的時間內容和運動負荷，力量訓練的意義和效果也就大打折扣。

（三）提高初中生100米短跑專項力量訓練方法與手段

1.計時單足和計時跨步跳：練習的距離應逐漸加長，以保持盡可能快的動作速度為目的，如果動作速度明顯下降，應縮短練習距離和延長休息間隔時間，該類練習可采用負輕重量進行，以提高練習效果。

2.沙灘赤腳加速跑和跳躍練習：在沙灘和松軟的地面上赤腳進行跑跳練習，有利于提高掌趾和踝關節肌肉的退讓與超等長收縮能力。

3.手持壺鈴半蹲前跳：盡量用前腳掌著地。

4.兩腳交換臺階跳：可采用單足、雙足或負重完成。

三、結論與建議

（一）結論

1.短跑專項力量訓練對于初中生百米得訓練成績的提高具有促進作用。

2.掌握先進的短跑技術理論，深刻理解短跑運動員專項力量訓練的本質，優化專項力量訓練的手段與方法。

3.目前初中生短跑專項力量訓練存在的普遍問題應加以注意。

（二）建議

1.切實建立完整的短跑專項力量訓練理論，科學指導訓練實踐。

2.把握專項力量訓練的主要特征，科學合理的安排專項力量訓練。

3.切實處理好發展大力量和速度力量的關系。

參考文獻：

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