表象訓練法在女子舉重運動訓練中的應用分析

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）07-000-01

摘 要 本文對表象訓練法在女子舉重運動訓練中的應用問題進行了研究。文章首先簡要闡述了表象訓練的概念及內涵，然后又在此基礎之上，分析了女子舉重運動訓練中表象訓練方案的制定問題，然后又在全文研究的基礎上，提出了在女子舉重運動訓練中應用表象訓練法時應注意保持注意力的高度集中、應注意表象訓練的系統性和針對性兩點建議。希望能夠對女子舉重訓練工作的開展能夠有所啟發。

關鍵詞 舉重 女子 表象訓練 運動訓練

近些年來，我國女子舉重運動的發展十分迅速，選手水平也一直處于世界首位。但是隨著世界女子舉重運動的不斷發展，目前在世界級別的女子舉重賽事中，各個女子舉重運動強國的選手在身體素質水平、運動技能水平以及體能水平等方面的實力也開始越來越接近。在這樣的情況下，運動員心理能量的臨場發揮情況和心理潛力的挖掘情況就成為了影響比賽局勢的一個十分重要的因素。而表象訓練法則是能夠有效提升運動員心理能力的一種訓練方法。鑒于此，本文就針對表象訓練法在女子舉重運動訓練中的應用問題進行了簡要的探索與分析。

一、表象訓練的概念及內涵

表象訓練就是以表象作為訓練內容，以提高運動員的表象能力作為訓練目標的一種心理訓練方式。其常用的基本方法主要有感覺意識性訓練、鮮明生動性訓練以及表象控制力訓練等。這種訓練方式可能夠有效的提高運動員的心理技能水平，是心理訓練的一種重要途徑，也是心理干預的一種常用手段，因此，其常被應用于各種體育運動訓練實踐中。

二、女子舉重運動訓練中表象訓練方案的制定

表象訓練方案的制定是順利高效的利用表象訓練法開展女子舉重運動訓練的前提。通常來說，在開展女子舉重運動訓練，制定表象訓練方案的過程中，主要有兩個重要的環節：

其中，第一個環節是一般的表象訓練環節。在一般表象訓練環節，最為重要的內容是通過訓練，讓運動員對表象訓練法有一個正確的認知和了解。并結合運動員自身的實際情況（主要考慮的是運動員現有的表象基礎），有針對性的組織表象訓練的內容，制定表象訓練的計劃，以期能夠通過一般表象訓練的開展，讓女子舉重運動員的表象能力和心理素質水平得到提升。在這個環節，常常采用的表象訓練方法主要有：五角星訓練、快樂房間訓練等等。

第二個環節，則是結合女子舉重項目的特點而進行的表象訓練。這一環節的表象訓練是在運動員已經具備了一定的運動感覺經驗的前提下，通過結合女子舉重項目的特點而專門制定的表象訓練手段，來促使運動員的專項運動能力和心理素質水平不斷得以提升的過程。通過這一環節的訓練，女子舉重運動員會更容易適應來自外部環境的刺激。例如：根據女子舉重訓練的細節、分段動作等而開展的專項表象訓練就屬于第二環節的表象訓練范疇。

三、有關表象訓練在女子舉重運動訓練中應用的兩點建議

（一）在女子舉重運動訓練中應用表象訓練法時應注意保持注意力的高度集中

在利用表象訓練法開展女子舉重運動訓練的過程中，運動員注意力的集中與否將會對其是否能夠順利的回憶起相關的動作表象產生直接性的影響，并進而影響到表象訓練的成效。通俗來說，也就是所謂的一心不可二用。這種說法形象的說明了人體在同一時間在內外信息處理上的局限性，在針對女子舉重運動員開展表象訓練的過程中亦是如此。因此，在利用表象訓練法開展女子舉重運動訓練時，一定要注意內外干擾因素的排除，使運動員將注意力盡可能的全部集中到對舉重動作的描述上，以呈現出正確的動作表象。但是在這個過程中，還應注意，人的神經細胞具有一定的負荷限度，因此，集中注意力進行訓練的時間也不宜持續的太久，而與此相對應的，在利用表象訓練法開展女子舉重運動訓練時，應針對所開展的表象訓練制定一個科學合理的時間限度。

（二）應注意表象訓練的系統性和針對性

表象訓練在女子舉重運動訓練中的應用，只有經過長時間、有效的練習和積累才能看到明顯的成效。因此，在利用表象訓練法開展女子舉重運動訓練時，也應該注意訓練的系統性和針對性問題，才能通過長期的、系統的、科學合理的表象練習，實現預期的訓練目標。

具體來說，在女子舉重運動員表象訓練中，要確保訓練的系統性和針對性，首先，應有計劃、有意識的將表象練習列入日常的運動訓練日程之中，將表象訓練作為與整個訓練內容有機融合的一部分，而不是將其作為附加的、額外的訓練方法或訓練內容；其次，應該根據每個運動員的實際情況區別對待，靈活運用。任何兩個運動員的實際情況均不可能完全相同，而是在技能水平、心理素質、個性特征等諸多方面均不可避免的存在著或多或少的差異。在利用表象訓練法開展女子舉重運動訓練的過程中，要確保訓練的針對性，就要尊重運動員之間的個體差異，并根據不同運動員的實際情況，有針對性的組織訓練內容，設置訓練計劃，只有這樣才能讓表象訓練在女子舉重運動訓練中得以科學有效的運用。

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