運動訓練中肌肉拉傷的預防與處理

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）07-000-01

摘 要 運動訓練過程中，由于各種因素的影響，肌肉拉傷情況比較普遍。出現肌肉拉傷之后，運動員身體遭受了巨大痛苦的同時，運動員的心理也遭受了很大的心理壓力。因此，做好運動訓練中肌肉拉傷的預防和處理工作十分重要，本文通過對運動中肌肉拉傷原因的分析以及常見肌肉拉傷類型的介紹，分析了肌肉拉傷預防以及處理的相關方法。

關鍵詞 運動訓練 肌肉拉傷 預防 處理

一、運動中肌肉拉傷的原因

（一）運動員自身方面

1.準備活動不充分。運動員在進行運動訓練之前需要進行充分的準備活動，從而達到肌肉拉伸的目的。一些運動員在進行訓練時，事先沒有進行充分、合理的準備活動，導致運動員整個身體沒有達到良好的運動狀態，在這種情況下，一些運動量較大的訓練容易造成運動員肌肉拉傷。

2.運動員身體素質影響。一些運動員受自身身體素質的制約，不平衡的身體發展狀況造成運動員各個身體部位的肌肉發展不平衡。在訓練過程中，身體不同部位肌肉承受的運動壓力不同，在這種不平衡的身體負荷情況下，容易出現肌肉拉傷事故。

3.不科學的訓練過程。一些運動員訓練過程中的訓練方式、訓練運動量等方面不科學，這些都會造成身體的沉重負擔，容易出現肌肉拉傷想象。

（二）運動員訓練管理方面

1.教練對運動訓練的管理不到位。一些教練員對運動員損傷預防工作不重視，因而沒有督促運動員進行良好的運動損傷預防措施，沒有對運動員進行足夠的自我保護教育，也沒有對運動員的訓練實行有效的保護措施。

2.訓練場地和器械管理。一些訓練場地的基礎設施比較差，運動員的訓練環境比較惡劣，場地不平整、臟亂、濕滑等，容易發生危險。同時，一些必要訓練器材的缺乏，造成運動員的訓練過程缺乏系統性，運動訓練不規范，容易出現身體損傷。

二、肌肉拉傷的類型

根據肌肉拉傷的程度以及相關的肌肉損傷癥狀，可以將肌肉拉傷進行分類。常見的肌肉拉傷類型主要有：輕微拉傷、重度拉傷以及肌纖維斷裂等。其中，輕微肌肉拉傷癥狀比較輕，比較容易處理，對運動員的造成的損傷也相對較小；重度拉傷以及肌纖維斷裂等嚴重的肌肉拉傷問題，會對運動員造成極大的損害，一般的癥狀表現為拉傷部位局部腫脹、肌肉抽筋等，嚴重的還會出現皮下出血、活動障礙等問題。此外，可以對肌肉拉傷患者進行肌肉抗阻測驗來檢驗傷者的肌肉拉傷狀況。

三、運動中肌肉拉傷的預防與處理

（一）肌肉拉傷預防措施

1.運動員方面。運動員在進行運動訓練之前，需要針對具體訓練項目的特點，進行充分有效的訓練準備活動。例如，進行身體各部位關節、韌帶的拉伸等。通過準備工作來促使身體進入運動狀態，減少運動過程中不良身體狀況的出現。此外，運動員在訓練過程中還需要量力而行，訓練不能過量，不能讓身體長期進行超負荷訓練，需要采取科學合理的訓練方式進行訓練，通過適度的訓練來達到良好的訓練效果。最后，運動員在在訓練過程中需要提高自我保護意識，及時的應對訓練過程中出現的危險狀況，避免運動過程中出現身體損害。

2.教練員方面。教練員需要提高對運動肌肉損傷的預防意識，對于動員進行良好的思想教育，促使運動員良好運動損傷防護思想的形成，運動前督促運動員做好準備工作。其次，教練員需要結合運動員實際的身體情況，為運動員制定合理的訓練計劃，防止過量的訓練內容造成運動員肌肉拉傷出現。最后，在訓練過程中，教練員需要做好訓練指導和監督，做好相關的防護工作，可確保運動員的訓練安全，在運動員出現不正常的訓練狀態時，需要及時停止訓練，對運動員的狀態進行了解和分析，避免訓練事故的發生。

3.訓練管理方面。需要做好對運動員訓練的管理工作，訓練場地的管理人員要做好場地的維護管理工作，確保訓練場地良好的訓練環境。此外，訓練管理的醫務人員需要提前做好對運動員的檢查工作，確保運動員健康的身體狀態符合訓練的標準和要求。

（二）肌肉拉傷處理方法

針對不同的肌肉拉傷狀況，需要具體采取不同的處理措施。在運動訓練過程中，肌肉拉傷往往是由于肌肉超負荷受力或用力引起的。肌肉拉傷過后，傷口出現的腫脹、疼痛等癥狀，需要具體采取不同的解決措施。

1.肌肉輕度拉傷處理方法。針對運動中肌肉輕度拉傷的情況，首先需要對拉傷部位進行冷敷加壓處理，冷敷大概半小時后用棉花等軟質物對拉傷部位進行加壓包扎，處理過程中避免拉傷部位的活動。必要時還需要對傷患部位進行固定處理，固定二十四小時之后，將固定解除掉，然后對傷患部位進行理療和按摩處理等，患者情況穩定之后可以適當的進行輕微的活動。

2.部分肌肉撕裂處理。面對肌肉部分撕裂的拉傷狀況，首先需要進行緊急的早期處理，然后停止傷患部位的活動，保證2到3天的靜養之后才能開始進行適量的肌肉恢復運動。隨著恢復過程中傷者癥狀的改善可以慢慢加大恢復訓練量，確保傷者完全回復后才能開始正常的運動訓練。

3.肌肉斷裂情況處理方法。遇到肌肉斷裂或者疑似斷裂的情況，需要及時送往醫院進行處理。不可盲目的對傷患部位進行扭動，揉捏等處理，防止傷患程度擴大。這種情況下，只有通過醫院有效的手術治療才能讓上患者的肌肉組織回復到正常的運動狀態。

四、結語

運動員在運動訓練過程中，經常容易出現肌肉拉傷的現象。運動員肌肉拉傷的出現，影響了運動員系統訓練的過程，也影響了運動員的訓練成績和運動水平。因此，對運動訓練中肌肉拉傷的預防和處理是一項重要的工作。通過有效的預防措施，可以很好的減少運動中肌肉拉傷問題；科學合理的肌肉拉傷處理方式，可以讓運動員的肌肉組織得到有效的治療，盡快的恢復到健康狀態，減少肌肉拉傷的影響。

參考文獻：

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