淺析中學生籃球運動員賽前心理焦慮分析與調整

摘 要： 心理因素是現代競技體育比賽中十分重要的一個訓練環節，它是取得勝利的主要手段。本文對賽前緊張和焦慮產生的原因進行了分析，提出了調整中學生籃球運動員賽前心理焦慮的方法。

關鍵詞： 中學生籃球運動員 賽前心理焦慮 個人因素 外部原因 調整方法

籃球運動是一項技戰術依賴性強、運動員身體直接對抗激烈的集體性運動項目。具有復雜性、多樣性、激烈性、勝負瞬間轉換快等特點。比賽雙方運動員不僅要進行技術戰術和身體之間的較量，而且要進行心理素質的較量。在比賽中，情緒興奮適度，能正常發揮技戰術水平，甚至能超水平發揮，反之，當運動員的興奮狀態超過一定限度，就轉為焦慮。焦慮是一種不良的心理狀態，它會對運動員產生負面影響。美國格魯波先生在1984年的奧林匹克大會上發表論文指出：“低中級運動員心理因素對技能的影響占20%，生物力學因素占80%；而優秀運動員正好相反，心理因素占80%，生物力學因素占20%。”這說明水平越高的比賽中心理因素起到的作用就越大。本文通過分析中學生籃球運動員賽前焦慮，提出心理訓練方法，從而幫助其在運動訓練或比賽中取得更好的成績。

1.中學生籃球運動員賽前心理焦慮分類

中學生籃球運動員賽前焦慮研究中最重要的理論發展之一就是將焦慮區分為短暫的情緒狀態（狀態焦慮）和作為個性特質的焦慮傾向（特質焦慮）這兩種類型。狀態焦慮是一種瞬間情緒狀態，是由緊張和憂慮所造成的一些可意識到的主觀感覺，是高度自立的神經系統的活動，狀態焦慮有著不同的維度，隨時都在波動，比如籃球運動員第一次聽見哨音入場前，即將進入到比賽所體驗到的緊張、不安，就是比賽前的狀態焦慮。其程度取決于對比賽的情況的認識，對自己運動技術水平的評價，比賽經驗多少等因素。特質焦慮是指焦慮傾向中的一些相對穩定的個性特征，是人感知某些情況后的反應趨向之間的差別，這些情況往往是焦慮狀態，和懼怕程度逐漸升高的先兆，一個人無論在何種情境中預先具有一種以特殊的情緒反應方式和程度來對待事物的傾向，從而顯示出在許多情境中的一致性，一個中學生籃球運動員在賽前具有情緒緊張、焦躁不安、憂心忡忡的傾向，那他的特質焦慮程度就是較高的，而另一個運動員在賽前準備過程中不慌不忙，沉著冷靜，情緒穩定，那他的特質焦慮程度就低。

2.中學生籃球運動員賽前心理焦慮個人因素

2.1個人因素。

2.1.1期望。中學生籃球運動員會保持一定的有關成功的希望和夢想。技術水平高點的中學生運動員，由于日積月累的訓練與比賽有過非凡的成就，該運動員則會期望在今后的比賽中獲得好的表現，這些期望是焦慮的源泉之一，從前的表現形成對將來成績的期望。

2.1.2認識評價。評價決定情緒。如果一個運動員把他的對手看做一個危險或者是潛在失敗根源，焦慮就會出現。

2.1.3完美主義。中學生內心完美是那個年代的特征，完美主義者的最大特點是追求完美，所以完美主義者對其自身所制定的目標都有達到完美程度的要求，而這種愿望或許在現實中往往不能如期兌現，完美主義者就容易發怒和激動，形成焦慮的心態。

2.1.4害怕失敗。許多中學生籃球運動員害怕失敗，伴隨害怕受傷和擔心不能實現重要的期望值（如教練、觀眾）是焦慮的普遍來源。

2.2自身原因。

2.2.1與運動員的個性尤其是氣質有關，它決定每一個人的處事態度和行為方式。巴普羅夫指出：“氣質是每一個人的最一般的特征，是他的神經系統最基本的特質，而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印。”氣質是指個人心理活動的穩定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度（例如，情緒體驗的強弱、意志努力的程度），心理過程的速度、穩定性（例如，直覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時間的長短）和心里活動的指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內心世界）等。有的運動員情感激烈，易激動而難以自制；有的運動員沉默寡言，比較冷靜；有的運動員思維十分靈活，動作敏捷，善于適應；有的運動員脾氣安靜、穩重，如昆明湖水，波瀾不驚；有的運動員脾氣很暴躁，如“錢塘江湖、洶涌澎湃”，等等；運動員的這些表現，都是氣質的體現。

2.2.2與運動員過去的經驗有關。有些運動員在過去的比賽中有過緊張，焦慮的現象，于是一到比賽就會產生恐懼，形成條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現了“比賽前焦慮”。

2.2.3與運動員對比賽的期望值有關。有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，于是比賽前總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大，引發了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發揮。因此，在賽前運動員對自己的比賽目標應有一個正確的估計，在比賽中才能發揮自己的優勢，為比賽的勝利打下堅實的基礎。

2.2.4與運動員的意志品質有關。籃球運動既是考技術、考體力的過程，又是克服困難的過程，頑強的意志是有效地完成動作的前提條件，也是決定身體技能、技術充分發揮的心理因素。

3.中學生籃球運動員賽前心理焦慮外部原因

心理學研究表明，適度的焦慮并不會影響運動員的比賽成績，反而會使運動員在比賽中注意力更集中，頭腦更興奮，反應更敏捷，潛能得以充分發揮，取得更好的成績；但過度的焦慮則會使運動員在比賽前焦躁不安，心慌意亂，應有的水平沒有發揮出來，導致比賽失敗。這是為什么呢？

3.1情境因素。

3.1.1競爭。競爭過程是有內在威脅的，因為它包含有對一個人的能力的內在的外在的評價，所以能力感的需要是生活的基本和自然的動機。

3.1.2計劃。賽前有計劃會降低焦慮。

3.2外部環境。

與平時訓練、周圍環境的影響有關。在平時訓練時，有的教練員注重技術的訓練，不注重心里訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規模的大小等都會使賽前中學生籃球運動員心理因素朝不良方向發展。除了上述集中原因之外，還有其他方面的因素，比如比賽對手的強弱、教練員的表情等因素，也值得注意。

4.調整中學生籃球運動員賽前心理焦慮的方法

如果可以決定一個運動員的最佳賽前狀態焦慮水平，就可以通過喚醒控制技巧幫助運動員達到最佳競技水平，而中學生籃球運動員的最佳賽前焦慮水平可以通過有直接的回憶法的方式來確定。回憶法是一中比較誘人的替代方式，所謂回憶法就是要求運動員對他們的運動經歷進行回憶，回憶所記得的最佳行為前一刻的感覺。

4.1用積極自我陳述消除暗示的影響。

首先要傾聽運動員的陳述。細致地分析焦慮產生的原因，特別是第一次焦慮的首因和情境，進而指導他們學會以積極的暗示消除消極的暗示，使自己情緒處于穩定狀態。

4.2淡化重要性，提高透明度也是消除賽前焦慮的有效方法。

使運動員在心理上淡化對比賽結果的認識，減少對運動員頭腦中的不確定性也能較好地消除賽前的焦慮。

4.3想象放松來控制焦慮情緒。

先使運動員用想象放松來控制情緒進入放松狀態，然后想象競賽所運用的有關動作，要求他們想象自己最成功的動作，用想象增強信心，以控制焦慮情緒。

5.結語

中學生籃球運動員賽前焦慮與心理訓練，其目的就是培養他們使用籃球運動項目的要求的個性心理特征，克服賽前出現的各種心理障礙，提高自我調節、自我動員、集中注意力和抵抗各種干擾的能力。根據訓練、比賽的不同時期，有重點、有區別地進行。另外要充分了解隊員的賽前心理狀態，對癥下藥，采取最直接、最有效的方法長期系統地進行調節和訓練。

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