籃球訓練的五點體會

籃球訓練是在教練員的指導下，全面發展運動員的身體素質，提高技術戰術水平的一項必不可少的措施。積極開展籃球業余訓練，有利于提高籃球運動水平，推動學校籃球運動的開展，培養體育活動骨干。

1.籃球突破訓練河北省唐山

1.1利用運球技術把對方重心調動起來，讓防守者“左右為難，前后兩難”。

1.2觀察防守者的重心。防守者一般用滑步防守，都要提腳向一側滑動，當提起的腳向一側滑步剛要落地時，運球向滑步相反的方向加速過人；如果此時還沒有過掉，那么再把球變相拉回，加速過人；如果此時還沒有過掉防守者，則再用身體和頭向前一次突破的方向做反方向假動作停球不收球，向前一次突破方向突破。（這個過程中的每一次突破都把防守者的重心不斷地向要真實突破的相反方向調動，做到讓防守者失去重心。）

1.3以靜制動。當防守者以為你要騙他重心向一邊移動時，直接加速突破。

1.4用智慧突破。這是突破的最高境界，“真真假假、假假真真、虛虛實實、前后左右”每一次突破似假卻真，似真卻假，虛實難辨，似前卻后，似后卻前。這是突破的最高境界，我們每一次突破都需要動腦，找到防守者的弱點。世間萬事萬物都是有弱點的，沒有攻不破的城池，如鄉間諺語所說：“捉蛇要拿三寸”。

2.轉身訓練

2.1內線轉身。

2.1.1判斷：即判斷防守隊員在你身后的方向。要不然你一轉身就在人家懷里——球沒了臉可就丟大了。現在談談判斷方法。探肩法：接球后身體后壓（不要運球）用肩試探一下人在哪邊，不過要小心走步和中計。余光法：用余光掃描一下對手方位，動作要快，注意保護球。

2.1.2放腳：即悄悄地把腳放在對手身后。要悄悄的，不然對手會防范你。往哪邊轉就放哪只腳，上身要用點力抵住對手（他發現已經晚了），然后轉身。

2.1.3手肘：這不是說用手肘打人家，而是轉的時候手肘用點力擠，把對方擠開。一定要發力，轉身靠的就是力量，不發力就不叫轉身了。

2.1.4肩：后轉過來發現對手就在你身旁怎么辦？用肩盡量擠出些空間，別怕裁判吹哨。

2.1.5綜合：以上講的都只是些皮毛——原地轉身。關鍵在于運球轉身。如，往后扛、扛、扛，然后以迅雷不及掩耳之勢往防守隊員不在的那一側轉。不過關鍵的一點在于把身子和防守隊員移出半個身位來——這才是轉身能發威的最佳身位，力量及效果都比較好。至于其他的還要靠自己多練內線技術，光講是沒用的，要通過實戰積累經驗。

2.2后衛轉身。

2.2.1突然：一定要快，要突然，這樣才能達到最佳效果。

2.2.2迷惑對手：即要轉身之前事先迷惑對手，讓他不知道你要轉身還是突破。這樣才能增強突然性從而騙過對手。

2.2.3運球：左右手都能運球，這樣轉身速度才會有保證。用肩靠著防守球員，意在尋找對方的重心所在。

3.對傳、接球的訓練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。因此我十分重視傳、接球的訓練。在訓練中我要求隊員在傳、接球時避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節訓練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。易犯錯誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓練中我經常提醒隊員時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作基礎上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習。使傳球、接球與腳步動作結合起來，不斷增強對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

4.投籃訓練

4.1加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，也就是應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

4.2選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，就有了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

4.3選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況確定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，要學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

5.教練員臨場指揮工作

教練員臨場指揮的主要任務是掌控好比賽，充分調動運動員的積極性和充分發揮技術水平。比賽前要重視做好準備運動，臨上場前，要集合全隊最后扼要地交代與提醒，以穩定情緒，堅定信心。教練員臨場指導工作主要包括如下方面：

5.1比賽開局的指導。開局是指上、下半場開始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰意圖和打法特點，檢查本隊原定比賽方案是否符合客觀實際。如出入較大，就應及時調整，擺脫被動局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。

5.2比賽中局的指導。中局是指上、下半場開始比賽幾分鐘后至上、下半場結束前幾分鐘里相當長的階段，是雙方進入真正實力較量的階段。教練員要抓住一切機會組織強有力的進攻與積極防御，擴大戰果，及時發現與解決問題。

5.3決戰階段的指導。決戰階段是指比賽終場前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術戰術和比后備力量的關鍵時刻，教練員要沉著冷靜掌握比賽局勢。比分相持或領先時要謹防緊張的松勁，把握機會擴大戰果；處于劣勢時要堅定信心，鼓舞士氣，及時調整布置，重新組織力量，力爭挽回敗局。