試論如何加強和改進消防中隊體能訓練

摘要：當前消防滅火救援對象復雜多變，危險程度逐漸升高，特別是高層建筑、地下建筑、石油化工、等火災撲救時間長、救援難度大的火場對消防員體能素質要求極高，這對消防中隊體能訓練提出了更高的要求，本文就如何加強和改進消防中隊體能訓練加以淺析。

關鍵詞：體能 訓練 發展

一、消防員應具備的體能素質

1、力量：包括握力、臂力、腰力、蹬力、負重力等。

2、耐力：包括缺氧條件下的耐力，負重耐力，長跑耐力，高溫、濃煙環境下耐力等。

3、靈活性：包括身體的柔韌性，自身防護的靈敏性，處理突發情況的反映力等。

二、體能訓練的主要項目

根據訓練大綱的要求，結合中隊訓練實際，歸納為以下幾方面：

上肢項目：俯臥撐、雙杠臂曲伸、單杠引體向上、雙杠杠端臂屈伸、啞鈴等。

下肢項目：負重深蹲、蛙跳等。

腰腹項目：斜板仰臥舉腿、斜板臥坐起、仰臥起坐、收腹跳、單杠懸垂舉腿、雙杠直角支撐等。

短跑速度項目：30米變速跑、變向跑、高抬腿跑和負重跑、折返跑等。

耐力訓練項目：5000米、3000米、1500米負重長跑等。

靈活性訓練項目：籃球、乒乓球、跳繩等。

三、當前體能訓練中存在的幾點問題

1、體能訓練層次模糊、針對性不明顯：現在，組織體能訓練時，經常采用所有人統一標準、“一刀切”的方法，會使新隊員和年齡偏大的老隊員感到力不從心，而中間年齡層次的隊員則覺得無所謂，練與不練一個樣。體能基礎較薄弱的隊員，跟不上訓練的進度，各項指標還未達到要求，就要趕進度進行其他科目的練習，長期以往，降低了這部分隊員的積極性，更達不到訓練標準；而對于體能好的隊員，訓練強度卻顯得過于輕松，也不能產生更好的效果。

2、在組織訓練中沒有把握“數量”和“質量”的平衡點：現在普遍認為，提高體能的方法便是進行艱苦地訓練，一味地追求大運動量，這種只重“量”不重“質”的訓練模式，往往是“事倍功半”，不僅不能達到預期的訓練效果，還可能造成運動損傷，使受訓者產生厭倦情緒。

3、體能訓練方法單一，調動積極性困難：中隊由于受到場地等因素的制約，許多項目無法進行，體能訓練形式比較單一。天天采用同樣的方法，完成同樣的項目，重復俯臥撐、拉單杠雙杠、仰臥起坐和長跑。日復一日輪回枯燥的訓練內容，這樣無法調動隊員的積極性，體能訓練被當成一項必須要完成任務，滋生了“搗漿糊”“隨大流”的不良風氣，無法達到預期的訓練效果。

四、積極、有效、科學的開展體能訓練

1、體能訓練必須有針對性地開展

體能訓練必須要注重針對性，包括幾個方面：針對不同訓練人員的體能差異分成不同層次，針對不同體能層次的隊員，實施不同的訓練內容，這樣才能夠使不同層次的隊員得到系統、有效地訓練，取得更好效果。同時還要針對不同訓練內容，采取針對性的訓練方法。

2、體能訓練要循序漸進，常抓不懈

體能訓練是長期、系統的工程，無法“一蹴而就”，它受人體各種器官機能的綜合影響，必須遵循由低到高，由易到難，由簡到繁的發展規律。根據力量、速度、靈活、柔韌、協調等內在聯系，以一定的順序安排訓練內容，選用訓練方法和手段，循序漸進，堅持不懈，才能取得良好的訓練效果。

3、采取多種形式的訓練方法，充分調動隊員積極性

為了使體能訓練在科學的環境中培養戰斗力，提高隊員訓練的積極性、主動性，取得事半功倍的訓練效果，必須要采取形式多樣的組訓方法。如擴大訓練范圍，使參訓者在肢體力量、腰腹力量、耐力、速度、技巧等方面進行全面的綜合訓練等。

4、根據不同的體能基礎，實施不同的訓練內容

訓練時要根據不同的體能基礎來分別對待，采取編組分訓的方法，體能素質弱的隊員集中編為一組，先從適應性訓練如柔韌性、靈活性開始，而后循序漸進，逐步加大強度。身體素質好的編為一組，進行全面的綜合訓練，同時，這兩個組可以互相滲透。

5、尋求“量”和“質”的平衡點

運動量的安排必須符合參訓人員的具體情況。根據參訓者不同的身體素質，采用\"大、中、小\"交替搭配訓練的方法，逐步加大訓練負荷，有效地促進其機體形態的發展和機體能力的改善，從而達到不斷增強體能的目的。還應注意訓練負荷與體能恢復的關系，在機體承受一定的負荷后，必須得到適當的恢復，才能使機體能力逐步得到提高。

6、強調“全員性”，要共同參與。

現在各中隊指揮員、駕駛員、防火員、戰斗員年齡層次拉開的比較大，這一形勢決定了在開展體能訓練時應因人而宜，同時突出全員性，防止個別“老師傅”倚老賣老，訓練時不服從安排、偷工減料，造成其他隊員降低訓練的要求和興趣。對一些工齡長的隊員，可以采取鼓勵、表揚、激將等方法，調動其積極性、主動性，自覺地加強自身體能鍛煉。

五、開展體能訓練應把握的重點

1、預防訓練傷

在訓練中一定要加強保護和幫助，合理安排運動量，防止參訓人員發生訓練損傷和長時間積勞造成的損傷，一旦發生，必須及時處理。體能訓練組織不嚴密，容易出現訓練傷，影響訓練效果。因此，在組織體能訓練時，要嚴格要求，加強作風紀律養成，保持正規的訓練秩序，講究方法，掌握好訓練的節奏和速度，控制訓練強度。

2、合理安排，注重實效

組織體能訓練必須根據中隊實際情況，合理安排、著眼實效，要考慮到本單位執行任務的情況，季節特征和訓練場地等，要根據本單位的基礎素質狀況，選擇訓練形式，確定訓練強度。制定計劃和進度時，要注意合理穿插搭配各類項目，一般來說速度和靈敏內容靠前，力量和耐力項目靠后。訓練時采取多種方法相結合，使身體各部位、器官、各種身體素質和基本活動能力得到全面的鍛煉。

3、注重科學施訓

體能訓練應根據人體正常的生理活動規律進行，遵循人體運動時的生理特點，運用好科學衛生知識指導體能訓練，避免盲目蠻干的做法。使科學的方法貫穿于訓練的全過程，增強科技對訓練的作用力，不斷提高隊員的身體素質、科技素質和現代化條件下的滅火作戰搶險救援能力。

只有全體指戰員經過嚴格、科學的身體素質練習，才能具有過硬的身體素質和消防業務技能，才能具備滅火搶險的能力，才能擔負起賦予的神圣使命，為油田發展保駕護航。