體育教學發展學生有氧耐力素質的準實驗研究

邱伯聰

（廣州增城市派潭中學，廣東 廣州 511385）

初中階段的學生身體增長迅速，內臟器官發展緩慢，其胸廓的發育、心肺功能的發育明顯滯后，有氧代謝供應能量的能力相對較差，“負氧債”能力較低。加上這一年齡段的學生其大腦皮層對呼吸的調節機能尚未全部成熟，平時又吃苦少、毅力差、鍛煉少，極易造成耐力素質水平較低，發展較差。有目的、有計劃地發展初中學生的機體體能，尤其是有氧耐力素質的發展，對學生今后的學習、生活有極其重要的意義和作用，同時還有助于他們培養自身的優良意志品質。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以增城市派潭中學初一年級（1）～（4）班學生共206人（其中男生113人，女生93人）為實驗對象，進行為期1學年的有氧耐力素質教學實驗。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱、收集有關發展學生有氧耐力素質的論著數據，研究摘錄相關理論依據。

1.2.2 準實驗法 采用前后測的準實驗設計方法，將所選取的實驗對象既作為對照組（前測），又作為實驗組（后測）。以心臟恢復率、肺活量、臺階指數作為測試和評價指標。本實驗的自變量為對學生進行“有氧耐力素質”訓練的負荷量；因變量為心臟恢復率、肺活量、臺階指數。實驗的具體方法和步驟如下。

（1）先在實驗開始前（即第1學期的第1周）測試實驗對象的心臟恢復率、肺活量、臺階指數的數值，此數值即為實驗前的因變量數值。

（2）隨后對實驗對象進行為期1學年的發展學生“有氧耐力素質”的系統訓練，期間以每間隔6周為l個訓練階段，共分6個階段（其中第1學期有18周，分為3個分階段；第2學期亦同），然后分別在各個分階段結束時對實驗對象的心臟恢復率、肺活量、臺階指數進行測試，這些各個分階段的測試指標數值即為因變量的動態變化監測值，其中最后一個階段結束后的心臟恢復率、肺活量、臺階指數的測試值，即為實驗后的因變量數值。

（3）將實驗前的測試指標值分別與各個分階段的測試指標值進行對比分析。

1.2.3 數理統計法 數據處理運用Spss 11.0進行，并對實驗前后的相關數據進行相關組t檢驗分析。

1.2.4 運動負荷的安排、控制及測試指標的評價方法與標準 （1）運動負荷的測試與評價。“測運動時脈搏”的測試方法和要求：在體育鍛煉后即刻，立即測l0s的心率和脈搏。脈搏次數過快的訓練負荷，主要是為了發展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，且運動負荷過大會增加心臟負擔，還可能會出現一些意外事故。就一般初中學生來說，以運動后即刻的心率≤25次/ l0s（即150次/min）作為確定學生適宜運動負荷的依據。本實驗中，運用“（最高運動后脈搏-安靜時脈搏）65%+安靜時的脈搏”的值作為受試者的最高心率，即適宜的運動脈搏=（最高運動后脈搏-安靜時脈搏）65%+安靜時的脈搏。初中學生運動心率隨運動強度變化的大致規律和標準，見表l。

（2）“有氧耐力水平”的評價。依據運動醫學，心臟恢復率是指“（運動心率-恢復心率）/ 10”的值，即：心臟恢復率=（運動心率-恢復心率）/ l0。

經常性參加體育鍛煉的學生，因其心臟機能提高，在承受相同的運動負荷時，其脈搏比不經常參加鍛煉的學生低，而且恢復到正常水平所需的時間也比不經常參加鍛煉的學生短。因此，學生的有氧耐力水平可以通過“心臟恢復率”的檢測來評價。（表2）

（3）肺活量的測試方法與評價。測試方法和要求：采取連續測2次肺活量，每次間隔15s（包括吹氣時間在內），將這2次的測試結果的平均值作為該測試者的肺活量大小。肺活量是反映呼吸功能的指標。所測得的肺活量數值越大，表示被測者的呼吸機能越好。假如各個分階段所測得的肺活量數值逐次增加，則表示被測者的呼吸機能能得到了改善。

（4）臺階試驗的方法和評定。試驗方法和要求：采用的臺階高度為30cm。受試者以30次/min的頻率登臺階（一上一下為1次），持續時間為3min。要求嚴格按照動作規范和既定節奏完成試驗。上時，雙腳應站在臺中央；下時，全腳掌著地。身體和膝關節應充分伸直，不能故意用力蹬踩，但允許換腳l ～ 2次。如果中途連續20s不能跟上節奏，即停止，并記下持續時間（s）。負荷結束后，令受試者坐在附近的椅子上，測量恢復期第1min、2min、3min的每分鐘后30s的脈搏。

表1 運動心率隨著運動強度變化的大致規律和標準

表2 學生的心臟恢復率與有氧耐力水平（身體機能）的關系

評定標準：按下列公式計算評定指數。指數越大，表示機能越好，反之亦然。

2 發展初中學生有氧耐力素質的嘗試

2.1 初中學生有氧耐力素質的特點

有氧耐力是一般耐力的基礎。有氧耐力的發展水平主要取決于3方面的因素：（1）供給運動中所必需的能源物質的儲存；（2）為肌肉工作不斷提供ATP所必需的有氧代謝能力；（3）肌肉、關節、韌帶等支撐運動器官承受長時間耐力工作的能力。因此，通過提高學生的攝氧能力、輸氧能力和用氧能力，保持體內適宜的糖元和脂肪的含量以及提高肌肉、關節、韌帶等支撐運動器官承受長時間負荷的能力，是發展有氧耐力的基本途徑。這也提示進行系統、持續的“耐久跑”單元的學習，有助于發展學生的有氧耐力素質。

2.2 發展初中學生有氧耐力素質的途徑

2.2.1 練習強度 單純發展有氧耐力的練習強度相對要小，一般說應低于最大強度的70%，并以有氧系統供能為主。練習強度通常可用心率負荷來控制。如一般學生練習時可控制在130 ～ 50次/min之間，對訓練有素的運動員可控制在160 ～ 70次/min之間。根據這個強度進行長時間的工作，可使有氧系統供能得到改善，心肺系統的機能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。由于各人耐力水平發展不平衡，故用有氧耐力的適宜心率或脈搏來調控運動負荷。心率或脈搏控制在這個水平，可使心血輸出量增加，吸氧量達到最大值的80%左右。練習結果還能使心臟容量增大，有利于促進骨髂肌、心肌的毛細血管增生。

2.2.2 練習時間 關于有氧耐力的練習時間，一般可根據訓練水平而定，在體育課中，安排課的密度要達到50%左右，至少也要維持20min以上。時間越長，對機體有氧代謝過程的刺激也就越大。可見，有氧耐力練習只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機體的攝氧能力、輸氧能力和用氧能力，達到發展有氧耐力的目的。

2.3 發展初中學生有氧耐力步驟

2.3.1 階段性定期檢測學生的心臟恢復率、肺活量、臺階指數等心肺功能指標 實驗中應定期檢測學生的心臟恢復率、肺活量、臺階指數等心肺功能指標，及時了解和評價學生的體能狀況，以反饋檢查階段性教學的有效性，及時調整教學計劃。研究發現，經過1個學期的系統教學實驗，學生的心臟恢復率、肺活量、臺階指數有了明顯的改善。

第2學期第1周的男女生心臟恢復率、肺活量指標檢測值，都比第1學期末的第18周的相應檢測值有一定程度的下降，女生下降的幅度更為明顯。究其原因，主要是由于期末考試及寒假期間，學生很少進行體育鍛煉造成的。

2.3.2 讓學生學會利用“適宜的運動脈搏”來調控自己的運動負荷 要求學生將運動心率控制在130 ～ 150次/min左右為宜的目標。同時還可以運用主觀感檢測運動負荷，如運動后學生感覺食欲良好，睡眠頗佳，全身放松，精力旺盛，說明進行運動的強度、密度與其身體狀況相適宜。在這種強度的體育鍛煉中，學生不會因運動負荷超出了其機體的承受能力而產生不良反應以及影響學習、生活，也不會因運動負荷太小，而達不到鍛煉的目的。

2.3.3 科學發展學生耐力素質 體育教學中，應科學發展學生耐力素質。例如，在籃球運球教學中，練習時爭取做到每人一個球，以加大練習的密度，并設置障礙，讓學生繞著障礙練習；器材、場地局限，則采用“1對1”的練習方法，讓學生長時間的練習。學習“前滾翻”時，應多安排體操墊，每小組4 ～ 5個人，以加大練習的密度，此外還應增加其他跑的副教材。

游戲練習法、比賽練習法是初中學生非常感興趣的練習方法。發展耐力素質的游戲法有球類游戲和田徑游戲，常用的比賽法是在課中安排“練習賽”和“對抗性練習”。利用體育游戲的訓練，如通過“叫號賽跑”游戲，鍛煉學生的反應速度以及啟動的靈敏性；通過“貼膏藥”游戲，可增強學生的肌肉力量以及跑的協調性。另外，通過游戲可培養學生的團結協作、勇敢頑強、刻苦耐勞等優良品質，為進一步發展學生有氧耐力素質打下堅實的思想基礎。采用游戲與比賽練習法時，應適時控制學生的熱情，掌握好運動負荷，以免因過于興奮和體力消耗過大而造成對的機體損傷或機體工作能力下降，影響學生對其他課程的學習。

2.3.4 應注重培養學生刻苦頑強、堅忍不拔的意志品質 “耐力跑”單元教學中，應讓學生了解耐久跑的意義以及耐久跑中出現“極點”的原因和解決方法；應注重發展學生呼吸與步頻動作協調配合的能力，培養學生刻苦頑強、堅韌不拔的意志品質。

3 結果與分析

分析可知，參加本次實驗的初一年級學生通過l年的系統體育鍛煉，實驗后的心臟恢復率、肺活量、臺階指數的心肺功能指標與實驗前的相比發生了明顯的變化。

3.1 心臟恢復率

男生從實驗前的2±1.2（次/min），1年后增長至4±0.8（次/min），即實驗后的心臟恢復率均值明顯高于實驗前的，兩者間的差異有非常顯著性意義；女生的心臟恢復率也從實驗前的2±0.8（次/min），增長至實驗后的3±0.6（次/min），即實驗后的心臟恢復率均值也明顯高于實驗前的，兩者間的差異也有顯著性意義。

3.2 肺活量

實驗前男生的肺活量僅僅為l 745±1 005ml，實驗后增長為2 215±876m1，女生也從實驗前的l 355±1 034m1，逐漸增長至實驗后的2 089±764m1。可見，男生、女生的實驗后的肺活量均值都分別明顯大于實驗前的，兩兩間的差異均有非常顯著性意義。

3.3 臺階指數

經過1學年系統的體育鍛煉，男生的臺階指數從實驗前的34.5±20.4增長至實驗后48.17±14.5，女生的臺階指數也從實驗前的33.2±21.4變成實驗后的44.3±17.5。說明男生、女生的實驗后的臺階指數均值都分別明顯大于實驗前的，兩者均值間的上升幅度都形成了統計學意義上顯著性差異。

3.4 心臟恢復率

每個訓練階段結束后的男女生心臟恢復率，按照時間序列均呈現逐漸增長的趨勢，即在全部6個訓練階段里，男女生受試者的心臟恢復率都呈遞增趨勢。肺活量、臺階指數的變化情況亦呈相似規律。這些數據都分別一致顯示，經過l年系統的體育鍛煉，參加實驗的學生的主要心肺功能指標明顯提高，即學生的有氧耐力素質獲得了明顯的改善和提高。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 在體育教學中，使每一節課的練習密度、強度達到發展學生有氧耐力的效果，可使初中學生的心臟恢復率、肺活量、臺階指數等心肺功能指標不斷改善，進而達到有計劃地發展學生有氧耐力素質的目標。

4.1.2 在體育課教學中，對學生的心臟恢復率、肺活量、臺階指數實施定期動態監測，可及時了解和評價受試者的心肺機能水平和變化趨勢，檢查階段性體育教學的有效性，以及時調整教學計劃。

4.2 建 議

耐力素質的提高是不可能一蹴而成的，而在于日積月累、持之以恒，又要循序漸進，鍛煉時效果慢，但卻很容易下降，必須經過長時間的具有鞏固性的鍛煉，才能有很好的效果。發展初中學生耐力素質中應注意：（1）注重培養學生的運動興趣，讓學生積極投入到體育鍛煉中，以體驗體育運動給心理上、身體上帶來益處；（2）注重合理調配營養，以保證供給學生在運動中所必須的能源物質儲備；（3）耐力練習后應注意消除練習者的疲勞，使其盡快恢復體能；（4）在耐力練習中要重視加強醫務監督，以防意外事故的發生。

[ 1 ]羅小平，杜國加，周麗英.改善學生有氧耐力素質的定時教學方法的研究[ J ].湖北體育科技，2002（3）：100-101.

[ 2 ]邱伯聰.透析我校學生耐力素質持續下降之因[ J ].當代體育科技，2012（8）：13-14.

[ 3 ]夏湘黔.學生有氧耐力練習教學方法實驗[ J ].貴州警官職業學院學報，2005（5）：89-90.

[ 4 ]秦劍杰，張桃臣.高強性間歇訓練對有氧耐力影響的實驗研究[ J ].南京體育學院學報：自然科學版，2012（6）：47-51.