淺析足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

丁維鋼

[摘要]文章介紹足球教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷原因及預(yù)防知識(shí)，并就足球運(yùn)動(dòng)損傷的危害性及預(yù)防的必要性提出建議。了解損傷的原因及預(yù)防的知識(shí)對(duì)學(xué)生的身體健康有著非常重大的意義。

[關(guān)鍵詞]足球教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

新中國成立60多年來，我國體育事業(yè)全面發(fā)展，競技體育取得歷史性跨越。隨著世界杯，歐冠等等被越來越多的人重視，足球運(yùn)動(dòng)被越來越多的人所喜歡。在普通高職學(xué)校中，足球?qū)ｍ?xiàng)課是受學(xué)生所喜愛的體育課程之一。然而，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競爭激烈的對(duì)抗性項(xiàng)目，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成為急性創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，因此，在足球教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，了解常見運(yùn)動(dòng)損傷的理論，掌握簡單的處置方法，將運(yùn)動(dòng)損傷的傷害程度降到最低。從而更加更好的保護(hù)我們自己，真正達(dá)到強(qiáng)身健體、科學(xué)健身的目的。

一、運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)

體育運(yùn)動(dòng)過程中受到機(jī)械性和物理性方面因素所造成的傷害，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷分為急性運(yùn)動(dòng)損傷和慢性運(yùn)動(dòng)損傷，其中急性運(yùn)動(dòng)損傷大于慢性運(yùn)動(dòng)損傷，如果急性運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防或治療不恰當(dāng)就可能會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性運(yùn)動(dòng)損傷，影響人的活動(dòng)。對(duì)其身體和心理造成一定影響。正確地認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷，加強(qiáng)自身的思想認(rèn)識(shí)，可以提高對(duì)自身的保護(hù)意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)身體造成的損害。同時(shí)提高自身運(yùn)動(dòng)水平，以預(yù)防為主，可以減少或者避免一些不必要的傷害。

二、足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，其受傷原因大致有；技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范，自身身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)不夠。

（一）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)特殊的身體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在技術(shù)和對(duì)抗上要求比較高，在學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于初學(xué)者缺乏一定的運(yùn)動(dòng)技能，不能準(zhǔn)確的掌握技術(shù)要領(lǐng)，對(duì)其運(yùn)動(dòng)的各方面細(xì)節(jié)不能及時(shí)領(lǐng)悟，會(huì)引起動(dòng)作不夠規(guī)范，沒有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)節(jié)奏，出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作或者多余的技術(shù)動(dòng)作。在合理的身體機(jī)能下不適當(dāng)?shù)牧W(xué)原理就會(huì)引起一些不必要的運(yùn)動(dòng)損害，對(duì)身體造成不良影響。

（二）自身身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)

身體素質(zhì)有多種表現(xiàn)形式，其中包括：速度，力量，柔韌，靈敏，耐力等。而其直接影響則自身的運(yùn)動(dòng)水平，如果身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，則會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，力量不夠，移動(dòng)不夠靈敏，整體動(dòng)作脫節(jié)等。都可能是身體素質(zhì)不夠引起的。這會(huì)使身體不不能做出正確的技術(shù)動(dòng)作，在此情況下，如果身體接受劇烈的對(duì)抗，則會(huì)使身體受到不必要的傷害，引起一系列的運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提升身體在運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)能力，他可以提高自身的呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的工作機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝。降低肌肉沾滯性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌潤滑液，使中樞神經(jīng)傳遞興奮，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。而身體在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下會(huì)有肌肉粘連，反應(yīng)遲鈍，韌帶和肌肉力量較小，伸展能力不強(qiáng)，容易拉傷。協(xié)調(diào)能力也差。這都會(huì)使身體收到一些不必要的損傷。

（四）教學(xué)過程組織不當(dāng)也是造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。

足球動(dòng)作是一種技術(shù)性的，日常生活不經(jīng)常遇到的練習(xí)。加之大部分學(xué)生基礎(chǔ)較差，聯(lián)系起來困難較大，這就要求教師組織教學(xué)要嚴(yán)密，保護(hù)和幫助要合理，防止學(xué)生在練習(xí)過程中受傷。

（五）運(yùn)動(dòng)后放松不夠

在運(yùn)動(dòng)后，很多人不注重放松，由于身體在劇烈運(yùn)動(dòng)中的會(huì)釋放一些物質(zhì)，如肌肉在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)放出乳酸，是肌肉酸脹，這是我們需要運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┨幚矸绞絹頊p少身體疲勞，神經(jīng)在興奮過后也要適當(dāng)?shù)臏p緩其傳輸能力，身體機(jī)能應(yīng)當(dāng)由高強(qiáng)度工作轉(zhuǎn)化過來，一些軟組織在運(yùn)動(dòng)中收到一些傷害也要放松來適當(dāng)處理，充分的放松后可以使身體慢慢適應(yīng)過來，從而增強(qiáng)以后的運(yùn)動(dòng)能力，減少一些陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷的積累，如果不良好的放松，身體則會(huì)出現(xiàn)更加疲勞的狀態(tài)，慢慢堆積則會(huì)形成一些不必要的陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷。

三、如何預(yù)防足球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷

有效的預(yù)防足球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷，增加自身的保護(hù)意識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)水平，需要我們時(shí)刻注意自身的身體機(jī)能，運(yùn)用一些科學(xué)知識(shí)，達(dá)到對(duì)身體的良好保護(hù)。

（一）增強(qiáng)自我保護(hù)能力

足球運(yùn)動(dòng)練習(xí)者要有強(qiáng)烈的自我保護(hù)能力，按照足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)完成其技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)自己堅(jiān)韌的意志，加強(qiáng)心里承受能力，對(duì)自己充滿信心，克服對(duì)身體傷害的恐懼，合理的調(diào)理心理素質(zhì)練習(xí)。提升對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)自我防范意識(shí)，了解足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷防范的重要性和易受傷部位和易受傷動(dòng)作，在思想上準(zhǔn)備充分，病具備強(qiáng)硬的心理素質(zhì)，對(duì)自身身體充分的認(rèn)識(shí)，結(jié)合自身的身體條件，合理的安排訓(xùn)練方式，預(yù)防一些隨時(shí)出現(xiàn)的緊急損傷問題，在受傷情況下及時(shí)處理，有效的預(yù)防一些應(yīng)急運(yùn)動(dòng)損傷形成陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）重視發(fā)展身體素質(zhì)

加強(qiáng)對(duì)自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不但可以使身體各個(gè)機(jī)能提高，還可以使力量，速度，柔韌，柔韌，耐力等得到均衡的提高。對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有重要意義，加強(qiáng)對(duì)易受傷部位和薄弱部位的訓(xùn)練。加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等周邊肌肉的練習(xí)，提高其力量和韌性，彈性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。預(yù)防各種扭傷的發(fā)生。從各個(gè)部位到整體上對(duì)自身素質(zhì)充分提升，達(dá)到有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

（三）循序漸進(jìn)的訓(xùn)練的方法

在足球運(yùn)動(dòng)中，不論是準(zhǔn)備活動(dòng)或是專項(xiàng)訓(xùn)練中，我們始終要遵守從簡單到困難的原則，要先充分學(xué)習(xí)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，單個(gè)的技術(shù)動(dòng)作，再到每一個(gè)組合動(dòng)作，充分進(jìn)行練習(xí)，按照合理的計(jì)劃安排，選擇合理的訓(xùn)練方法與手段，科學(xué)有理的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，還要針對(duì)個(gè)體上的差異進(jìn)行訓(xùn)練，才能有效的預(yù)防一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。提高訓(xùn)練水平，

（四）規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特殊的身體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中難免上的身體摩擦，此時(shí)對(duì)抗時(shí)技術(shù)動(dòng)作不合理就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，要掌握單個(gè)動(dòng)作，加強(qiáng)單個(gè)動(dòng)作聯(lián)系，充分掌握其技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，科學(xué)的把每個(gè)動(dòng)作聯(lián)系起來，形成規(guī)則的整套動(dòng)作，扎實(shí)每個(gè)動(dòng)作的基本，使整套動(dòng)作規(guī)范合理，否則動(dòng)作則會(huì)變形，技術(shù)不規(guī)范，從而導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過程中難免受到運(yùn)動(dòng)傷害，影響自身水平的發(fā)揮，總之一切高技術(shù)水平來自基本的動(dòng)作要領(lǐng)，充分合理的練習(xí)達(dá)到有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）加強(qiáng)易受傷部位的練習(xí)

檢查好運(yùn)動(dòng)者的保護(hù)用具，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者對(duì)易受傷部位保護(hù)的意識(shí)，由于其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)激烈程度，身體對(duì)抗較多，對(duì)易受傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮o助加強(qiáng)練習(xí)，和適當(dāng)?shù)膶?duì)抗能力，通過周圍的肌肉練習(xí)，加強(qiáng)力量，從而保護(hù)易受傷的部位。

（六）合理安排訓(xùn)練

在足球運(yùn)動(dòng)中教學(xué)中應(yīng)遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，適當(dāng)合理的安排訓(xùn)練量。教學(xué)過程中，充分的分析各個(gè)技術(shù)動(dòng)作難點(diǎn)，要點(diǎn)。細(xì)心傳授動(dòng)作，對(duì)易受傷部位做好準(zhǔn)備工作防，安排好運(yùn)動(dòng)量，防止身體在運(yùn)動(dòng)過程中的超負(fù)荷訓(xùn)練和訓(xùn)練不當(dāng)?shù)膯栴}，造成身體因局部負(fù)荷過大而引起的運(yùn)動(dòng)傷害。

（七）良好的醫(yī)療制度監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督包括有醫(yī)療檢查和自身監(jiān)督，對(duì)運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行有效的健康檢查和機(jī)能監(jiān)督下，預(yù)防各種因素對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體造成的各種傷害，幫助其科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉。當(dāng)運(yùn)動(dòng)在有感覺自身身體不舒服或者有輕微受傷的狀態(tài)下，阻止其進(jìn)行相應(yīng)方面的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有醫(yī)務(wù)人員和專家對(duì)其傷害進(jìn)行分析，積極的處理和治療，使其身體盡量的恢復(fù)到健康狀態(tài)，待適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練后，在進(jìn)行專業(yè)系統(tǒng)的練習(xí)，使其免受運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)身體和心理上的影響，造成運(yùn)動(dòng)水平下降。

從整體來說，我們要以預(yù)防為主，針對(duì)足球教學(xué)中的不規(guī)范動(dòng)作，自身身體素質(zhì)不合格，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分等原因，在日常的訓(xùn)練過程中，提高自身的身體素質(zhì)，加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)的規(guī)范，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，增加易受傷部位的防范，遵守循序漸進(jìn)的原則，從最基本的做起，提高自我保護(hù)意識(shí)。建立良好的醫(yī)療制度和康復(fù)手段，從多種方面有效的減少足球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)傷害。

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