健美操訓練對大學生身心和諧發展的影響

陳泉宇

（廣東商學院華商學院 體育部，廣東 廣州 511300）

1 前言

健美操是一項以套路動作為基準、以技能為主要技術、具有時代特征的特殊體育項目，隨著健美操運動在全國各地不斷普及和發展，很多高校不但開設了健美操專項課或者選修課，而且大多數高校都有一支青春動感活力的“健美操隊伍”，健美操不僅保留了徒手體操中各種類型的基本動作，而且從舞蹈和武術中吸取了不少動作，因而不但要求運動員具有良好的力量、爆發力、靈活性、柔韌性外，還要求運動員具有表現力和音樂的節奏感.它是以徒手體操為基礎，吸取現代迪斯科舞、爵士舞、芭蕾舞等舞蹈動作，并配以節奏明快的音樂伴奏，因而其動作有力，節奏感強，是富有活力和美感的一項健身運動.它具有增強體質、增進健康、發展身體素質，塑造形體、展現個性以及健康活潑、時尚高雅的娛樂功能，新穎的鍛煉方式，吸引的大批健身愛好者.目前在高校體育教學中，已被列入主要的體育課和訓練項目，受到大學生的青睞.因此，健美操訓練對促進大學生身心和諧發展起到積極作用.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以健美操訓練對大學生身心和諧發展為研究對象，廣東商學院華商學院08級、09級、10級的學院健美操訓隊共80名學生為調查對象，全部是女生（女生占100%）.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過在校園網和圖書館查閱有關健美操教學、運動訓練學及與健美操訓練方面有關的科研文獻資料進行歸納總結.

2.2.2 分析法

分別對廣東商學院華商學院2008—2010級的健美操訓練隊里80名隊員，經過2（兩個）學年的常規訓練的情況及效果進行分析與總結，以及她們在健美操課中擔任小組長的情況和她們2（兩個）學年間的健美操考試成績進行對比.

2.2.3 訪談法

主要是對我院健美操隊伍80名學生進行訪談，針對她們在進行2學年的健美操訓練間的情況及進行健美操訓練后身心各方面的發展進行討論.

2.2.4 實驗法

經過幾年來的訓練資料積累，對學生在訓練前及訓練后在系別的學習成績、學年排名名次進行比較分析.

3 結果與分析

由調查得出的結果，大部分學生經過2（兩個）學年的健美操專業運動訓練，各方面都處于上升狀態，尤其對大學生的身心和諧發展產生明顯的影響.但還是存在有少數部分同學的學習成績略有下降.

3.1 健美操具有的健心性

3.1.1 健美操訓練可增強人對音樂節奏感的感受力

健美操是在明快、清晰的音樂伴奏下，全身肌肉參與運動中完成.具有動感的節拍和韻律的音樂，身體各器官在鮮明、動感的節拍下，慢慢地伴隨音樂刺激，跳動起來.經過長時間訓練的健美操練習者，人體感受器官能逐漸適應音樂的節奏，對音樂的節奏感能得到進一步提高.在健美操代表隊訓練過程中也可見證到剛剛入選訓練的新生剛開始訓練時音樂感韻律感很差，僅小部分學生的音樂節奏感比較強，能把大概的動作銜接音樂節奏跳起來.在經過兩三個月的系統訓練之后，學生大體能在套路動作和熱身操中融入群體伴隨音樂節奏跳動；也可以很準確地聽出開始做動作時的前奏音樂，更能以優美姿態跟上音樂節奏獨立跳完一套自編表演操.

3.1.2 健美操訓練可提高豐富的想象和創編能力

想象是一種特殊的思維形式.是人在頭腦里對已儲存的表象進行加工改造形成新形象的心理過程.它能突破時間和空間的束縛.起到對機體的調節作用和預見未來的作用.健美操是以套路動作為主的技能類運動，大多數都由健美操專業人員創編出來的套路動作放在教學、訓練上.音樂的配奏也是由教師或者教練選擇.音樂的選擇也要適合創編的套路動作.因此，健美操代表隊經過系統的訓練，教師或者教練傳授多種多樣創編的套路動作給她們.在訓練到一定的基礎上，有助于提高優秀者的想象和創編能力.健美操訓練代表隊伍里的隊員性格活躍，頭腦很靈活，在接受教師的多種套路動作教學后；并結合平時觀看網上下載的健美操或者一些爵士舞視頻錄像，幾個人組織起來也能創編一套健美操動作.她們不僅僅是健美操隊員里的佼佼者，而且成為教學課堂里面的示范榜樣，或者各班的文藝骨干，能夠創編出舞蹈、健美操等.這些方面在我校每年舉行的啦啦操大賽當中最為突出，有校健美操隊員的班級創編的啦啦操，無論從整套動作的效果上看，還是從內容上都是十分豐富的，動作難易程度結合得十分合理的.

3.1.3 健美操訓練有助于提高學生的注意力

運動方面的注意力是指人的心理進行運動或活動時指向和集中于所做事物的能力；更是參加健美操訓練代表隊的學生提高自己的健美操技術、技能的重要性.它是在學生訓練過程中逐漸形成，經過學生對健美操訓練時跳整套動作出于感興趣，心理承受自己在大眾面前跳出優美動作，而且必須做到注意力集中.由于健美操有動感、優美的旋律伴奏，而且經常跳健美操的人不但能放松身心，既可增強體質，又可塑身美體，恰恰是現在大學生追求的一項時尚運動，很容易引起人的有意注意，所以學生在訓練時能激發學習興趣，又能促進學生在短時間內把注意力放在健美操訓練上來.由于健美操動作具有剛、柔、俏、美的特點，力中柔（……）結合，能滿足大學生在運動上對美的追求.經過系統的健美操訓練的學生，在輕松優美的健美操訓練中鍛煉，使學生的注意力會從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情地享受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態面對學習和生活.

3.1.4 健美操訓練可促進學生之間交流和鍛煉學生意志的鍛煉

健美操代表隊伍里的隊員是來自不同系、不同班級，原本各不相識的學生，加入到這個大家庭中后，經過訓練的日子，接觸和認識更多學者、同學等等，通過每天放學后的訓練交流，不斷開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起學習健美操，一起跳、一起鍛煉，一起參加表演、共同歡樂、進步，互相鼓勵，同時也能促進學生之間的交流，使他們交到很多知心朋友.每個學生經過健美操訓練之后，都感言到很慶幸自己能成為健美操隊伍的一員，不但能強身健體，同時還能在鍛煉中得到一種精神享受，平時累了跳上一套優美動作使自己的壓力完全宣泄出來.以老帶新，她們覺得每天同伙伴們一起這樣訓練，訓練后還可以一起吃飯聊天，總覺得這是大學里很珍貴的一段時光，過得很充實很美好.

意志是人為了實現預定目的而所克服困難的心理過程.健美操訓練隊的學生在練健美操都有自己的目標，做個“能歌善舞、高氣質的女人”.而健美操作為一項結合體操、舞蹈、音樂為主要內容的運動，要求學生有很好的柔韌、協調、力量、耐力；接受能力強.獨立學院健美操代表隊里的隊員，很多學生是從來沒接觸過舞蹈、體操之類的運動.而健美操具有獨特的魅力吸引著大學生，以其對健美操的熱愛，對于從零開始學習的學生，她們要把健美操練好，必須經過自己不懈努力訓練，克服種種困難，堅持練習下去，才會有收獲.她們為了把健美操練習好，經過一到兩年系統的訓練，90%的學生水平大大提高了.在健美操訓練代表隊里，系統地參加訓練，真正地學到了3—4套健身表演自編操.每套操時間是在4分鐘左右，只有跳好這些表演操才可以參加演出和表演，對學生來說有一定的強度和難度，但每位學生在訓練時都很努力地練習.第一是為了健康塑形；第二是為了參加演出表演增加綜合測評分.學生為了達到塑形以及能參加表演，那就需要用自己的頑強意志去對待每天高強度的訓練.每次參加表演并得到學院領導高度贊揚時，集體能把一套有難度和高強度的健美操表演下來時，她們感到很榮幸，這也是她們長期訓練得來的成果.不但鍛煉她們的自信，更加鍛煉了她們的意志，這就是她們的意志體現.

3.1.5 健美操訓練能改善體形，陶冶美的情操

健美操是剛柔結合，要求力中柔，結合內在美和外在形體美的運動.在健美操訓練時，要求訓練者保持挺胸抬頭，收腹、立腰，身體正直.經常參加健美操訓練的學生明顯可以看出的體形美，身體慢慢形成“S”身材.經過在健美操代表訓練隊里參加2年的系統訓練，很多學生把“駝背含胸”的不良習慣改掉，對自己走路姿態感到更加自信了.健美操作為一項在動感的節拍旋律中陶冶情操，以好的心情對待跳操，跳起來能翩翩起舞，享受高雅尊貴的藝術熏陶，同時也使在跳健美操者陶冶美的情操.

3.1.6 健美操訓練可增強學生的自信心和集體榮譽感

健美操訓練是在動感音樂伴奏下，學生伴隨著音樂節奏跳啊、熱情奔放、燃燒生命的激情、一種魅力無限的力與美的火花結合在一起，鼓舞著學生訓練的動力.健美操是融洽在集體環境里訓練，是你我交流的方式，往往能把壓抑、郁悶、不開心的事情釋放掉.經過長時間訓練與多次站在舞臺上表演健美操，很多學生都感覺自己比以前膽量更大了.很多學生對我說，之前沒參加健美操訓練隊時，從來不敢在全班同學面前表演說話之類的.自從參加健美操訓練之后，自己敢大膽站在講臺上面對全班同學發表講話和表演節目了.

例如在健美操表演項目，都是由學生集體表演完成的，每一個隊員的差錯都會影響到集體效果.每到健美操訓練隊伍要表演節目時，每個隊員認為把節目表演好，是大家共同的成果，是每個隊員應做到的義務.所以在健美操隊參加表演時，如有領導過來觀看，隊員們都備感到很興奮和榮幸，表演起來就更加賣力了.

3.2 健美操具有的健身性

3.2.1 健美操訓練對身體素質的影響

身體素質是掌握運動技術和提高運動成績的基礎,也是文化學習的本錢，長期堅持健美操訓練可以使各項身體素質得到明顯的提高.在健美操鍛煉過程中，各種跳躍、踢腿動作不僅提高了下肢力量和跳躍能力，而且能增強身體各肌群之間協調能力，提高大腦皮層運動中樞神經興奮性，把健美操隊員每年的立定跳遠、800米跑、100米跑和仰臥起坐、俯臥撐等身體素質測試結果進行對比，結果顯示，她們各方面均有不同程度的提高.而健美操訓練隊的學生的田徑測試成績通常都比其他沒有參加健美操訓練的學生的測試成績要好得多，身體柔軟性也比其他同學要好.

3.2.2 健美操訓練對生理機能的影響

參加過健美操系統訓練后，從每學年學院一次的體質測試數據對比可以看出來.健美操訓練代表隊學生的心肺功能、神經系統功能、肌肉運動都得到明顯提高.在進行健美操訓練時是參加有氧運動，在經過一兩年的訓練中，長期處于有氧運動鍛煉，使呼吸肌強壯有力，呼吸動作的幅度擴展，呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深.由于呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝.在進行健美操訓練過程中，可增強神經系統的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強.健美操訓練可使心情愉快，精神飽滿，并能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著提高，且不易疲勞，有利于健康長壽.

3.3 健美操訓練對學生自身實踐能力和學習成績的提高

3.3.1 對學生自身實踐能力的影響

由統計得知，健美操訓練隊學生經過2（兩）年的訓練，對于她們在訓練過程中學到的技能技術，能很好地應用到課堂和課后上.例如，在體育課的健美操課堂上，她們是健美操中的佼佼者，同時擔任小組長或者領操者.能夠利用很好的方法傳授給小組的隊員，指導到位，起到當“小老師”的作用.在健美操課堂既是老師的好助手，又是出色領操者.這些學生既能鍛煉自己的實踐能力，又能進一步提高自身的健美操水平.她們經過2（兩）年的健美操常規訓練，健美操考試成績逐年提高.（見表1）

表1 健美操訓練隊員參加2年常規訓練的考試成績比較

3.3.2 健美操訓練對學生學習文化成績的影響

健美操運動是一項全身運動，有音樂伴奏的環境下完成.經常參加健美操訓練，使學生處于處于記憶動作情況下，有利于發展學生的記憶力.健美操成套動作有56--64八拍左右，由50多個各種不同類型的單個動作組成，在訓練過程學生眼、耳、手、腦、同時并用，使大腦處在良好的積極運動狀態中.可以促進大腦皮層自我更新，保持大腦活躍，提高記憶力.所以健美操訓練隊隊員學習效率一般比其他人要高.訓練實驗結果得知，學生在健美操訓練前和訓練后的學習文化成績在系別的排名比較.（見表2）

表2 學生參加訓練前后的文化成績排名比較

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 在大學進行健美操訓練并沒有影響學生文化的成績，相反地，健美操訓練能夠提高學生的各方面的能力，有利于提高學習.

4.1.2 在大學進行健美操訓練，不管是在心理方面還是生理方面都有助于學生學生身心和諧發展.

4.1.3 進行過系統的健美操訓練，學生不但性格開朗，交際能力得到提高，而且提高了學生的想象和創編能力.

4.2 建議

4.2.1 在高校學進行健美操訓練，應以自編和表演健身健美操為主，可以重點從健身和健心的方面發展隊員，使其更好地為學習服務，培養更多的文藝骨干.

4.2.2 在大學進行健美操訓練時，要注意遵循運動訓練原則，從簡到難，注意上下肢體的運動的配合協調性，培養學生的終身體育意識，不要一味追求運動成績，切忌過度疲勞，以免耽誤學習.

4.2.3 在大學進行健美操訓練，要注意隊員對音樂的理解和認識，及對肢體上的力度和節奏感，多培養每個學生的創編能力.

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