“21天計劃”在大學養成教育中的實踐與思索

杜曉惠，郭志磊，羅明潔

(四川農業大學動物科技學院，四川 雅安 625014)

好習慣可以引領人們一生的優秀與成功，而壞習慣會拖累人們直至失敗［1］。教育的根本目標是育人，育人的最佳途徑是習慣養成，即培養學生養成良好的行為習慣和思維習慣。但是，養成好習慣絕非易事，如何能夠做到科學高效?行為心理學家發現，新習慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天，也就是說，在連續21天中不斷重復一個新習慣或新理念就會形成一個習慣性的動作或想法，其核心是實施“21天計劃”。筆者應用這個計劃改變了自己和家人，進而推廣到大學課堂教學及班級管理中，收到了顯著的成效。

一、認識“21天計劃”

《不抱怨的世界》［2］中提到，養成“不抱怨”的習慣需要連續21天的堅持，一旦抱怨了就重新開始計算天數，因此平均的成功時間累計需要4至8個月。史蒂夫·安德魯斯(美)在《NLP自我重塑計劃+21天塑造全新自我》［3］一書中，也應用了“21天計劃”去達成設定的目標，從而創造出改變的奇跡。英國學者簡·沃德爾研究發現，大多數人會在66天內養成某種習慣，變動范圍在18天至254天之間［4］。我國學者易發久［5］將習慣的養成剖分為三個階段:第一階段1－7天左右，表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己“順從”;第二階段7－21天左右，表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制自己“認同”;第三階段21－90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，成為無需意識控制的“內化”。從此，新理念、新習慣已完全融于自身并自動運行，無任何不適之處。在《21天習慣養成法》［6］中，作者將這三個階段縮短為1－7天、8－14天、15－21天，并通過21首成功音樂，21部勵志電影，21本必看書籍等，讓讀者學會思考和感悟人生，從而養成好習慣。

以上資料表明，養成一個習慣和理念最重要的是堅持和強化，需要的具體時間是有變數的。一旦堅持了21天，就真的看到了改變，比較容易激勵人們堅持到66天，乃至90天甚至更長，從而養成一個穩定的習慣和理念。所以，“21天計劃”是養成教育的核心和關鍵。因此，社會上、網絡上也流傳一些“21天訓練營”，熱門的目標有早起、減肥、健身、戒煙、禮儀、美容、英語學習等等。

二、“21天計劃”在大學養成教育中的應用

通常，養成教育在中小學階段倍受重視，而大學階段鮮有提及。大學生雖然已經過了習慣養成的最佳時期，但是他們仍然具有可塑性，而且能夠自覺地、系統地進行自我教育。目前，高校比較重視的是學生的專業技能訓練和社會適應性教育，而90后大學生實際存在的諸多不良習慣和錯誤觀念，如逃課、拖沓、睡懶覺、抽煙、通宵上網、缺乏集體觀念和合作精神、不愿吃苦等等，如果不加以正確引導，會嚴重影響他們的成長與成才。因此，大學生的養成教育仍然非常重要。一個學期、一門課程、一段感情、一份工作，最初的21天都有著非同尋常的意義，一旦選定了，至少認真堅持21天再說，這個態度是非常重要的。應用“21天計劃”是一個很好的起步，不會因為時間太長而心生畏懼。

1.“21天計劃”提升課堂教學質量

大學課堂現已普遍采用多媒體授課，多數學生懶得做筆記，逃課、玩手機、說話、睡覺等厭學情緒非常普遍。針對這些現象，筆者要求學生們一定要做筆記并記入平時成績，并在最初的21天經常抽查與提醒;針對逃課與遲到問題，筆者特別重視前3周的課間清理，不占用寶貴的課堂時間;針對上課愛睡覺、愛講話的同學，請他們連續21天坐前排。相比上百人的理論課堂，筆者發現30人左右的小班實驗課和實習課上，組成固定的小組，結合具體的實驗和實習任務，提醒他們注意手腦并用、認真思考、協作鉆研、維護清潔衛生等等，更有利于好習慣的養成。實施這些“21天計劃”后，教學環境和教學質量有明顯改善。

2.“21天計劃”與班級管理

在班級管理上，養成教育更容易實施。筆者從第二學期起帶過2008級一個自由散漫的班級，紀律和學風都比較差，多數同學都認為“學習成績不重要”，上期補考達到17人次(共34人)。針對這個現象，在開學之初，筆者結合假期收心教育，給他們做“習慣的力量”、“習慣與改變”、“大學生應該有的好習慣”這類的專題報告，事后又通過飛信、寢室走訪等方式進行相關的提示和交流，讓他們認識到習慣的威力，并引導他們以寢室為單位，互相幫助與監督，制定并執行“21天計劃”，比如“21天英語晨讀”、“21天按時作息”、“21天不缺課”等等。完成之后，進行總結與交流，結合當時的學期任務，修正與制定下一個“21天計劃”。通過這些“21天計劃”，班上懶散、逃課、貪玩的同學少了，規律作息、勤學上進、喜歡鉆研的多了。那些積極行動的同學進步較大，而不響應的同學還是老樣子。針對這部分“釘子戶”，結合我校助學金比例較高的特點，筆者追加了2條班規:(1)平均成績后10名者，不能拿助學金的前5名;(2)平均成績后5名和補考者，取消助學金資格。一個學期后，補考人次由原來的17人次減少到2人次。到畢業時，有2位同學主動談到會堅持這個“21天計劃”。

三、實施養成教育的思索

實踐表明，養成好習慣是有方法可循的(見下圖)，先通過引導或者自學讓個體重視習慣(1)，產生想要改變的強烈愿望，然后選定目標(2)，再堅持21天(3)，就能形成一個好習慣，再通過及時調整繼續(4)，開始新一輪訓練，就能形成更為牢固的習慣或者形成新的習慣。一旦開始了行動，每一次按照程序訓練，就能收獲一個好習慣，如此積累下來，將會養成更多的好習慣。

1.重視習慣

人的習慣無處不在，養成教育的途徑便無孔不入。大學的很多教學環節都可以應用“21天計劃”，如新生軍訓、入學教育、教學實踐、社會活動、勤工助學、科技活動、社團活動、畢業實習等，都是進行養成教育的陣地。其中，入學教育、班級管理、課堂教學、畢業實習這四個方面占用時間較多，也是每位學生必經的環節，因而更為重要。通過多個途徑齊抓共管，讓更多的老師重視與參與養成教育，讓大學生主動參與改變，形成合力，才可以使養成教育由他律到自律，最終形成終生受用的良好習慣和素養，對大學生的長遠發展將會產生深遠的影響。

在這些活動中，教師要注意觀察和分析大學生的日常言行，掌握他們的心理狀態，給予恰當的引導，讓同學們真正明白習慣對于人生的重大意義，使他們產生想要改變的強烈愿望，改變就會更容易。

2.確定目標

內心愿望確定之后，接下來就得趁熱打鐵，找準改變的突破口。在確定目標時，一般不要設定高不可攀的目標而損傷自信，也不要設定輕松實現的目標而缺乏成就感。最好是結合各個學期的任務，從個人可以完成的、最愿意改變的地方入手，以“跳起來能夠得著”為原則，才比較容易獲得成功和提升。比如，大學低年級時，結合為期21天的軍訓和學前教育，以生活習慣、學習習慣、英語四六級、計算機考級、特長愛好等為目標;高年級時，應以培養科研能力、工作能力、敬業精神、交際能力等為目標。在確定目標時，力求一次養成一個好習慣。一旦成功了，這份成就感和自信心便會產生持續的推動力。否則，一開始就招致失敗，以后就難以成行了。

3.堅持21天

在明確了目標之后，還需要針對目標制定并堅持一份“21天計劃”，將其貼在自己每天容易看到的地方，以提醒自己。在制定計劃時，需要注意:(1)分出輕重緩急。可以將某一時段內要完成的所有事情羅列出來，按重要性和緊急程度分類實施，確保優先完成“21天計劃”和重要而緊迫的事情。(2)要有一定的彈性。除去每天的固定日程安排外，還要對偶然的、突發的情況留有余地。(3)要確保完成質量。計劃要做的事情，應該有確定的質量標準，不能只要做了就算數，比如今天早晨要背過多少單詞、要跑幾圈等。(4)每天總結和修正。根據自身能力和完成進度，每天抽出睡前半小時左右進行總結和修正日后的計劃。只要常抓不懈，堅持用好“21天計劃”這個魔法，就會發現逐步有改變。

在養成好習慣的過程中，往往需要跟壞習慣進行痛苦的斗爭，需要排除外部的干擾，自控力差的同學很可能半途而廢。所以，要借助班集體、室友、好友的力量，幫助自己找準目標，確定合適的實施計劃，一起行動，遠離那些可能再次觸發舊習慣的地方，互相鼓勵與監督，堅信一定可以取得成功。同時，經常在頭腦中想象成功以后的情景，或者放棄后的不良后果，通過心理預演來提供內力，驅使自己向著好的方向改變。或者在完成一個階段性任務后，干點自己喜歡的事情，以激勵自己再接再厲，堅持到底。

4.調整繼續

人有個體差異，生活環境也各不相同，需要養成的好習慣有難易之分。所以，這里談到的21天形成好習慣，是一個平均數，或者是針對中等程度的新習慣而言的。強度低的、簡單的新習慣的形成可能快一些;強度大的、復雜的新習慣的形成可能需要更長的時間。因此，僅僅堅持21天是不夠的，還需要在調整的基礎上繼續向著好習慣的方向前進。這個階段，已經看到了前期改變帶來的有益效果，比較有信心堅持下去，輕松地養成更多的好習慣，從而造就一生的優秀與成功。

總之，大學生有必要進行養成教育，而養成好習慣沒有想象中那么困難，關鍵在于個人的重視與堅持科學的訓練方法。通過各種途徑讓個體重視習慣問題，然后制定出恰當的目標，實施恰當的“21天計劃”，并調整繼續，是養成好習慣的四個關鍵要素。其中“21天計劃”是實施養成教育的關鍵和核心，易于實施和推廣，應當得到廣泛的應用。

［1］杰克·霍吉;吳溪，譯.習慣的力量［M］.北京:當代中國出版社，2007(第二版):7.

［2］威爾·鮑溫 (Will Bowen);陳敬旻，譯.不抱怨的世界(A Complaint Free World)［M］.西安:陜西師范大學出版社，2009.

［3］史蒂夫·安德魯斯，查爾斯·福克納;胡藍云，譯.NLP自我重塑計劃+21天塑造全新自我［M］.北京:高等教育出版社，2008.

［4］劉夏亮，馬方路.積習并不難改［J］.成才與就業，2011，(6):27.

［5］易發久.不是不可能(思路決定出路)［M］.上海:世界圖書出版公司，2002:15.

［6］馮偉，方元.21天習慣養成法［M］.北京:中國文化出版社，2011.