羽毛球教學中擊高遠球技術提高的有效訓練策略

張翠

（花都區新華培新初級中學 廣東廣州 510000）

擊高遠球是以比較高的弧線把球擊到對方場區底線附近。一切上手擊球動作的基礎就是擊高遠球。滯空時間長、球弧線高是它的特點，其作用是迫使對方離開中心位置到底線去接球，（1）在對方處于被動的情況下，爭取時間來調整站位，掙脫被動局面。（2）削弱對方進攻，為自己尋找進攻機會。可是大多學生練習高遠球時，反手高遠球還沒有，正手高遠球時有時無。有時得心應手，有時怎么也打不遠，只能被動挨打。那么如何進行羽毛球教學中擊高遠球技術提高的有效訓練呢。僅就自己在羽毛球教學中的一些經驗進行闡述。

1 關于高遠球

高遠球分為正手高遠球、反手高遠球、頭頂高遠球。其中正手高遠球這是羽毛球上手擊高遠球技術中的基礎。一個高遠球看似簡單，但是包含了非常高的要求。羽毛球是講究巧勁的運動，注重瞬間靈巧的爆發力，而不是純粹的身體力量。球要高，穿越對方頭頂，使其無法跳起截擊，迫使其后撤擊球，使你獲得了時間上的主動，也減少了對方直接攻擊的威脅，在己方被動情況下，可以贏得較多的時間來調整站位，擺脫被動局面。高質量的高遠球要求速度快，球滯空時間要短，高遠球的飛行路線這么長還要求速度快是個非常高的要求。要做到這又高又遠又快的要求，反復訓練動作，做到全身協調一致：引拍、側身、蹬腿、轉腰、揮臂、閃腕等動作一氣呵成。

2 擊高遠球技術提高技巧

2.1 站位、側身

正確的站位需要先判定球的落點，快速移動到落點位置，左腳在前面，右腳在后，重心在右腳上。左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方。兩眼注視來球，注意球的下落，并作出反擊準備。

2.2 擊球發力、路線

握拍方法是擊球手法的基礎，握拍的方法直接決定發力。正確、靈活的握拍有利于手腕的發力，能控制擊球的力量大小和方向。羽毛球的握拍分為正手握拍和反手，握拍又不是一成不變的。在實戰中為了更好地控制球的落點，應視具體情況，因時、因地細微地調整握拍。此處主要講述右手持拍擊高遠球的情況：當球下落到擊球高度時，右腳蹬地同時向左轉身，重心由右腳移至左腳、小臂向后快速下垂、放松手臂、小臂內旋向上伸直。蹬地、轉體和腰腹的協調用力下，以肩為軸，帶動手腕內旋發力擊球，在手臂伸直的最高點擊球。擊球后右手順著慣性向身體左下方放松落下。在擊球瞬間手指緊握拍柄。左手在身體左轉、右手小臂向右后肩放松下垂時，上臂自然放松下垂，小臂保持“引拍”動作不變。

2.3 擊球點角度

高遠球就是把羽毛球發得又高又遠，將球擊向對方場區的上方，球的飛行路線和地面的仰角不能小于45度，將球在對方場區底線附近垂直降落[1]。擊球點主要有三方面內容：接觸點距身體的前后距離；接觸點距身體的左右距離；拍與球的接觸點距地面的高度。擊球質量如何與擊球點是否合適有關，將影響擊球的速度、弧線、力量、落點，關系到擊球的命中率，致使丟分，直到失敗。所以，合適的擊球點至關重要。選擇合適的擊球點要做到以下兩點：判斷要準；步法移動要到位。只要做到以上兩點就可以保障在最好的位擊球。發高遠球的擊球點在身體右側前下方（具體位置根據個人的發球技術特點而定）。保持良好的判斷能力，才能找到最佳的擊球點。

2.4 發高遠球

羽毛球的發球方式是放球，讓球自然下落，而不是拋球。初學者理解不透或者是心理過于緊張，在放球的過程中出現丟球或者上拋的現象，然后再去擊球。這樣的放球破壞了擊球的節奏，擊球點的位置也會出現偏差，同時，拍面方向和角度也都難以控制，發出的球自然就沒有了質量。所以，放球對發高遠球也有影響。發高遠球時，在左手放開球使之下落時，右手轉拍由上臂帶動前臂，自右后方沿身體向前左上方揮動。當球落到右臂向前下方伸直可以碰觸到球的瞬間，握緊球拍，并運用手腕屈收的力量向前上方發力擊球，之后順勢向左上方揮動緩沖。

3 擊高遠球技術提升的訓練方法

高遠球的學習理論和相應的技術步驟并不繁雜。重要的是各個步驟之間的連貫和協調。同時，每個動作的完美是整個動作完美的前提。因此，在擊高遠球技術提升方面，當技巧熟練后，細節的把握變得更加重要。同時高遠球教學和技術的提高首先要有標準和高水平的示范。這就考校教師的能力?？梢詢擅處熯M行對打。在示范的過程中，向學生展示擊高遠球的技巧、魅力以及優勢。

3.1 規范握拍，注重細節

在羽毛球各項基本技術中，握拍是最簡單也是最容易被疏忽的一項技術。握拍看起來很容易，誰都能抓起球拍打幾下，可是想要提高球技、得心應手，就一定要從握拍這最基礎、簡單的環節學起，掌握適合自己的握拍方法。羽毛球拍握法正確與否，對于掌握和提高羽毛球技術水平，有著重要的影響。羽毛球技術中的握拍和指法是多種多樣的，但是基本的握拍法有兩種，即正手握拍法和反手握拍法。一般在高遠球中大都采用正手握拍法。握拍的訓練可以在教師的口令指揮下，持正手握拍向上拍球，或做“∞”環繞動作。在正確握拍的前提下，完成各種擊球動作，細心體會擊球時各環節的協調運作。對練中，同樣要不斷強化正確的握拍法，發現錯誤，立即糾正[2]。

3.2 強化、規范步驟

引拍的目的是為后面的揮拍擊球提供發力空間。只要引拍動作做對做好，后面揮拍發力動作也就是水到渠成、自然而然的事了。因此在教學中要強調“引拍”的概念。在正確引拍的前提下反復練習側身轉體、回環上舉，進行揮拍的練習，根據羽毛球擊球技術的基本規律，我們把每個擊球技術動作，從功能上分解為準備、引拍、揮拍、擊球（還原）四個部分。體會每個部分的動作要領，并形成定型動作，熟練后將四個部分連貫練習。在連貫揮拍的基礎上，右腳蹬轉起跳揮拍擊球練習。最后進行對練，采用固定點多球練習和移動多球練習。期間教師注意不斷強化正確的引拍動作、引拍位置，及時發現，及時糾正。最后進行兩人一組進行半場或對角線的高遠球對打練習。提高回球的穩定性，鞏固正確的擊球動作。

3.3 善始善終，完善擊球（還原）動作

擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時的動作，擊球者根據戰術需要，通過控制揮拍速度、拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到對方的某個區域。擊球后，擊球者應有順勢隨前動作收回球拍，恢復到準備狀態。還原包括站位、身體、手臂的還原。同時，擊球（還原）是羽毛球持續對抗擊球的關鍵。因此在教學中，除了強化技巧的提升外，更重要的是細節的把握，在對手之間技術水平相近的情況下，細節往往是決定勝敗的關鍵。

3.4 注重實戰、加強對抗練習

羽毛球是一項技術性、技巧性很強且富有對抗性充滿魅力的運動。所以，技術水平的提升要在實戰對抗進行。若利用二一式訓練法，對主練者的難度和負荷強度都比一般的訓練強。采用二一式對攻，一人可以完成每回合8拍以算完成一組。一段30min訓練，必須完成25～30組。對抗訓練法由教師因人而異制定不同的完成拍數及組數，其中注意力一定要集中，降低失誤，不然失誤不算，重新計算。同時，教師要多給學生喂些球，一對一陪練式喂球或多球是喂求，讓學生移動擊球。慢慢增加難度，可由原地完成動作過渡到起跳完成動作；固定回擊一點直線球過渡到回擊兩點直線加斜線球等。全面提升學生的實戰能力與球技。

在全面發展技術的同時，也要突出特長技術。技術的掌握與發展必須和本人的打法特點、戰術緊密配合，教師在教學過程中留心觀察學生的特長與戰術，提升戰術意識，找到適合本身的戰術策略，緊密結合個人打法特點與戰術需要，重點抓好攻防中的重要環節，這樣可以減少彎路，可以迅速提升技術、戰術水平。

4 結語

高遠球作為羽毛球中一切上手擊球動作基礎技法。是后場進攻的主要手段，必須首先掌握此項技術，才能為以后學習后場殺球和吊球打下良好的基礎。教師在教學過程中，要根據學生的具體情況，采用解決關鍵環節的針對性較強的練習方法，提高擊高遠球的技術。提高教學質量，使學生在練習中體會成功的樂趣，在練習中提高技術，增強學習的積極性，達到強身健體的目的，同時也促進了羽毛球教學水平的提高。

[1]張壽鴻.羽毛球幾種發球方式、特點及訓練要領的淺析[J].南京體育學報，1996,10(4):28.

[2]劉嫻.羽毛球正手后場高遠球教學方法的探討[J].科技信息，2009,9(5):252-253.