散打訓練中間歇訓練法的應用價值

侯敬峰

（江蘇省徐州市豐縣業余體校 江蘇豐縣 221700）

運動員在進行散打訓練過程中，應當全面的考慮到自身的素質以及選用更為科學有效的訓練方法，這樣不僅僅能夠有效的提高訓練效率，更能有效降低訓練過程中可能出現的種種身體損傷現象。從而為最大限度的挖掘自身潛力，提高競技水平提供有效的保障。間歇訓練法憑借著諸多優點，在具體的散打訓練過程中，運動員經過科學的選擇與堅持訓練，能夠有效地對運動員的身體機能以及總體競技水平進行有效地改善，從而提高運動員在實際比賽中的總體素質，發揮自身的潛在能力。

1 間歇訓練法的基本知識介紹

間歇訓練法指的是運動員在進行訓練是，根據練習動作以及自身運動負荷強度的實際情況，有效地控制間歇的時間，使訓練者的身體機能在尚未完全達到正常指標的情況下，科學的進行多次訓練，從而達到提高運動員機體內相關指標以及競技能力全面提高的一種有效的訓練方法。

1.1 間歇性訓練的具體原理

研究發現身體健康、各項指標均達到正常標準的成年人心率維持在120～180次/min，在這樣的情況下，心出數量能能夠控制在最為理想的狀態。經過大量的實踐，研究表明，假設將運動員訓練過程中的負荷強度控制在160～180次/min之間，在間歇的這段時間內，運動員的心率則會顯示為120～140次min，這樣的情況下開展相應的練習，對于運動員本人的心臟功能維持、心臟形態改善以及對運動員整體的載氧能力都會有相當積極的影響。

1.2 間歇訓練法的功效

經過長期的觀察與數據分析，結果顯示，嚴格遵循間歇性訓練的運動員心臟功能與接受訓練前相比，有了十分顯著地改善，這對于激烈運動中運動員需要大量的供氧提供了必要的保障；間歇性訓練法利用運動過程中對負荷強度進行調整，能夠使得運動員機體產生十分微妙的變化，能夠更快的適應不同比賽對強度的要求；能夠對運動員機體內乳酸能系統的總體功能以及ATP—CP與LA混合供能能力等明顯的提高，從而保障運動員在不同的比賽中，平穩的發揮自己實力，不至于臨場發揮失誤，更能夠對運動員在較高強度的比賽環境中，長時間的保持自己的運動狀態；間歇訓練法還能夠通過次數較多的技術動作重復，能夠實現運動員在較強的負荷強度下，在相當長的復合時間內，通過對間歇時間的有效控制，提升運動員的持久力以及穩定性，使他們能夠從容的面對激烈的競技比賽，而不至于造成真正實力因為長時間的持久戰而喪失無法正常發揮的尷尬。

2 間歇訓練法的分類以及特點

按照訓練內容以及強度的不同，間歇訓練法可以分為：極強性間歇訓練法、強化性間歇訓練法和發展性間歇訓練法三種。不同的訓練方法擁有各自不同的特點。

第一種訓練方法的特點是：運動員單次的負荷訓練時間維持在20～40s之間，相對與其他兩種，時間持續的較短。負荷強度的心率保持在180次/min左右，幾乎是每個運動員所能接受的極限。這一種訓練的目標便是對運動員的磷肌氨酸系統與乳酸能系統的混合供能能力提高的同時，對運動員機體內乳酸能系統的功能進行發展，使其能夠滿足運動員自身發展的需要。

第二種訓練方法的特點：強化型間歇訓練中，運動員單次負荷練習的時間控制在40～180s之間，間歇時間以心率達到120次/min為標準，強化型間歇訓練的重點在于對訓練者員乳酸能系統的供能水平進行有效提高，并希望通過訓練促進運動員機體功能中乳酸能與有氧代謝系統混合代謝的供能水平，從而達到訓練者能夠在實戰過程中保持技術動作的持續性以及實效性的目的。

第三種訓練方式下，訓練者單次負荷練習的時間一般都要維持在300s，負荷過程中運動員的心率一般顯示為160次/min，間歇時間以心率120次/min左右作為確定的標準。該種訓練的重點在于對訓練者的有氧代謝系統供能進行更進一步的發展，并提高運動員在此種狀態下適應高強度運動的能力，為對無氧代謝系統的運動實際能力提高打下堅實的保證。

3 間歇性訓練法在散打訓練中的實際應用價值探討

不同的間歇訓練法對于運動員能力的提高有著各自不同的應用價值。訓動員使用極強性的間歇訓練法進行長時間固定的訓練能夠具有十分驚人的爆發力，同時運動員的身體靈活程度，比如拳法、腿法以及不同動作組合的運用上都能夠得到顯著提高，水平相當的運動員在接受不同的間歇性訓練時，運用極強性間歇訓練法進行訓練的，運動員的綜合能力能夠提升的更快，不僅僅運動員體內高能磷化物系統與乳酸能系統混合供能能力能夠顯著改善，在此基礎上，運動員主要攻擊技術的突擊性實踐應用成效也十分明顯，拳法、腿法連招擊打動態變化的速度都得到了有效提升，運動員自身的耐力也得到明顯的提高。散打訓練期間采取強化性間歇訓練法的主要原因，便是為了對運動員身體內乳酸能系統的供能能力進行快速提高，并以此為基礎，改善運動員在參與到十分激烈的對抗賽以及比賽條件艱苦的情況下，具體動作的持續性以及實效性，顯著改善運動員身體內部的乳酸水平。在散打訓練進行階段，強化性間歇訓練過程中重點會放置在運動員的具體進攻手段的使用、防守技術以及戰術的選擇上，同時強化性間歇訓練還十分重視運動員速度的提高，耐力的增強以及力量的有效使用，通過對運動員機體內乳酸能供能系統供能能力的有目的提高，實現運動員身體機能之間協調、全面的發展，能夠滿足不同比賽的要求。運動員在訓練過程中采取發展性間歇訓練的訓練方法，是為了能夠有效的對運動員身體內部的有氧代謝系統的供能能力進行不同程度的提高與改善，在顯著對運動員機體內部的乳酸能系統與有氧代謝系統混合代謝的供能能力進行有目的的提高下，改善運動員面對不同的客觀條件下完成對自身技術、戰術動作的高效控制。在訓練實踐的過程中，通常發展性間歇訓練的訓練重點會放置在運動員不同拳、腿動作的使用以及不同摔法和步法動作上面，在提高不同技術的基礎上，進行進一步的各種技術結合以及戰術協調以及組合過程，從而提高運動員在面臨比賽時的總體競技能力。在發展性間歇訓練中，訓練重點還側重在對運動員自身忍耐力的發展以及運動員在長時間的高強度運動狀態下，自身有氧代謝系統供能能力和無氧代謝系統供能能力的全面提高與改善，從而提高運動員的整體水平，達到將運動員自身所必須的運動基本身體素質、機體內不同系統的機能、比賽技術使用和戰術訓練水平的一體化、無縫隙全面發展，對不同比賽的要求都能夠很好地適應與滿足。

4 結語

運動員在散打訓練過程中選擇間歇訓練法的過程中，需要全面、科學的考慮各方面因素，從而實現最為理想的訓練效果，從而改善自己的總體競技能力，不斷提高自身的比賽素質。具體來說，運動員訓練過程中應該針對不同間歇性訓練的特點，對負荷強度以及間歇時間全面把握與控制，從而在這樣的訓練方法與規劃下，針對性的改善機體的功能，有目的的實現機體相關指標的提升與改善，從而滿足自身綜合素質能夠適應激烈的比賽過程中對對抗能力的要求。需要注意的是在開展間歇訓練過程中，運動員自身機體的功能并沒有達到健康、各項指標完全達到正常標準的情況，因此間歇訓練法對運動員自身的機體能力有著十分嚴格的要求，使用該種辦法進行訓練，不僅僅是運動員一個人的事情，必須經過教練以及醫生的全面檢查，確保運動員有開展此項訓練的基本身體基礎，進行間歇訓練時，必須定期的對運動員進行醫療監督，杜絕運動員盲目追求比賽效果而出現身體損傷，造成得不償失的情況。

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