籃球中鋒力量訓(xùn)練的相關(guān)問題分析

丁文

(武漢理工大學(xué)文法學(xué)院 湖北武漢 430070)

中鋒是一個(gè)球隊(duì)的中堅(jiān)和核心,在球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)中起著橋梁的作用,當(dāng)局面被動(dòng)時(shí),中鋒又是挑起球隊(duì)大梁的人,內(nèi)線的對(duì)抗以及籃板球的保護(hù)等使得中鋒身體不但要強(qiáng)壯,技術(shù)全面,還要具備力量對(duì)抗的能力。力量素質(zhì)是中鋒運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度,專項(xiàng)技術(shù),專項(xiàng)對(duì)抗能力了解和完善的基礎(chǔ)與保障。中鋒運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)決定了中鋒運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行專業(yè)的、高水平的力量訓(xùn)練。目前從我國(guó)CBA聯(lián)賽來看,國(guó)內(nèi)中鋒與外籍中鋒在對(duì)抗運(yùn)用上、力量上有明顯的缺陷。通過2011年亞錦賽易建聯(lián)的對(duì)抗表現(xiàn)來看,NBA教練的培養(yǎng),使我們意識(shí)到力量是中鋒運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象

我國(guó)CBA聯(lián)賽中部分中鋒運(yùn)動(dòng)員。

2 研究方法

文獻(xiàn)資料研究法、觀察統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法。

3 結(jié)論與分析

3.1 我國(guó)籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員存在的問題

通過對(duì)CBA聯(lián)賽的觀察發(fā)現(xiàn),CBA外籍中鋒,沒有國(guó)內(nèi)中鋒細(xì)膩的動(dòng)作,但空中對(duì)抗強(qiáng)以及對(duì)抗后能很好的銜接第二動(dòng)作,統(tǒng)治著整個(gè)籃下,都是來源于力量上優(yōu)勢(shì)。我國(guó)中鋒運(yùn)動(dòng)員在身高及單個(gè)技術(shù)動(dòng)作已經(jīng)達(dá)到了領(lǐng)先的水平,但在力量上,身體的對(duì)抗、空中動(dòng)作上差距非常明顯。表現(xiàn)出思路不清、腰腹力弱、拿球不穩(wěn)、下盤不穩(wěn)、起跳速度慢、上下肢的力量不能良好的過渡，歸根結(jié)底是因?yàn)榱α康那啡薄?/p>

3.2 我國(guó)籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員問題的成因

3.2.1 教練員思想上的認(rèn)識(shí)不夠

教練員對(duì)中鋒運(yùn)動(dòng)員沒有專門的、系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練計(jì)劃,都是所有的隊(duì)員用同一個(gè)力量訓(xùn)練計(jì)劃,調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分教練員略有區(qū)別,但是沒有明顯的位置突出性。再就是訓(xùn)練效果,很多覺得經(jīng)常參與實(shí)戰(zhàn)就可以提升力量、對(duì)抗性。據(jù)了解美國(guó)NBA球員有發(fā)達(dá)的肌肉群是有系統(tǒng)性的專業(yè)訓(xùn)練,符合要求才可以進(jìn)行比賽。尤其在生長(zhǎng)發(fā)育期,是力量訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī),如果錯(cuò)過了力量訓(xùn)練,再重頭訓(xùn)練已為時(shí)過晚。

3.2.2 教練員缺乏對(duì)訓(xùn)練的科學(xué)化、專業(yè)化的認(rèn)識(shí)

我國(guó)大多的二三線培養(yǎng)梯隊(duì)、CUBS球隊(duì)從事專業(yè)的體能訓(xùn)練教練并沒有,全是籃球教練的事,這讓中鋒力量訓(xùn)練缺少專業(yè)性、科學(xué)性,再有籃球教練員的精力受技戰(zhàn)術(shù)及其他方面的約束或教練注重某些力量訓(xùn)練的,使得力量上漲,技術(shù)變得粗糙。這使教練們有種錯(cuò)誤的觀點(diǎn),力量的訓(xùn)練影響了戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,在體能和戰(zhàn)術(shù)的問題上有很大的差距。

籃球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練尤其要注重負(fù)荷強(qiáng)度的要求,中鋒力量需要的是絕對(duì)力量與相對(duì)力量的結(jié)合,主要要體現(xiàn)出對(duì)抗中的寸勁。部分教練員的力量訓(xùn)練就是單純的量的疊加,根本不去探究中鋒究竟需要什么樣的力量。導(dǎo)致中鋒力量訓(xùn)練不僅不能滿足現(xiàn)代籃球比賽高強(qiáng)度、快速度、強(qiáng)對(duì)抗的要求,反而影響了技術(shù)。訓(xùn)練缺乏力量與柔韌、靈敏、速度、基本技術(shù)的有機(jī)結(jié)合,結(jié)果是訓(xùn)練出來的中鋒要么技術(shù)手感好,缺乏力量;要么身體和力量好,技術(shù)粗糙,難堪重用。這就表明我們教練員對(duì)力量訓(xùn)練的整體性和系統(tǒng)性缺乏足夠的認(rèn)識(shí)。曾經(jīng)有外籍體能教練看了我國(guó)國(guó)家隊(duì)的力量訓(xùn)練后坦言:訓(xùn)練質(zhì)量差,強(qiáng)度低,為了練力量而練。現(xiàn)代中鋒力量訓(xùn)練要求“學(xué)以致用”,關(guān)鍵是場(chǎng)上力量的運(yùn)用。

3.2.3 缺少科學(xué)的中鋒力量訓(xùn)練方法和手段

目前國(guó)內(nèi)籃球教練一般認(rèn)為中鋒力量訓(xùn)練就是蹲杠鈴、抬杠鈴,缺乏先進(jìn)的有針對(duì)性力量訓(xùn)練方法和手段。新的方法手段對(duì)多數(shù)教練員來講基本都在試驗(yàn)當(dāng)中,有不合理性。要依據(jù)籃球項(xiàng)目的特點(diǎn),不同位置、不同隊(duì)員進(jìn)行針對(duì)性的因材施教,再進(jìn)行訓(xùn)練,把力量素質(zhì)和其它體能素質(zhì)相互結(jié)合,再把體能素質(zhì)融入到技戰(zhàn)術(shù)中去,打好基礎(chǔ)才能成長(zhǎng)的更快。

3.2.4 對(duì)力量訓(xùn)練與身高的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)

中鋒隊(duì)員既要有身高,還要有力量,在訓(xùn)練中,總是顧此失彼,患得患失,擔(dān)心力量訓(xùn)練影響身高的發(fā)育,將兩者放在了對(duì)立面上。以姚明為例,姚明在去NBA之前教練為了姚明能充分長(zhǎng)身高,力量訓(xùn)練安排的很少,未能準(zhǔn)確的掌握力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練很容易使力量的最佳時(shí)期錯(cuò)過,不利于中鋒運(yùn)動(dòng)發(fā)揮自己最大潛能。

4 中鋒力量訓(xùn)練對(duì)策研究

4.1 抓住本質(zhì)、樹立正確的訓(xùn)練觀念

體育項(xiàng)目都有其獨(dú)特的本質(zhì)特點(diǎn),抓住本質(zhì)特點(diǎn)去訓(xùn)練就能取得直線式的突破。籃球運(yùn)動(dòng),特別是中鋒,需要力量、速度與技戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要特別注意強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練和項(xiàng)目特征相結(jié)合。教練員應(yīng)從項(xiàng)目特點(diǎn)的本質(zhì)出發(fā),正確認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)是使籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練少走彎路,見效快,提高效果的保證。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)要求中鋒運(yùn)動(dòng)員有絕對(duì)的對(duì)抗力量,快速的彈跳力量,持久的空中對(duì)抗力量以及對(duì)抗中的寸勁。這樣才能保證中鋒運(yùn)動(dòng)員在身體對(duì)抗后的命中率和籃板球,才能在籃下立于不敗之地。

4.2 加快培養(yǎng)體能教練“籃球—力量”

專業(yè)的訓(xùn)練人才是提高籃球力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),這類人才是能將高深力量訓(xùn)練體系和籃球運(yùn)動(dòng)的精髓最大程度結(jié)合的人才,能深入研究到籃球運(yùn)動(dòng)中每一塊肌肉的發(fā)力方式以及提高方法,探索出更適合中鋒運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)、有效的訓(xùn)練方法。加快結(jié)合走出去、請(qǐng)進(jìn)來的步伐,加快培養(yǎng)“籃球—力量”復(fù)合型訓(xùn)練精英,讓運(yùn)動(dòng)員知道為什么這樣練,發(fā)自內(nèi)心去琢磨、去練,在中鋒力量訓(xùn)練的水平上努力趕超世界強(qiáng)隊(duì)。

4.3 加強(qiáng)核心區(qū)力量的訓(xùn)練

籃球項(xiàng)目需要一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的相對(duì)平衡狀態(tài)來控制好自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、姿態(tài)和動(dòng)作。在快節(jié)奏和強(qiáng)對(duì)抗的籃球比賽中,要克服這些搞強(qiáng)度高難度的阻礙,完成傳奇般的籃球技戰(zhàn)術(shù)就必須要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的核心穩(wěn)定性。我國(guó)籃球中鋒的力量訓(xùn)練對(duì)其核心機(jī)群的訓(xùn)練比較缺乏,往往是下肢比較發(fā)達(dá),在無對(duì)抗中能很好的完成技術(shù)動(dòng)作,加強(qiáng)對(duì)抗以后,就常出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作脫節(jié)的狀況。加強(qiáng)核心機(jī)群的訓(xùn)練就是要加強(qiáng)軀干部位的機(jī)群訓(xùn)練,完成上下肢力量的過渡,有機(jī)結(jié)合。核心區(qū)的力量訓(xùn)練一般采用靜力性的訓(xùn)練方式,在訓(xùn)練的初級(jí)階段可以采用腹橋八級(jí)訓(xùn)練法。嚴(yán)格按照訓(xùn)練的要求,八級(jí)為一組,多次練習(xí);在訓(xùn)練的強(qiáng)化階段可以采用瑞士球訓(xùn)練法。根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)來安排訓(xùn)練的量和強(qiáng)度,瑞士球訓(xùn)練法動(dòng)作多種多樣,練習(xí)起來不會(huì)覺得枯燥無味,而且生動(dòng)有活力。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有助于提高動(dòng)作的穩(wěn)定性、加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉控制的靈敏性、提高工作效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4.4 最大限度的揉和力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、技戰(zhàn)術(shù)

首先力量訓(xùn)練應(yīng)注意區(qū)分大小肌肉群,訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意其先后順序,量與強(qiáng)度的安排。明確發(fā)力方式,掌握規(guī)律,靜力性和動(dòng)力性相結(jié)合的練。其次將柔韌、靈敏訓(xùn)練夾雜在力量訓(xùn)練的間歇中,肌肉群每完成一次練習(xí)都會(huì)有速度練習(xí)后牽拉這些肌群,因而提升跨部關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、皮膚和肌肉的伸展性,提升肌群的再次收縮能力。只有力量與其他素質(zhì)結(jié)合,才可以保障力量活而不僵,柔而不軟,力而不硬,提高肌肉的寸勁。形成速度力量、對(duì)抗力量、底盤穩(wěn)定力量、寸勁相結(jié)合的籃球力量。力量要與籃球技術(shù)想結(jié)合,才能完成空中失去平衡的后續(xù)動(dòng)作。將各種力量結(jié)合起來,找準(zhǔn)其與技戰(zhàn)術(shù)的平衡點(diǎn),加強(qiáng)訓(xùn)練,使我國(guó)中鋒運(yùn)動(dòng)員沖出亞洲、立足世界。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

(1)我國(guó)中鋒力量訓(xùn)練在認(rèn)識(shí)上、實(shí)踐上還存在很多缺陷。

(2)缺乏既懂體能又懂籃球的專門訓(xùn)練人才。

5.2 建議

(1)引入國(guó)際先進(jìn)的訓(xùn)練理念、方法和手段。

(2)聘請(qǐng)高水平外籍力量訓(xùn)練師、將教練員赴國(guó)外得到高水平球隊(duì)、專業(yè)體能研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行學(xué)習(xí)深造。

(3)培養(yǎng)我國(guó)真正意義上的專業(yè)籃球力量訓(xùn)練師并配備到各水平球隊(duì)。

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