淺析我國競技體操運動員訓練的框架模式①

閆鵬

(武漢體育學院研究生部 湖北武漢 430079)

淺析我國競技體操運動員訓練的框架模式①

閆鵬

(武漢體育學院研究生部 湖北武漢 430079)

競技體操是體操運動中的重要組成部分,他在體育運動項目和高等學府的體育學科中占有相當大的比重,對發展青少年的身體素質和身心健康具有重要作用。競技體操在體操中也是主要項目之一,是我國運動員在國際重大比賽中獲得金牌的優勢項目,并且處于領先水平。因此,在競技體操的訓練與科研中,應不斷的運用現代先進的體操理論和研究方法進行訓練,以趕上國際競技體操發展的步伐,進一步促進我國競技體操理論水平與運動技術的提高和發展。競技體操運動員訓練的框架模式是我們了解這項運動所必不可少的理論框架,現根據文獻資料等一系列研究方法,對我國競技體操訓練的框架模式進行分析與總結,旨在進一步對競技體操做深入理解和分析,對今后科研有所幫助和提供理論支持。

競技體操 運動員訓練 框架 模式

1 我國競技體操運動員常年訓練框架模式

我國競技體操運動員常年訓練模式是一個由選材、管理、訓練、競賽等幾個部分組成的復雜系統,其中主要包括訓練的初級階段、中級階段、高級階段這三個方面。這三個階段的訓練模式和要求各有所側重,但又相互扶持、相互影響,是不可分離的訓練要素。

1.1 初級階段訓練

在這個訓練階段的年齡劃分為:男子12～16歲,女子10～13歲,該階段的體操運動員對較容易的體操概念和動作都有了初步的認識和掌握。首先是要抓緊時間來培養他們的體操意識;其次是全面規范基本動作,并且發展基本難度;再次要對基本技術全面加工,發展適合個體強項的專項訓練;最后要加強關節力量的訓練,開始進行各個項目基本框架訓練并參加少年兒童的體操比賽,增強該階段年齡運動員的心理素質和自信心。

1.2 中級訓練階段

在這個訓練階段的年齡劃分為:男子16～19歲,女子13～14歲,首先該年齡段的主要任務是對基本技術的鞏固與深化;其次要對個體以及各個體操項目的基本難度動作和基本連接技術的全面訓練與掌握;再次是繼續對專項能力進行的重點訓練,提高專項力量和素質;最后是對各個體操項目高難動作的學習和探索,并且參加一些青少年比賽和一般性國際比賽,提高運動員應對大賽的心理素質和動作技術的穩定發揮。

1.3 高級訓練階段

在這個訓練階段的年齡劃分為:男子19～25歲,女子15～19歲,首先該年齡段的主要任務是對各個體操項目高難度動作的學習和掌握以及各類難度動作的全面銜接;其次是繼續鞏固基本技術;再次是對個體的專項素質重點提高,發展運動員的強項訓練;最后是多年堅持成套和全面訓練并且參加國家性的比賽和高水平的國際比賽,增強大賽經驗。

2 競技體操運動員身體素質訓練

2.1 力量素質的訓練

力量素質是競技體操運動員最重要的身體素質之一,力量素質的訓練占有舉足輕重的地位。主要包括有相對力量、速度力量、力量耐力和靜力性力量。可以這樣說,力量素質是當今世界競技體操男女運動員達到高難度、高水平的有力保證。沒有強大的肩部力量、腰腹力量和強有力的彈跳力量,做一名優秀的競技體操運動員是無稽之談的,所以說,力量也是作為難美型運動的代表——競技體操的完美展現。

2.2 速度素質的訓練

速度素質是指人體快速運動的能力,包括反應速度、動作速度和周期性的位移速度。它的優劣主要取決于中樞神經系統興奮與抑制的轉換速度、紅白肌纖維的比例、ATP的含量及其分解再合成的速度三個方面因素。在競技體操里速度素質訓練的主要內容是動作速度和位移速度。動作速度主要是指在規定的時間內,需要完成一定數量的既定動作和難度動作所用的時間比例分配,比如在男子鞍馬中主要是靠全旋動作為基礎,若身體的旋轉速度或撐手的速度過慢,則會導致身體失去重心與平衡,動作失敗甚至掉落器械;而位移速度則是指在一定距離的空間內,單位時間所移動的距離長度,比如說自由體操或是跳馬訓練時,在完成空翻動作之前需要助跑以獲得一定的空翻加速度,正因為空翻的高度和此時的加速度是成正比的關系,因此位移速度就顯得十分重要,進而才能完成高度有所保障的難度動作。在速度素質訓練中主要采取專項力量速度訓練(亦可稱為專項爆發力訓練)、下肢力量速度(爆發力)訓練；常用的手段有短距離沖刺跑、間歇式重復爆發力訓練等。

2.3 耐力素質的訓練

耐力素質訓練通常來說就是長時間抗疲勞的能力訓練。耐力素質又分為一般耐力和專項耐力。一般耐力是專項耐力的基礎,通過一般耐力的訓練使運動員有強壯的體質,為專項耐力的訓練做好鋪墊。另外競技體操運動員的專項耐力主要是以無氧耐力為主的,但是無氧耐力又是以有氧耐力為基礎的,因此在進行專項訓練的同時,也應進行適量的有氧耐力訓練,比如長跑訓練,進而短距離加速跑訓練,在有氧和無氧耐力都具備一定能力的情況下,在實行專項耐力的訓練,這是一個循序漸進的過程,切忌一蹴而就、按部就班,對每個運動員的具體情況進行具體分析后,在進行合適訓練。

2.4 柔韌素質的訓練

發展柔韌素質的方法有兩種:主動形式和被動形式。以主動形式練習柔韌時,運動員需借助自身體重或力量來發展關節柔韌性;而以被動形式練習柔韌時,運動員依靠外力的作用促使關節靈活性增大,該種形式的效果較好,但是疼痛感比較大。總的來說,兩種形式都有自己的優勢,也有自己局限性,競技體操運動員訓練時要采取交叉使用,趨利避害。

3 競技體操運動員技術訓練

3.1 技術訓練的特點

競技體操項目的特殊性決定了其技術訓練具有自身的特點,具體表現在以下五個方面:第一,熟練掌握競技體操的基本技術動作是技術訓練的主要內容;第二,技術動作的規范性和準確性是技術訓練的基本保障;第三,對內容的安排與搭配是技術訓練的外在支持與調整;第四,廣泛運用保護與幫助是對競技體操運動員的安全起到了關鍵的作用;第五,要特別重視心理因素對技術訓練產生的影響。

3.2 技術訓練的過程

競技體操技術訓練的過程通常要經歷由學習單個動作開始,進而組成聯合動作,然后進行成套動作訓練這樣一個過程。單個動作是基本細胞,它構成了運動員已有的技術水平,同時也會影響運動員今后的發展前途;聯合動作是若干個單個動作連續完成的動作串,它起到單個動作和成套動作銜接紐帶的作用,該技術訓練過程直接影響到成套動作的質量,因此要非常重視;成套動作又是由若干聯合動作組合而成的,它是運動員技術水平的最終表現形式,此訓練過程直接影響運動員的比賽成績,因此成套動作訓練是整個訓練過程與賽前訓練的重要環節。另外在技術訓練過程中教練員都會運用到許多訓練方法,如分解法、完整法、輔助練習法、表象訓練法、模擬訓練法、比賽法等等,在這些科學的方法下,運動員才能夠更有效率的進行技術訓練。

4 競技體操運動員心理訓練

4.1 競技體操運動員平時心理訓練

平時的心理訓練主要包括:成就動機訓練、運動感知能力的訓練(一般與技術訓練和素質訓練結合起來)、表象訓練(我們通常所說的“過電影”)、模擬訓練(即實戰訓練)、自我暗示訓練(自我心理調節和精神動員)、意志品質訓練等。

4.2 競技體操運動員賽前心理訓練

體操運動員賽前心理狀態,具有高度的緊張性,具體表現為失眠、尿頻、坐立不安、出汗等,具有情緒的多變性,另外如果順利完成比賽就會產生滿意、愉悅的心理,若是動作出現失敗則會產生沮喪、消極應戰等情緒;這些表現在競技體操比賽上是非常典型的生理反應,這是因為要獨立完成一套優美的高難度動作,運動員所承受的心理壓力是非常巨大的,所以說體操比賽不僅僅是技術的競爭,更是心理的較量。同時也說明賽前的心理訓練也顯得十分重要,那么消除這些消極情緒需要自我減輕思想負擔、制定好準備活動時間、做自己最有把握的成套動作、適應場地和比賽器械的變換、默念動作過程和要領等。

5 競技體操運動員形體訓練

體操運動員形體訓練最主要的就是姿態,在動作進行時姿態越規范、標準、漂亮才越符合競技體操的審美要求。其次就是停法,即由動轉靜的停止方法。這是競技體操里動作完成時的關鍵,也是在評分上主要的扣分環節,能否落地停穩有時也關系到比賽的勝負。因此運動員在日常的訓練中應特別注重這兩方面的訓練。

6 結語

通過對我國競技體操運動員訓練框架模式進行分析,進行多維度的文獻資料查找并以運動訓練理論作支撐,列出了以上五個主體層次結構,并且對每個結構及訓練模式進行歸納和分析。另外,在延續前人理論的基礎上又進行了多方面探索創新研究,完善了我國競技體操運動員的訓練方法,且應可以對科學有序的實施競技體操訓練過程以及有效的監控和評價做出參考。

[1]田麥久.運動訓練科學化探索[M].人民體育出版社,1988.

[2]國家體育總局科教司.優秀少年運動員科學訓練研究[R].1995.

[3]俞繼英.運動訓練科學化探索[M].北京:人民體育出版社,1991.

[4]鄭吾真,陸保鐘.競技體操訓練學[M].北京體育大學出版社,1990.

[5]何桂麟.體操運動心理學[J].武漢體育學院學報,1993.

G832

A

2095-2813(2013)12(c)-0031-02

閆鵬(1989—),男,漢族,河南洛陽人,碩士研究生,武漢體育學院研究生部體育教育訓練學專業,研究方向:體操教學訓練理論與方法。