淺談少兒滑冰的訓練方法

于春艷 王新宇

(吉林省四平市體育場 吉林四平 136000)

隨著我國滑冰項目的飛速發(fā)展,我國女子優(yōu)秀滑冰運動員楊揚、王濛在世界大賽上取得優(yōu)異成績,在這一喜人成績的感召下,不少兒童少年加入到滑冰項目訓練的行列,由于兒童少年正處在生長發(fā)育期,兒少訓練應遵循少兒身心發(fā)展規(guī)律,切實抓好少兒身體素質(zhì)敏感期及心理品質(zhì)發(fā)展期的身心訓練,突出基礎訓練,抓好兒童少年的基本技術訓練,杜絕急功近利思想,避免早期成人化的專項訓練,科學地選擇訓練手段,適當安排訓練的負荷量與強度,為兒少未來發(fā)展良好奠定基礎。

1 少年兒童滑冰訓練方法的分類

由于運動訓練是一個復雜的系統(tǒng)工程,運動員成績的提高涉及多方面的因素,因此,運動員訓練采取的訓練方法在分類上會包括多方面因素。本文鑒于兒童少年訓練的特殊性將兒童少年滑冰訓練方法分成以下幾類:(1)根據(jù)運動負荷與間歇關系構建的訓練方法;(2)根據(jù)動作結構構建的訓練方法;(3)根據(jù)訓練時不同的外部條件構建的訓練方法;(4)根據(jù)生理、心理因素構建的訓練方法;(5)根據(jù)訓練時不同的外部條件構建的訓練方法。

2 少年兒童滑冰訓練方法

2.1 根據(jù)運動負荷與間歇關系構建的訓練方法

根據(jù)運動負荷與間歇關系構建的滑冰訓練方法有:間歇訓練法、持續(xù)訓練法、重復訓練法。

(1)間歇訓練法是指在一次或一組訓練之后,按照嚴格的間歇時間進行休息,在肌體未完全恢復的情況下進行下一次訓練的方法。兒少心率控制在不低110～125次/分鐘開始下一次練習,這樣能有效地發(fā)展兒少運動員無氧代謝能力。由于此法刺激強度甚至會超過比賽強度,鑒于兒少心血管尚未發(fā)育成熟,平時訓練不宜多用此法。

兒少滑冰的間歇訓練法選擇距離可稍短,如冰上的間歇訓練可安排400m×6次或800m×3次,間歇時間一般為90～180s。主要以脈搏達到110～125次/分鐘時開始下次練習。

(2)持續(xù)訓練法是指以相對較長練習時間、較大負荷量及較小卻不變的負荷強度完成無間歇的練習。兒童少年正處在身體尚未成熟階段,多采用有氧訓練有助于兒少運動員的基礎發(fā)展。此法主要用于發(fā)展有氧代謝能力,心率指標應在120～145次/分鐘,一次負荷安排在4～15min左右,運動時間以心率為準,當心率超過120～145次/分鐘的額定范圍即結束訓練。

(3)重復練習法是訓練條件相對固定,按要求重復完成同一動作的練習方法。此法要求強度達到最高或較高,脈搏為l70次/分鐘以上。兩次練習間需充分休息?；謴兔}搏為l05～110次/分鐘。重復訓練法主要發(fā)展速度和耐力素質(zhì)。

2.2 根據(jù)動作結構構建的訓練方法

根據(jù)動作結構可以把動作訓練方法分為:完整訓練法、分解訓練法。

(1)完整訓練法是一次完成整個動作技術的訓練方法。此法能保持動作結構的完整性,主要用于掌握一些動作結構不是很復雜的動作。兒少采用此法主要目的是在改進、完善、鞏固動作技巧階段使用。

(2)分解訓練法是按照動作技術構成環(huán)節(jié),人為地把動作分為若干可以獨立的部分,然后針對每個部分分別進行練習。動作分解后動作復雜程度降低,便于初學者學習掌握。當初學者掌握了動作的每個部分后再把幾個分節(jié)動作連貫起來進行練習,這樣有利于掌握比較復雜的技術動作。兒少運動員由于剛剛開始訓練,個體的運動技能儲備較少,在兒少運動員初級訓練中一般應以分解訓練為主,這樣可以降低練習難度,有助于兒少滑冰運動技能的增長。

2.3 根據(jù)訓練時的練習內(nèi)容構建的訓練方法

根據(jù)訓練時的練習內(nèi)容可把訓練方法可分為:變換訓練法、程序訓練法、循環(huán)訓練法、游戲與比賽訓練法。

(1)變換訓練法是在訓練中變換訓練的速率、時間、動作組合以及變換訓練條件、環(huán)境等情況下進行訓練的方法。兒少運動員使用變換訓練法要根據(jù)訓練任務加以針對性安排,要以兒少運動員的實際需求及負荷能力加以安排?？梢酝ㄟ^改變速率、時間、動作組合以及變換訓練條件、環(huán)境等情況改善兒少的技術及比賽適應性。在素質(zhì)訓練中主要以調(diào)節(jié)訓練強度與時間來發(fā)展兒少體能。

(2)程序訓練法是將訓練過程中的技術教學和技戰(zhàn)術結合運用能力訓練分成由易到難的各個部分,列出小步子的邏輯序列,使每一個正在學習和掌握的練習成為后一練習的基礎或相關部分,然后為每步確定檢查考核的內(nèi)容及形式。程序訓練法依據(jù)訓練過程的順序及訓練內(nèi)容特征,將多種訓練內(nèi)容依照邏輯性加以編排,從而對運動訓練加以程序化控制的方法。兒少運動員采取程序訓練內(nèi)容不宜復雜,在順接上也要加以簡化,在負荷強度上應適應兒少的體能能力。

(3)循環(huán)訓練法是指根據(jù)訓練目標,設立若干個練習站,運動員按照設定練習途徑,依次完成每站的練習任務,依次輪轉(zhuǎn)地進行練習的方法。通過這種練習能夠有效發(fā)展兒少運動員身體多個部位素質(zhì),并能把技術、戰(zhàn)術與身體更好地結合起來。

(4)游戲與比賽訓練法是指由于兒少運動員還是少年階段,運用游戲與比賽訓練法比較適合兒童的心理特點。

2.4 根據(jù)生理、心理因素的構建訓練方法

根據(jù)生理、心理因素可將訓練方法分為:心理類訓練法、生理類訓練法。

2.4.1 兒少運動員滑冰的心理類訓練法

心理訓練法包括:意念訓練法、模擬訓練法、念動訓練法。

(1)意念訓練法是從放松到注意力集中,然后把各個要使用的動作從頭到尾預先“過一次電影”,全面進行想象的一種訓練方法。[1]意念訓練是掌握技術動作的有效方法,通過想象和回憶技術動作能夠刺激大腦強化和鞏固的動作痕跡,不斷加深練習者神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)及運動器官的印象作用,從而起到熟練掌握技術動作的作用。

(2)模擬訓練法就是人為地制造或模擬引起運動員情緒緊張的刺激物或比賽環(huán)境,讓運動員進行訓練或比賽,使之逐步適應環(huán)境,并產(chǎn)生抗干擾能力,以便在正式比賽時保持比較穩(wěn)定的心態(tài)。[2]模擬訓練對兒少運動員提高心理穩(wěn)定性、賽場的適應性及抗干擾能力有重要作用。

(3)念動訓練法是指由運動觀念而引起的運動反應,是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。這是一種運用表象和自我暗示相結合的心理訓練方法。[3]念動訓練法有助于兒少運動員建立正確的動作概念,掌握動作要領和動作規(guī)格。同時,念動訓練法有利于拓展兒少思維,激發(fā)兒少學習興趣,培養(yǎng)兒少運動員集中注意力的良好心理品質(zhì)。

2.4.2 兒少運動員滑冰的生理類訓練法

生理訓練法包括:有氧訓練法、無氧訓練法、有氧/無氧混合訓練法。

(1)有氧訓練法是指通過人體參加各項體育活動,增強機體單位時間的最大耗氧量,促進心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的提高,改善人體健康狀況,以達到鍛煉身體,增強體質(zhì)的目的。[4]有氧訓練方法較多,主要目的是發(fā)展兒少的心肺功能,如:長距離低強度滑冰、跳繩、長距離跑、游泳等,此法每次訓練后5～10min脈搏應恢復正常,恢復后每分鐘呼吸頻率為14～18次,兒少運動員有氧訓練負荷應根據(jù)運動員實際能力確定練習距離與時間,其具體用法與上面論述的持續(xù)訓練法相銜接。

(2)無氧訓練法是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。其特征是負荷強度高、運動時間短、身體氧利用率少、依靠磷酸原供能。此法主要用于發(fā)展快速及爆發(fā)力性項目。短距離速滑屬于爆發(fā)性項目,應多采取此類方法發(fā)展專項能力。其具體用法與上面論述的重復訓練法相銜接。

(3)有氧/無氧混合訓練法顧名思義就是有氧與無氧相結合訓練。這種方式能夠使兩者都得到發(fā)展,這種訓練法負荷比較大,對身體刺激較深,比較適合成年運動員適用,兒少運動員應酌情采用。

2.5 根據(jù)訓練時不同的外部條件構建的訓練方法

根據(jù)訓練時不同的外部條件構建的訓練方法有:助力/阻力訓練法、加難度/減難度訓練法。

(1)助力/阻力訓練法是借助外力和外部條件的變換來提高訓練質(zhì)量,對訓練進程起催化作用的方法。由于兒少運動員身體素質(zhì)弱于成人,一些復雜或?qū)ι眢w素質(zhì)要求較高的動作兒少運動員完成上存在一定困難,這時給予兒少助力方能完成,同時,為了提高兒少運動員的某些能力,在發(fā)展過程中可以采用阻力訓練提高運動員這項訓練的身體素質(zhì)。由此可見,助力/阻力訓練法有助于發(fā)展兒少運動員的專項技術及身體素質(zhì)。

(2)加難度/減難度訓練法是通過增加/減少技術難度或攻防難度的練習方法,來提高技術的熟練程度和運用能力。增加難度有助于迅速提高兒少的身體素質(zhì),同時,在有干擾或聽信號突然完成技術動作的練習可以提高兒少運動員賽場抗干擾能力及兒少運動員的靈活性。練習方法如:負重練習法、大強度練習法、大難度或超重量的訓練等。減難度訓練法有助于技戰(zhàn)術難度,迅速提高兒少運動員的技戰(zhàn)術水平。

3 結語

總之,兒少滑冰訓練方法很多,本文在此只是列舉一些常用的基本兒少滑冰訓練方法。在實際運動訓練過程中教練員只有根據(jù)兒少運動員在運動訓練過程中存在的問題及競技訓練的任務,科學地選取運動訓練手段才能做到訓練的針對性與實效性,從而收到理想的訓練效果。

[1] 陳文紅.對兒童少年短道速滑運動員早期訓練探討[J].哈爾濱體育學院學報,1999(3).

[2] 張洪波.短道速度滑冰的特點與訓練[J].冰雪運動,2002(3).

[3] 侯樹鋒.淺談少年兒童田徑運動員訓練規(guī)律[J].科技信息,2007(24).

[4] 李金華.少兒早期專項化的弊端[J].田徑,2000(3).