短跑練習中學生常犯錯誤及對策

◆陶鳴鳴

(浙江省紹興縣魯迅外國語學校)

短跑能力是人的最基本的能力，它體現的是速度，是田徑的主要項目，也是其它運動的基礎。短跑有幾個基本環節組成，即起跑加速跑、途中跑和終點跑，由于短跑距離短，所以邁出的每一步都很關鍵，短跑仍然是初中階段的主要教學內容，學生接觸的最多，初中是取得好成績的關鍵時期。但是，由于技術較為常見，很多老師沒有把短跑當作主要內容，耽誤了學生的短跑最好發展期，很多學生上完中學依然不會跑。下面就短跑教學的問題進行分析。

一、學生在起跑與加速跑中常犯錯誤與糾正方法

起跑是短跑的第一步，接下來就是起跑后的加速跑，筆者就這兩個技術進行分析。起跑與加速跑是兩個緊密相聯的技術，要相把自己的優勢發揮出來，取得好的成績，很大程度上也要看起跑與起跑后的加速跑質量。起跑最常犯的錯誤有:起跑時重心沒有靠前，不利于發力，支撐不夠長致使身體前傾，還有的同學在起跑后急于抬起上身等原因影響了快速起動的時間，導致后面的加速延緩。要克服上述不足，要做到以下幾點:第一，讓學生形成一定的起跑的動作概念，明白什么動作是正確的，為以后的練習打下條件印象，了解這樣起跑的重要性?？梢酝ㄟ^老師的示范，或者是多媒體的示范直觀的展示給學生，進了步了解技術動作的做法，懂得其要求與要領。第二，做起跑姿勢的多次練習。由于起跑姿勢是靜止的，所以，靜力練習很重要，體會起跑的那一剎那感覺是什么樣的，做到注意力集中，有種要跑的欲望。第三，做蹲踞式起跑并加速跑10米、20米練習，聽老師口令重復練習。第四，體驗起跑與起跑后加速跑，通常跑10米～30米為宜，不斷在練習中完善技術，注意起跑時的步頻要快，不宜過大。身體要在跑動過程中慢慢抬起。第五，重視上肢的擺動，有的同學認為跑只是腿的事，其實不盡然，身體的協調用力更能加快跑的速度。

二、短跑途中跑易犯錯誤與糾正方法

1.易犯錯誤的種類

(l)坐著跑與后仰跑。這是最常的途中跑的現象，產生這種錯誤的原因是髖關節不能充分地前送，還有蹬地用力不足，這是重心在后的原因，遠看上去只見全身用力卻中跑不快。應該用力蹬地，擺動腿積極前擺，動作協調配合，做到伸展髖、膝、踝這三個，值得注意的時，還要做到后蹬的方向應該是正向后，用力方向與地面夾角要小，再加上上肢的大幅度擺動，為正確的后蹬增加了效果。

(2)中途跑中，身體刻意前公傾，有時候過而不及，致使身體失去自己的控制，有跌倒的感覺，產生這樣的另一個原因是腳的頻度不夠，前擺不及時，上身已經到前面了，而腿跟不上。

(3)身體不能保持平穩，有晃肩現象，最明顯的表現是左右晃動，把力能化解了，產生這種現象的原因是腳的發力不正，也是擺臂時肩部不能保留住，過于緊張，不能放松，造成擺臂用力左右而不是前后。

(4)中途跑中，全身的肌肉不能放松，腳的落地不輕盈，而是有跺腳的現象，身體協調性較差，過分緊張就會導致肌肉僵硬而沒有彈性。

(5)不能靈活地處理不同的跑道而身體失去平衡。比如，在彎道的時候沒有身體向里傾斜，有把自己甩出跑道外的感覺，這主要是腳的發力沒有側重點，腿擺動方向發生、還有兩臂擺動幅度應該是有所區別的，外幅度大，里面的幅度小一點。

2.途中跑易犯錯誤的糾正策略

糾正短跑途中易犯錯誤，其最主要目的是改進跑的正確姿勢，使跑的姿勢更為符合跑的原理，技術更優美，跑得更快，針對上面所述的一些問題，筆者在實踐中找出了一些改正的方法，現與大家交流。

(1)讓學生在大腦中形成正確的途中跑技術概念，了解基本要領:身體要做到稍微前傾而且要端正、要大幅度的擺臂，有力而不僵硬，蹬地要充分，用力要大，髖部擺動平衡而有節奏。

(2)巧妙地用髖。平常在學習中，學生都會認為跑只用兩腿就可以了，其實，這是片面的，髖關節在跑動中發揮著重要的作用，髖是學生進行在水平面上加速的主要部位，力量是從髖部發到腿部的，所以髖是力量的開始，他能控制步長與腿的擺動幅度。在跑的時候，髖是起到了軸的作用，應加強以髖關節為軸的加速擺動練習，相反，力不是自大腿發力來帶動髖部。所以，我們要注重對髖部的練習，讓它帶動兩腿的腿擺動的幅度與頻率。從中我們可以看出，在跑的練習中，我們要注重用擺髖帶腿的運用，這是短跑途中跑技術中很關鍵的一個練習環節，也是重要的一項技術，如果髖的練習做好了，髖的功能得到發揮，那么，非常有助于提高學生運用速度。這樣的一些輔助練習有很多，如在橡皮筋牽拉身體情況下的上坡練習、在原地轉髖練習、快速地下坡，還有大幅度的車輪跑等，都是提高髖關節靈活度的練習手段。

(3)膝、踝關節的運用不可小視。這兩個關節起到一個承上啟下的作用，它將髖部的力量下達到下面，直到地面，直接把后蹬的力量傳給上體，為人體的前進提供動力，如連續的單腳擺腿跳是很好的針對性練習方法。

(4)對抗肌的協調處理讓身體少消耗力量。人體都有緊張的一面，也有放松的一面，總是有對抗肌阻礙著人的運用，所以處理好肌肉緊張與放松的協調性關系很重要，可以反復做30米～60米的練習，也可以用提高重心的加速跑和跨跳練習相結合起來進行練習。

(5)彎道跑練習時要強調左腳前腳掌外側、右腳前腳掌內側的蹬地，左側臂擺動幅度要小于右側的擺臂幅度，兩腿的步長比例應與身體的傾斜度和速度相協調。

三、終點沖刺跑

終點沖刺跑是跑的結束部分，一般練習時，都是采用兩個方法，一是前傾壓肩;另一個是保持原姿態沖刺，但是在運用壓肩法時，可能會產生錯誤，就是壓肩時機把握不準確，或者由于后來沒有了速度而不能完成這一動作。用壓肩技術沖刺時的身體前傾是提前開始的，在最后一步的時候要前傾的幅度大。我們可以運用反復快速跑30米～40米做撞線動作的練習，讓學生體會壓的動作感覺。

［1］唐智明，閻運運.短跑專門性練習的常見錯誤及糾正方法［J］.體育師友，1984，(2).

［2］郭海峰.淺談短跑途中跑常犯的幾個錯誤及糾正方法［J］.田徑，2010，(10).

［3］王青.短跑主要常見錯誤及糾正方法［J］.田徑，2006，(9).

［4］周成建.淺析高中生短跑途中跑技術的分析與訓練研究［J］.科技創新導報，2012，(17).