短跑練習(xí)中學(xué)生常犯錯(cuò)誤及對(duì)策

◆陶鳴鳴

(浙江省紹興縣魯迅外國(guó)語學(xué)校)

短跑能力是人的最基本的能力，它體現(xiàn)的是速度，是田徑的主要項(xiàng)目，也是其它運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。短跑有幾個(gè)基本環(huán)節(jié)組成，即起跑加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑，由于短跑距離短，所以邁出的每一步都很關(guān)鍵，短跑仍然是初中階段的主要教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生接觸的最多，初中是取得好成績(jī)的關(guān)鍵時(shí)期。但是，由于技術(shù)較為常見，很多老師沒有把短跑當(dāng)作主要內(nèi)容，耽誤了學(xué)生的短跑最好發(fā)展期，很多學(xué)生上完中學(xué)依然不會(huì)跑。下面就短跑教學(xué)的問題進(jìn)行分析。

一、學(xué)生在起跑與加速跑中常犯錯(cuò)誤與糾正方法

起跑是短跑的第一步，接下來就是起跑后的加速跑，筆者就這兩個(gè)技術(shù)進(jìn)行分析。起跑與加速跑是兩個(gè)緊密相聯(lián)的技術(shù)，要相把自己的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來，取得好的成績(jī)，很大程度上也要看起跑與起跑后的加速跑質(zhì)量。起跑最常犯的錯(cuò)誤有:起跑時(shí)重心沒有靠前，不利于發(fā)力，支撐不夠長(zhǎng)致使身體前傾，還有的同學(xué)在起跑后急于抬起上身等原因影響了快速起動(dòng)的時(shí)間，導(dǎo)致后面的加速延緩。要克服上述不足，要做到以下幾點(diǎn):第一，讓學(xué)生形成一定的起跑的動(dòng)作概念，明白什么動(dòng)作是正確的，為以后的練習(xí)打下條件印象，了解這樣起跑的重要性?？梢酝ㄟ^老師的示范，或者是多媒體的示范直觀的展示給學(xué)生，進(jìn)了步了解技術(shù)動(dòng)作的做法，懂得其要求與要領(lǐng)。第二，做起跑姿勢(shì)的多次練習(xí)。由于起跑姿勢(shì)是靜止的，所以，靜力練習(xí)很重要，體會(huì)起跑的那一剎那感覺是什么樣的，做到注意力集中，有種要跑的欲望。第三，做蹲踞式起跑并加速跑10米、20米練習(xí)，聽老師口令重復(fù)練習(xí)。第四，體驗(yàn)起跑與起跑后加速跑，通常跑10米～30米為宜，不斷在練習(xí)中完善技術(shù)，注意起跑時(shí)的步頻要快，不宜過大。身體要在跑動(dòng)過程中慢慢抬起。第五，重視上肢的擺動(dòng)，有的同學(xué)認(rèn)為跑只是腿的事，其實(shí)不盡然，身體的協(xié)調(diào)用力更能加快跑的速度。

二、短跑途中跑易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1.易犯錯(cuò)誤的種類

(l)坐著跑與后仰跑。這是最常的途中跑的現(xiàn)象，產(chǎn)生這種錯(cuò)誤的原因是髖關(guān)節(jié)不能充分地前送，還有蹬地用力不足，這是重心在后的原因，遠(yuǎn)看上去只見全身用力卻中跑不快。應(yīng)該用力蹬地，擺動(dòng)腿積極前擺，動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，做到伸展髖、膝、踝這三個(gè)，值得注意的時(shí)，還要做到后蹬的方向應(yīng)該是正向后，用力方向與地面夾角要小，再加上上肢的大幅度擺動(dòng)，為正確的后蹬增加了效果。

(2)中途跑中，身體刻意前公傾，有時(shí)候過而不及，致使身體失去自己的控制，有跌倒的感覺，產(chǎn)生這樣的另一個(gè)原因是腳的頻度不夠，前擺不及時(shí)，上身已經(jīng)到前面了，而腿跟不上。

(3)身體不能保持平穩(wěn)，有晃肩現(xiàn)象，最明顯的表現(xiàn)是左右晃動(dòng)，把力能化解了，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是腳的發(fā)力不正，也是擺臂時(shí)肩部不能保留住，過于緊張，不能放松，造成擺臂用力左右而不是前后。

(4)中途跑中，全身的肌肉不能放松，腳的落地不輕盈，而是有跺腳的現(xiàn)象，身體協(xié)調(diào)性較差，過分緊張就會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬而沒有彈性。

(5)不能靈活地處理不同的跑道而身體失去平衡。比如，在彎道的時(shí)候沒有身體向里傾斜，有把自己甩出跑道外的感覺，這主要是腳的發(fā)力沒有側(cè)重點(diǎn)，腿擺動(dòng)方向發(fā)生、還有兩臂擺動(dòng)幅度應(yīng)該是有所區(qū)別的，外幅度大，里面的幅度小一點(diǎn)。

2.途中跑易犯錯(cuò)誤的糾正策略

糾正短跑途中易犯錯(cuò)誤，其最主要目的是改進(jìn)跑的正確姿勢(shì)，使跑的姿勢(shì)更為符合跑的原理，技術(shù)更優(yōu)美，跑得更快，針對(duì)上面所述的一些問題，筆者在實(shí)踐中找出了一些改正的方法，現(xiàn)與大家交流。

(1)讓學(xué)生在大腦中形成正確的途中跑技術(shù)概念，了解基本要領(lǐng):身體要做到稍微前傾而且要端正、要大幅度的擺臂，有力而不僵硬，蹬地要充分，用力要大，髖部擺動(dòng)平衡而有節(jié)奏。

(2)巧妙地用髖。平常在學(xué)習(xí)中，學(xué)生都會(huì)認(rèn)為跑只用兩腿就可以了，其實(shí)，這是片面的，髖關(guān)節(jié)在跑動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用，髖是學(xué)生進(jìn)行在水平面上加速的主要部位，力量是從髖部發(fā)到腿部的，所以髖是力量的開始，他能控制步長(zhǎng)與腿的擺動(dòng)幅度。在跑的時(shí)候，髖是起到了軸的作用，應(yīng)加強(qiáng)以髖關(guān)節(jié)為軸的加速擺動(dòng)練習(xí)，相反，力不是自大腿發(fā)力來帶動(dòng)髖部。所以，我們要注重對(duì)髖部的練習(xí)，讓它帶動(dòng)兩腿的腿擺動(dòng)的幅度與頻率。從中我們可以看出，在跑的練習(xí)中，我們要注重用擺髖帶腿的運(yùn)用，這是短跑途中跑技術(shù)中很關(guān)鍵的一個(gè)練習(xí)環(huán)節(jié)，也是重要的一項(xiàng)技術(shù)，如果髖的練習(xí)做好了，髖的功能得到發(fā)揮，那么，非常有助于提高學(xué)生運(yùn)用速度。這樣的一些輔助練習(xí)有很多，如在橡皮筋牽拉身體情況下的上坡練習(xí)、在原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)、快速地下坡，還有大幅度的車輪跑等，都是提高髖關(guān)節(jié)靈活度的練習(xí)手段。

(3)膝、踝關(guān)節(jié)的運(yùn)用不可小視。這兩個(gè)關(guān)節(jié)起到一個(gè)承上啟下的作用，它將髖部的力量下達(dá)到下面，直到地面，直接把后蹬的力量傳給上體，為人體的前進(jìn)提供動(dòng)力，如連續(xù)的單腳擺腿跳是很好的針對(duì)性練習(xí)方法。

(4)對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)處理讓身體少消耗力量。人體都有緊張的一面，也有放松的一面，總是有對(duì)抗肌阻礙著人的運(yùn)用，所以處理好肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性關(guān)系很重要，可以反復(fù)做30米～60米的練習(xí)，也可以用提高重心的加速跑和跨跳練習(xí)相結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。

(5)彎道跑練習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)左腳前腳掌外側(cè)、右腳前腳掌內(nèi)側(cè)的蹬地，左側(cè)臂擺動(dòng)幅度要小于右側(cè)的擺臂幅度，兩腿的步長(zhǎng)比例應(yīng)與身體的傾斜度和速度相協(xié)調(diào)。

三、終點(diǎn)沖刺跑

終點(diǎn)沖刺跑是跑的結(jié)束部分，一般練習(xí)時(shí)，都是采用兩個(gè)方法，一是前傾壓肩;另一個(gè)是保持原姿態(tài)沖刺，但是在運(yùn)用壓肩法時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤，就是壓肩時(shí)機(jī)把握不準(zhǔn)確，或者由于后來沒有了速度而不能完成這一動(dòng)作。用壓肩技術(shù)沖刺時(shí)的身體前傾是提前開始的，在最后一步的時(shí)候要前傾的幅度大。我們可以運(yùn)用反復(fù)快速跑30米～40米做撞線動(dòng)作的練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)壓的動(dòng)作感覺。

［1］唐智明，閻運(yùn)運(yùn).短跑專門性練習(xí)的常見錯(cuò)誤及糾正方法［J］.體育師友，1984，(2).

［2］郭海峰.淺談短跑途中跑常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤及糾正方法［J］.田徑，2010，(10).

［3］王青.短跑主要常見錯(cuò)誤及糾正方法［J］.田徑，2006，(9).

［4］周成建.淺析高中生短跑途中跑技術(shù)的分析與訓(xùn)練研究［J］.科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào)，2012，(17).