心理健康自我訓練的方法

摘 要： 改革開放以來，隨著我國經濟的不斷發展，社會的競爭越來越激烈，生存于這樣社會中，他們的心理壓力也隨之加大，但由于我國心理研究發展起步較晚，心理知識普及及人們接受程度不高，使得大多數人并不懂得如何調適自己的情緒及減輕自己的心理壓力，本文分析了心理健康自我訓練的幾種較為簡單并能由個人完成的幾種方法。

關鍵詞： 心理健康 自我訓練 訓練方法

隨著我國經濟的不斷發展，城市現代化進程日益加快，在高節奏、高度緊張、高效率及社會競爭越來越激烈的社會大環境之下，擁有良好的心理素質和健康的精神狀態，是人們學習、工作或追求自己的人生目標的重要保證。從當今世界發展趨勢看來，心理健康訓練已逐漸成為大家關心的熱點話題之一。尤其是歐美等發達國家的研究者發明了很多種有效的心理訓練方法，在提高人們心理健康方面取得了巨大的成果。在我國，由于心理訓練發展較晚，心理訓練在理論和實踐上都與發達國家有著很大的差距。

同時，心理健康訓練并不僅僅針對于有嚴重心理障礙或心理問題的人群，也包括生活中的每個人，人理想中的一生應當是幸福、快樂、滿足、健康的，可現實往往會為我們設置各種困難與阻礙。這些困難與阻礙也許一不小心就會讓你焦慮、抑郁并痛苦著，但這些并不會使你成為一個真正意義上的心理病人。這時我們就需要一個有效的心理健康的自我訓練方法，使自己擺脫工作、學習和生活帶給我們的不良情緒，恢復自信，保持良好的心情，微笑并快樂地面對每一天。

國際知名心理咨詢及治療專家約瑟夫·J.盧斯亞尼認為，焦慮和抑郁是由人們自己的不安全感所驅動的，但是沒有人生來就缺乏安全感，內心滿是憤怒、無聊和抑郁。事實上，快樂才是真正的自然狀態，慢性的不愉快：焦慮和抑郁只是一種壞習慣——一種可以改掉的壞習慣。

對于心理健康的自我訓練，筆者認為包括以下幾方面。

一、自我放松，緩解自己不良情緒。

想要擁有一個健康的心理狀態，我們必須懂得放松自己，緩解自己的情緒。沒有一個不懂得放松自己并長期處在緊張、憂郁、焦慮的狀態下的人能擁有健康的內心世界。所以，想要擁有一個健康的心理，我們需要學會自我放松。

每個人都有適合自己的不同放松方法，筆者對與自我放松有以下幾種方法作為建議。要做到自我放松，最簡單的方法莫過于通過想象，想象一個自己中意的地方，如大海、高山，講自己所有的思緒放在想象物體上，漸漸地自我放松或者也可以通過調節呼吸放松自己，從快速進行淺呼吸到慢慢吸氣、屏氣，最后呼氣。當然還可以平躺在地毯上，面朝上，身體自然放松，緊閉吸氣，再放松，使腹部恢復原狀，反復幾次。

同樣也可以建立自己的信仰，在這個物欲橫流的現代社會，信仰更顯得難能可貴，從禪宗佛教、道家莊子、基督教甚至穆斯林的思想中，都可以找到很多種讓自己放松的心靈法門。

還有一種音樂放松法，音樂可以緩解人的緊張情緒，減輕心理疲勞，我們可以根據自己的心理狀態和緊張程度，選擇適合自己的各種不帶歌詞的音樂，讓自己融入音樂之中，使自己情緒松弛、心情舒暢。

二、正確認識自我，了解自己的優點與缺點，用正確的態度對待自己的優點與缺點。

每個都會認識、評價他人，但是時常無法客觀、正確地認識自己。或許，這個缺點我們窮盡一生都無法改正，但是我們可以從心理上逐步糾正，不斷地正確認識自己的優點與缺陷。只有正確認識自己，才能擁有健康的心理。

如何能夠做到正確認識自己呢？吾日三省吾身，在做到放松自己之后，以平靜的心態，仔細回憶自己每天經歷過的事情，以及自己的情緒回應，品味自己的情緒波動及心態變化，分析出自己的不良情緒的根源及原因，并不斷提醒自己，在下一次遇見相同情況時要及時調整自己的心理狀態，使自己在不斷的自省中慢慢糾正自己的情緒缺點。

“人以銅為鏡，可以正衣冠，以古為鏡，可以見興替，以人為鏡，可以知得失。”在正確認識自己的過程之中，只依賴自己的視野必然是狹隘的，我們可以從身邊的朋友、老師、父母、同事的眼中更加全面地認識自己，更加清楚地認識自己的心理缺陷，不斷地改正、克服它。

認識自我是一個伴隨我們一生的過程。要想真正正確地認識自己，就必須在自省和他人的意見中不斷總結和吸收，對自己的條件有更清楚的感知。對于自己心理上的缺陷更正確地認識、對待它，并根據自身的條件和能力對其進行不斷改正，以健康的心態面對、接受和糾正自己心理上的缺陷。同樣，面對自己的優點，要牢牢保持并不斷弘揚。

三、進行自我調節和自我暗示，消除自卑，增強自信。

自我調節的訓練方法是以穩定情緒和增強抗挫能力為目標的心理訓練方法。一般來說，這需要讓自己穿上舒適寬松的衣服，在一個安靜、柔和的環境中，播放輕柔的無詞音樂，躺在靠椅上，放松自己的身體，頭腦中浮現美麗的經歷、情感體驗及相關的人和事物，集中自己的注意力，使自己內心處在一種寧靜、平和的狀態。這種自我調節使自己的心理功能增強，活動效率得到提高，并能有效增強自己的意志。

接下來，就是心理的自我暗示，自我暗示的訓練方法主要是為了增強個人的自信心。多種實驗證明，當人們面對一項從未遇到過的挑戰性任務時，如果準確認識自己的力量并以足夠大的勇氣承擔并完成該項任務，那么結果往往能很優秀地完成挑戰。但是，如果人們缺乏自信心，就會影響到工作的效率和結果。

自我暗示的訓練方法既有積極的自我暗示作用，又有消極的自我暗示作用。我們可以通過積極自我暗示的訓練提高自信心。例如，我們在遇到困境時，可以不斷地用“我很棒”，“我能做到”，“我很優秀”，“我很快樂”等肯定自己的話進行自我安慰和自我激勵，鍛煉意志，使自己保持一種愉快、向上、輕松的心理狀態。從而肯定自己、穩定自己的情緒，消除自卑心理，堅定必勝的信念。這樣，當我們在工作、學習、生活中遇到困難、挫折時，就能使自己以一顆自信、向上的心，克服一切不利因素，不斷挖掘自己的潛能，使自己的能力得到不斷提高。

四、學會遺忘，學會放下。

很多人的心理壓力往往并不僅僅來自于對未知未來的恐懼，還來自于過去某件事的失敗的陰影，或者發生在其他人的類似的不幸，都會在人們心中留下痕跡。例如，某天你決定第二天去漂流，可就在當天夜里，你聽說有人漂流出了事故，即使新聞報道已詳細說明是由于漂流者操作不當導致漂流失敗，但人們往往都會在心中認定漂流會出事，最終可能會導致你取消第二天的漂流。同樣，一個因為車禍受到過傷害的人會害怕開車，雖是意外，但我們經常會將很多意外的對自己有傷害的事情牢牢記在心里，并在遇到類似事情時選擇逃避。其實，很多時候我們需要學會遺忘，學會放下。只有學會遺忘、學會放下，才能在遇到事情時以平和的心態面對。

遺忘有兩種方法，這兩種方法分別是：轉換頻道，冥想。

當我們聽歌時，會想聽自己喜歡的歌。當我們遇到不安全的事時，我們會充滿消極思想、懷疑和恐懼，這時我們就需要轉換頻道，讓自己思想變得積極。隨著我們不斷地練習，會發現自己能隨時將消極的思想裝換為積極的思想。

冥想會使人放松，頭腦變得清醒、敏銳，在冥想的過程中，我們會把注意力放在呼吸上，并不讓任何東西使自己分神，使世俗的自我意識離開內心，頭腦和身體擺脫不良影響從而得到生理與心理的雙重釋放。

在這個日益發展的社會里，學會緩解自己的心理壓力，進行必要的心理健康的自我訓練尤為重要。希望自己的四種方法能夠幫助各位緩解自己的情緒與壓力，從而獲得健康、自信、向上的內心世界。

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