接過中考體育的接力棒

2013年江蘇省南通市初中畢業升學體育統考項目分為必考項目（50米跑、廣播操）、抽考項目（原地正面雙手頭上向前擲實心球、立定跳遠、1分鐘跳繩、30秒立臥撐共四種體能素質類項目中抽簽確定一個考試項目）、選考項目（籃球、排球、足球、山羊分腿騰越、五步拳、技巧組合動作、女生1分鐘仰臥起坐或雙杠雙臂直前移、男生引體向上或雙杠雙臂屈伸共八種運動技能類項目中自選一種）。體育統考共計30分，計入中考總分。由于抽測科目覆蓋面大，而且體育中考分值高，南通市初中學段對體育空前重視，教學時間有保障（甚至雙休日都有所謂“興趣小組”在操場上練習），教學要求與文化課一樣都得到了很好的貫徹執行，畢業生的身體素質得到了有效的提高，體育教師在學校也有了前所未有的話語權。相比之下，高中學段的體育學科因為高考無體育分數，受重視程度遠不如初中，高中三年，學生身體素質進步不明顯甚至有倒退。如何接過初中體育的接力棒，讓高中生的身心健康水平和運動技能得到有效發展？筆者作了如下的幾點思考。

一、 必考科目堅持不放松

中考的必考科目是50米和廣播操，這兩項前者是考查身體素質和爆發力，后者是考查身體協調性和集體意識。

高中學段中，文化課學習壓力比初中學段高出不少，體育課因為不需要太多腦力勞動參與從而是學生最喜歡的科目之一。隨著學生身體的進一步成熟，“跑”類項目如果再沿用初中的50米跑，就顯得量上有點不足，而且也比較枯燥。為此，高一開始可以進行50米折返跑接力的項目，這樣做的目的一方面可以把運動量提上去，另一方面可以把競技項目轉化成游戲項目，增加了運動的趣味性而減少了實力較弱方的挫折感。同時，運動的對抗性并未由此而減少，課堂實踐證明，這樣的活動項目無論是男生女生都很喜愛。

隨著陽光體育一小時的普遍實行，高中學段原本的廣播操活動已經基本變為跑操。這樣做是出于增加運動量，進一步發展學生心肺功能的考慮。一般而言，寄宿制高中里，學生從早讀到上午第二課后，已經整整學習了近三個小時了。加上很多普通高中的陽光一小時往往把所有體育課和體育活動課都算在內，所以規律性的每天運動時間就剩下這上午的跑操時間了，采用跑操1200米加上整隊地點到操場的往返，1500米的運動量就較好地彌補了廣播操運動量偏小的不足。跑操作為集體運動項目，出勤率和精神狀態都在導護活動檢查范圍內，所以廣播操項目蘊含的團隊意識的培養功能在跑操中也得到了較好的繼承。

二、 抽考科目適當做變通

中考抽考實心球、立定跳遠、跳繩和立臥撐。實心球項目主要對上臂、胸背部肌肉群和腹肌有較強的鍛煉效果，既是單獨的考核項目，又可以作為羽毛球、足球和籃球的輔助訓練。在教學實際中，學生易犯的錯誤是實心球出手仰角過小導致投擲距離過近，對此，一方面可以加強理論學習，在室內課上講解平拋物體以45度仰角初速度可以獲得最大水平移動距離。考慮到投擲者的身高因素一般以42度為最佳出手角度，另一方面，可以在練習時采用輔助手段加以糾正。比如，學生分成兩組，隔著足球球門相對站立，距離球門4到6米投擲，要求實心球過球門橫梁，一分鐘內以過梁次數多者為勝利者。這樣把較枯燥的單項技能訓練變為游戲項目，既可以提高趣味性，又可以提高單位時間內的訓練密度，強化訓練效果。作為輔助訓練，還可以通過兩人背向站立后互相背起對方或者同時發力試圖背起對方的練習來鍛煉腰腹肌肉群和上臂、肩背部肌肉群。

立定跳遠也是高中體育考查項目，應該繼續加強訓練。為增加趣味性，連續蛙跳可以作為輔助練習。為了對課堂教學中的立定跳遠練習進行成績量化，同時又要簡便易行和有一定的運動量，可以通過50米連續立定跳遠計次來做適當的變通。這樣就把挑戰自我的一個活動項目變成了挑戰自我兼挑戰對手的活動項目。

跳繩作為傳統的冬季運動項目，作為陽光體育節的一部分得以保留。在日常教學中，跳繩項目的時間安排需要從體育課后移到活動課進行，并在3月安排一次班級跳繩對抗賽，在規則方面進行某些變更：如初中體育中考時以“騰空的雙腳越過向后運動的繩子并落地”為一次“成功的跳”，高中學段班級對抗賽時可以變為“向后運動的繩子越過雙腳一次”為一次“成功的跳”，也就是雙飛算兩次，引導男生對技巧的追求，獲得技巧和體能的更好鍛煉效果。出于同樣的出發點，可以規定“向前運動的繩子越過雙腳一次”為兩次“成功的跳”，也就是反跳算兩次。這樣經過改造的規則可以大大增加班級對抗賽的可看性。加上十月份的陽光體育節，一年兩次跳繩單項比賽，足夠能激發和保持學生對該項目的興趣。

立臥撐項目實際上兼有俯臥撐對腰腹肌的鍛煉效果，又把對肱三頭肌的要求下移到對腿部肌肉有要求。這實際上就造成該項目為男女生均適合練習的項目。由于立臥撐并未作為高中體育與健康課程的考查項目，而且這項目對抗性并不強，因而無論在男女生合上的課時上還是男女生單獨上課的課時上，均可以采用立臥撐做素質訓練的項目（一學期安排8到10次，每次一分鐘并每兩次進行成績記錄，以跟蹤學生的成績曲線）。

三、 選考科目要發展特長

中考選考科目是籃球、排球、足球、山羊分腿騰越、五步拳、技巧組合動作、女生1分鐘仰臥起坐或雙杠雙臂直前移、男生引體向上或雙杠雙臂屈伸，學生在中考時往往會選擇五步拳，這是出于中考奪高分的需要。實際上到了高中階段，男生的興趣往往集中在籃排足三大球上，而女生的興趣往往是身體不直接對抗的排球和羽毛球。高中的體育與健康教學要圍繞學生的興趣，通過狠抓一兩個綜合性運動項目來進行，具體地說，就是多給男生安排大球運動項目，女生則在小球項目上多安排時間。

拿羽毛球運動來說，因為初中不中考，所以新高一的學生除了極少數課余參加校外付費培訓以外，基本上都沒有接觸過羽毛球。因此要注意以下幾點。

首先是要做好規則教學。女生常犯的發球過腰和過手違例在規則上就要講清楚，教師還要進行正誤動作的示范，并在實際練習中嚴格進行指導性判罰。

第二是要做好素質訓練。羽毛球運動對肌肉運動爆發力、協調性、敏捷性有很高要求，不進行素質訓練而單純進行羽毛球訓練乃是水無源、木無本。

第三是預防運動損傷。一是要在平時進行運動損傷預防知識的教育，二是要在練習比賽時預防學生好面子殺紅了眼，要教會學生根據心率自己控制運動強度，心率維持在135-150，打15分鐘既有較好的鍛煉效果，又能防止運動強度過大。

第四是進行運動機會的挖潛，組織學生羽毛球相關社團，在學校層面和年級組層面展開班級專項對抗賽，學校體育節也通過設項的支持來對有關項目的推進進行引導。

第五是做好運動場地和器材的挖潛。盡可能分組在標準的羽毛球場上進行教學和訓練比賽，準確的網的高度和球場的寬度及縱深感，這樣能給學生帶來更為準確的球感。

四、通盤考慮教學計劃，避免教學隨意性

首先是要建立并真正運用好學生的運動與健康檔案，教學中注意記錄學生的運動成績，保存學生的過程性成績檔案，便于學生了解自己身體素質的進步，便于教師分析學情、調整教學方案和對學生做出適當的評價。

其次模塊設計要突出趣味性和功能性，把學生從教室里吸引到運動場地上來，以抓素質訓練為基點，以掌握一兩種終身有用的基本體育技能為手段，以提高身體素質和鍛造健康體魄，提高學生社會適應能力為目標，高屋建瓴地籌劃教學安排，精心備好課，避免教學隨意性。

（責任編輯 黃 曉）