我真的很不錯

摘 要：面對日趨激烈的競爭，大學生易表現出自卑、自我評價低、自我封閉等特點。針對這一情況，在新生中開展了自信心培養團體主題活動。該項活動已連續開展三年，活動效果非常好，對其它高校開展同類活動具有很好的參考價值。

關鍵詞：大學生；自信心；主題活動；方案

自信心是自我意識的重要組成部分，它對激發大學生的意志力、充分發揮大學生的潛能具有重要影響，但日趨激烈的競爭卻易使成長中的大學生表現出自卑、自我評價低、自我封閉等特點。2011年，網絡上一份針對大學生開展的自信心調查結果表明：53%的大學生認為自己“不自信”，甚至“自卑”。針對大學生自信心偏低這一現狀，我們精心設計了大學生自信心培養主題活動方案，并在大一新生中普遍開展，促進學生自我接納并建立起理性的自信系統，為學生未來的事業成功和生活幸福奠基。

一、活動目標

1.幫助學生認識到金無足赤、人無完人，促進其自我接納；

2.幫助學生依靠團體的力量，克服困難，實現自我突破；

3.幫助學生發現自己更多的優點，建立起理性的自信系統，在認識自我的基礎上悅納自我、發展自我；

4.幫助學生學習發現別人的優點并欣賞，促進團體成員相互肯定與接納。

二、活動流程

（一）熱身活動

1.我型你秀（10分鐘）

目的：通過熱身，使團體成員身心放松，活躍氣氛。

操作：（1）組內每個人做一個動作，做好后定格，組內成員間的動作應不一樣，有較大的差異性。

（2）組內成員記住其他人的動作。

（3）口令：“哼-哼-嘿，哼-哼-哈”；動作：“哼-哼-嘿”時，雙手隨口令拍膝兩下，第三下做自己的定格動作；“哼-哼-哈”時，雙手隨口令拍膝兩下，第三下做別人的定格動作或拍掌（指令人做其他人的定格動作，其余人拍掌）。

（4）組內確定由某人開始（可用手心手背、剪刀石頭布等方式來確定），則該人成為第一個指令人，指令人在“哼-哼-哈”的口令下，第三下做到哪個人的定格動作時，則該人就成為新的指令人接著做，這樣不斷地循環。

2.我演你猜（10分鐘）

目的：增強對體態語言與表情的認識，促進自我接納；當眾表演，形體帶動，增強信心。

操作：準備若干四字成語，抽簽決定每組表演哪個成語。要求每組選派一名成員來猜，其余成員通過動作或表情進行表演，用時最短的小組獲勝。

注意事項：

（1）每個小組先確定由誰來猜，然后抽簽，簽上的成語不能讓猜成語者知道；

（2）每組抽簽后表演的成員有三分鐘的準備時間，商議如何演繹成語，商議的過程不能讓猜成語者或其他組成員聽到；

（3）表演者只能通過身體語言和表情來表演，全程不能講話；

（4）除猜成語的人之外，小組成員都要進行表演（如，有人未表演，則猜中答案也算該小組未完成此項活動）；

（5）表演時要有意識地表現出自信的樣子，以調動起自己的情緒，從而在內心產生相應情緒體驗。

（二）核心部分

3.積極賦義（30分鐘）

目的：正確對待自身的不足和限制，淡化缺點帶給自己的心理陰影；全面客觀認識自己和他人，強化個人對自我的接納，增強自信心。

操作：（1）小組成員圍成圈坐好，認真思考自己的性格特質，然后在紙上寫出自己最喜歡的三個特點（優點、長處）和自己最不理想的三個特點（缺點、不足）。

（2）所有成員輪流對每個成員寫下的不好的性格特征進行積極賦義，如，多疑——積極賦義可以是自我保護意識強；魯莽沖動——積極賦義就是勇敢積極；畏首畏尾——積極賦義可以是小心謹慎。

（3）每組一人作記錄，將小組所作的所有積極賦義的例子進行團體分享。

4.信任背摔（30分鐘）

★信任圈

目的：體會團隊信任，依靠團體力量，進行自我突破。

操作：小組成員圍圈，邀請一位成員到中間，其他成員手拉手（十指相扣）圍圈。開始時，圈內人戴上眼罩，自覺舒適地倒向保護圈的任何一方，他往哪里倒，保護圈都能安全接住他，并將他推回中間的位置。如此倒下、接住，使中間的成員從緊張到很放松，三、五次后可以換人到圈內去體驗。

注意事項：圈內人必須雙腳腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、微微低頭、雙手自然抱住雙肩，筆直倒下（雙腳不能移動，如動屬未完成動作）；卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物；所有隊員在任何時候都不可以撒手或撤退。

5.戴高帽（30分鐘）

目的：在別人的積極反饋中了解自己的優點，增進自我肯定；學習發現別人的優點并欣賞，促進相互肯定與接納。

操作：團隊成員圍圈而坐。請一位成員戴上事先準備的“帽子”坐在團體中央，其他成員從他身上找優點及欣賞之處，輪流用發自內心的語言贊美對方。接受完所有人的贊美后，被贊美的成員要站在椅子上面用最大的聲音喊出“自己的名字”和“你最棒”！

規則：

（1）每個成員都要到中央戴一次高帽；

（2）必須說優點，態度要真誠，努力去發現他人的長處，不能毫無根據地吹捧，這樣反而會傷害別人；

（3）接受贊美者要不斷調整椅子的方向，始終與贊美自己的人相對面坐，而且要求贊美者和被贊美者在交流時要始終“目光炯炯”地注視對方。

（三）結束階段（20分鐘）

6.我真的很不錯

目的：幫助學生強化建立起的理性的自信系統，促進其悅納自我、發展自我。

準備：播放器、音樂。

操作：

（1）指導者請全體學生站立，手拉手圍成圓圈，聚攏靜默30秒。

（2）請每位成員伴著舒緩的音樂進行自我尋寶。尋寶方式：從現在起，我越來越喜歡我自己，因為我“自己的5個珍寶”（珍寶要求：①必須實事求是；②必須是自己的優點或特長，也可以是自己的進步。）

（3）教師分享對“大家的珍寶”的感受，然后帶領全體成員伴著音樂跳“我真的很不錯”。

目前，該方案已經在我校大一新生中連續開展三年，活動效果非常好，通過活動，知道每個人身上都有屬于自己的獨特優點，希望能使學生充分認識自身的優點，促進學生提升自我評價水平及自我接納程度，并能幫助學生尋找自信的支點，開發自身的潛能，在認識自我的基礎上悅納自我，發展自我。

參考文獻：

[1]樊富珉.團體心理咨詢[M].高等教育出版社，2005.

[2]陳麗云，樊富珉，梁佩如.身心靈全人健康模式：中國文化與團體心理輔導[M].中國輕工業出版社，2009.

（作者單位 東北電力大學）

？誗編輯 馬燕萍