運動生物化學在競技健美操訓練中的應用

摘 要：競技健美操是通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力，因而對運動的技能水平，尤其是供能水平要求很高。本文針對競技健美操運動的生化特點，對其供能系統進行分析和研究，得出有助于提升競技健美操訓練水平的相關結論。

關鍵詞：競技健美操 生化 訓練 應用

一、競技健美操的運動特點

競技健美操成套動作是運動員在90±5s或105±5s的時間里，連續、復雜、高難度地表現成套動作，屬于技能主導表現健美性的運動項目。其各個因素之間呈現出高度的融合性、技術上的復雜性及專項特異性，使相關的體能研究帶有較大的挑戰性。體能研究有助于充實、完善專項訓練理論，有助于實現該項目訓練的科學化。

二、競技健美操運動供能特征

根據對成套競技健美操耗氧量的測定，它的無氧代謝和有氧代謝的比例為61.4﹕38.66，其代謝供能主要靠無氧代謝。無氧代謝能力取決于ATP-CP供能系統和糖酵解供能系統的能力。一套競技健美操運動在開始階段主要靠ATP-CP供能系統，但它的儲量少，運動時單獨依靠它釋放能量只能維持6～8s。如此短的時間顯然無法滿足成套動作的能量需求，必須同時利用糖酵解供能系統合成ATP。

三、競技健美操運動員發展無氧代謝能力的訓練

1.提高ATP-CP代謝能力的訓練

提高ATP-CP系統的訓練方法可采用最大強度（速度）的間歇訓練或重復訓練。采用大強度練習時間應掌握在5～10s的極限運動（加速跑30～60m、全速跑30～60m、30m起跑等）來發展磷酸原系統能力最有效果（見表1）。在提高磷酸原系統的重復訓練中，嚴格掌握次與次、組與組之間的間歇時間，是發展磷酸原系統的關鍵。

表1 提高ATP-CP代謝能力的訓練方法

間歇訓練重復訓練ATP-CP（%）糖酵解（%）有氧代謝（%）

訓練內容

（最大速度

運動）加速跑30～60m85105

全速跑30～60m9064

30m起跑9532

運動時間5～10s10s以內———

間歇時間

次與次30s不少于30s———

組與組30s不能短于2～3min，通常4～5min

機體是否

恢復否是———

2.發展糖酵解系統供能能力的訓練

要改善無氧代謝能力，就必須提高糖酵解供能系統的供能能力。提高糖酵解供能能力的訓練主要采用最高乳酸訓練和乳酸耐受力訓練兩種方法。在競技健美操中多采用成套動作重復訓練，在最高乳酸訓練中，可通過調整間歇時間和運動與休息的比例來進一步提高乳酸生成能力，刺激機體產生更多的乳酸，提高耐受酸的能力。在乳酸耐受力重復訓練中，乳酸保持在較高水平，使機體適應這種刺激，體液和組織的堿儲備增多，對酸的緩沖能力增大，從而提高乳酸耐受力。糖酵解供能是競技健美操運動合成ATP的重要系統，該系統能力的高低是保證競技健美操順利完成的關鍵（表2）。

表2 發展糖酵解系統供能能力的訓練方法

最高乳

酸訓練乳酸耐

受力訓練ATP-CP（%）糖酵解（%）有氧代謝（%）

訓練內容成套操成套操284230

訓練強度大強度運動次最大強度———

運動時間（min）1～21～1.5———

間歇時間（min）3～54～5———

備注最高乳酸訓練：遞減間歇時間血乳酸會升得更高；

有氧供能雖在競技健美操運動項目中的地位不顯著，但有氧練習是無氧練習的基礎，它可以改善機體內氧運輸和利用的能力，提高有氧耐力素質。僅從生化角度探討科學安排提高供能能力的訓練：可適當安排中長跑等耐力性運動。此外，對于青少年競技健美操運動員而言，其身體處于發育的黃金期，身體機能、身體形態等方面隨著年齡的增長會發生很大變化，身高、體重、心肺功能等身體各項指標以及耐力、柔韌、速度、力量等方面也會有很大幅度的提高，所以在進行供能系統訓練時，要全面地發展青少年的綜合身體素質。

綜上所述，得出以下兩點結論：一是競技健美操運動項目比賽主要依賴糖酵解供能，依照糖酵解供能系統的特點及原則安排訓練，可顯著地提高運動員體能水平；二是該運動項目訓練手段的設計安排不僅要符合糖酵解供能系統的特點，還要注意與專項技術、運動員個人身體素質緊密結合，才能收到顯著效果。

參考文獻：

[1]林文弢，翁錫全，馮魏.優秀競技健美操運動員比賽及賽前訓練期間部分生化指標的監控研究[J].廣州體育學院學報，2009（29）.

（作者單位：山西機械高級技工學校）