原地“背側向”推鉛球技術探究

【摘 要】利用自身的經歷及多年的業余訓練指導經驗，對原地推鉛球“背側向”站位技術的應用實踐，證明其可行性。結果表明“背側向”推鉛球站位既能保持“背向”推鉛球開始發力至出手前這一環節中工作距離長的優點，又能克服“背向”推鉛球轉體緩慢而影響出手速度及其技術難度大，業余運動員難于掌握的缺點。從而為體育考生及業余運動員提供一種較為簡單易學而實用性強的一項新技術。

【關鍵詞】業余訓練；原地推鉛球；背側向站位

當前，鐵餅、標槍、鏈球都因為基礎設施的問題及危險性太大而被一般的中學生田徑運動會取消，推鉛球是僅存的投擲項目，而且我們參加運動會之前的集訓時間都很短，如何利用我們有限的課余訓練時間，盡快提高學生水平，這是我們每個指導老師及學生運動員都要面臨的實際問題。原地動作是整個技術動作的基礎，只有把原地的動作練得熟練，連接滑步的動作，才會發揮更大的作用。

一、原地背側向推鉛球技術的設想

傳統的原地推鉛球一般可分為三種站位方式：（1）正面推鉛球；（2）側向推鉛球；（3）背向推鉛球。正面推鉛球是一般初學者練習的方法，在比賽中極少人采用。背向推鉛球是目前最先進的技術，但其技術難度大，一般只有高水平的專業運動員采用，業余運動員難以在短短的業余集訓時間內掌握，所以采用的學生仍不多見。比較多見的是側向推鉛球，而側向推鉛球有一缺點就是從發力到出手前鉛球的運行路線不夠長而且蹬地發力方面也存在一定的缺陷。所以，本人在學生時代就考慮采用背側向推鉛球技術，并且在高考中取得了11.86米的好成績。（本人高考前8個月才開始集訓，訓前成績是9.32米）。上大學后繼續運用此項練習兩個月，成績提高至12.80米。此時，原地背側向推鉛球技術便在本人腦中基本形成。

二、研究對象和方法

1.對象：本校1998屆、2001屆、2004屆體育考生及2004級高二男生。

2.方法：（1）文獻資料法。（2）原地側向、背側向、背向技術學習后測試比較法。（3）數理統計法

我校1998年有19位男子體育考生，2001年有10位體育考生（其中1名女生），2004年有9名體育考生（其中1名女生）現對他們進入高三時的成績及高考成績進行統計分析：

表1

為了更科學地反映問題本人在本校高二年級三個班中每班抽取20名學生作為實驗對象，0401班采用側向推鉛球，0402班采用背向推鉛球，0403班采用背側向推鉛球。16節課后測試比較。（每節課練習時間20分鐘左右）

表2

表1和表2的數據表明原地背側向推鉛球是切實可行的一項技術。

三、原地背側向推鉛球技術分析

1.原地背側向推鉛球的動作要領（以右手持球為例）

（1）站位：通過鉛球投擲圈的圓心往投擲方向畫一直線，右腳的腳后跟與左腳的腳尖同在此直線上，兩腳相距約1.5肩寬平行站立，腳尖方向與投擲方向成135°角，右腳在投擲圈圓心附近，左腳距抵趾板半步，以便于鉛球出手后兩腳出手后兩腳交換。如圖1。

（2）持球；鉛球置于右手手指和手指根部，將其按于頸前部鎖骨窩，左手向上抬起。

（3）預備姿勢；上體前屈與右大腿約成45°夾角，胸部正中正對右膝關節，身體重心落在右腳的前腳掌上。右膝彎曲，大小腿夾角約100°角。左腳腳后跟提起腳尖著地。鉛球投影點落在右腳尖前偏右。

（4）發力；預擺1—2次后，右腳蹬地內轉，膝關節向內轉動，帶動右側髖積極向投擲方向轉送，肩部留在髖部后，抬頭挺胸，形成超越器械。左腳腳尖跟著向外轉動形成有利的左側支撐姿勢，如圖2。最后鉛球出手，右腿前跳換步支撐，左腿向后，維持平衡，如圖3。鉛球出手角度以38°～42°為宜。

2.用解剖學和生物力分析原地背側向推鉛球

（1）從人體解剖學分析，骨盆上接腰椎，下連股骨，當腿部發力蹬地后，臀大肌、臀中肌的收縮使骨盆后傾左轉，經由股四頭肌收縮發力伸膝和小腿三頭肌拇長屈肌收縮使足趾屈，作用于地面，從而獲得較大的支撐反而作用力，經過踝、膝、髖、骶髂關節的關節面傳至脊柱，至上臂經推撥球的原動肌將鉛球擲出。

（2）從生物力學上看，背側向站位，使大腿內側肌在發力前沒有被拉長，保持了股四頭肌收縮時的力的直線性，提高肌肉收縮的力作用于鉛球的效率。如果右大腿內側肌被拉長，發力時肌肉收縮勢必形成分力，削弱了肌肉收縮力對鉛球的作用效果。另外，背側向站位，蹬地時地面對人體的支撐反作用力與地面對人體的摩擦力的合力作用線較接近于小腿所在的直線，便于連接大腿肌群收縮使小腿伸直的力。

四、小結

綜上所述，背側向原地推鉛球具有如下優點：

1.背側向站位，有利于整個人體發力過程，提高力對鉛球的作用效果。

2.背側原地推鉛球，保持了背向原地推鉛球出手前較長的運行路線的優點，有利于提高鉛球出手的初速度。

3.背側向站位比背向站位減少了身體的轉動角度，利于學生運動員準確地把鉛球投在投擲區內（由于學生訓練的時間較短，減少身體的轉運角度，便于考生在短時間內掌握整個技術動作）。

4.背側向站位，便于學生在發力前瞄一下自己所要推到的目標遠度，增強考生的自信心。

所以，本人認為業余運動員采用背側向站位推鉛球技術值得推廣。

【參考文獻】

[1]用解剖學分析推鉛球的最后用力技術《田徑》1997年第1期

[2]體育系通用教材《田徑》下冊

（作者單位：廣西貴港市高級中學）