對(duì)湖南師范大學(xué)12min跑評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的分析和建議

【摘 要】世界上公認(rèn)的提高心肺機(jī)能的最簡單、有效的方法是進(jìn)行長距離慢跑。12min跑則是以健心強(qiáng)身為目的的一種科學(xué)的有氧鍛煉方式。目前，很多高校由于某些原因放棄了這種優(yōu)良的鍛煉方式，而湖南師范大學(xué)堅(jiān)持把12min跑作為體育教學(xué)中的一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目，取得了顯著的成效。本文遵循以人為本的教學(xué)理念，對(duì)當(dāng)前湖南師范大學(xué)使用的12min跑的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)作了簡單的分析，并提出幾點(diǎn)進(jìn)一步完善的建議。以期避免教學(xué)過程中的隱患，消除學(xué)生對(duì)鍛煉的誤解，樹立學(xué)生正確的鍛煉態(tài)度，養(yǎng)成學(xué)生良好的健身習(xí)慣。

【關(guān)鍵詞】12min跑 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 健身

【中圖分類號(hào)】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2013）18-0049-02

一 前言

12min跑誕生于20世紀(jì)60年代，由美國庫珀博士首先提出。據(jù)有關(guān)媒體報(bào)道，在12min跑問世后的幾年間，美國心血管疾病的發(fā)病率明顯下降。此后，12min跑很快風(fēng)靡全球。12min跑是以有氧氧化供能為主，以健心強(qiáng)身為目的，是一種科學(xué)的有氧鍛煉方式，它本是運(yùn)動(dòng)員體能測試中評(píng)價(jià)訓(xùn)練水平和體能的重要指標(biāo)，但由于它作為有氧代謝運(yùn)動(dòng)的典型鍛煉活動(dòng)，花費(fèi)時(shí)間不長，運(yùn)動(dòng)量適宜且可自行掌握，近年來逐漸成為一項(xiàng)深受大眾喜愛的健身活動(dòng)。12min跑作為動(dòng)態(tài)的心脾系統(tǒng)健康檢測手段，有三項(xiàng)指標(biāo)——時(shí)間、距離和脈搏數(shù)。具體方法是按照年齡和性別分組，規(guī)定在12min內(nèi)應(yīng)跑出的距離，然后根據(jù)相應(yīng)的健身標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判跑步者的心肺功能。此外，在12min內(nèi)盡力跑或者跑出最遠(yuǎn)距離以后3s內(nèi)的脈搏數(shù)應(yīng)小于180減年齡數(shù)。只有脈搏數(shù)合格，跑出的距離才有效。這樣就為科學(xué)地掌握健身的運(yùn)動(dòng)量、負(fù)荷度提供了監(jiān)控的指標(biāo)，不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過量的問題。進(jìn)行12min跑，必須根據(jù)個(gè)人體力情況制訂適宜的運(yùn)動(dòng)方案。表1是庫珀制訂的12min跑體能評(píng)價(jià)表的20～30歲的部分。

二 湖南師范大學(xué)目前12min跑的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

我們到目前為止相繼采用了兩個(gè)評(píng)分表，見表2、表3。

分析：（1）表2更適合用于教學(xué)過程和訓(xùn)練過程中，或是少數(shù)學(xué)生的課余鍛煉和檢測。比如：在教學(xué)時(shí)，將表2的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)作為一種教學(xué)手段。由老師記12min，學(xué)生自己把握，盡最大的能力跑出最遠(yuǎn)的距離。這種方法可以讓學(xué)生更客觀地了解自己當(dāng)前的水平和狀態(tài)，對(duì)自己每一次距離上的進(jìn)步都會(huì)有很深刻的印象和成就感。（2）表3是在規(guī)定了男生跑2500米、女生跑2100米的前提下，記學(xué)生到達(dá)終點(diǎn)所需要的時(shí)間，給出相對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)。在以班制進(jìn)行或?qū)W生數(shù)量較多時(shí)的測試時(shí)，給學(xué)生帶上各自的號(hào)碼，安排相應(yīng)的老師進(jìn)行記圈、計(jì)時(shí)、監(jiān)督等工作即可。這種方法相對(duì)于表2的辦法來說，不易出錯(cuò)，更容易操作，效率更高。（3）表2、表3都體現(xiàn)出了三項(xiàng)指標(biāo)里的兩項(xiàng)：時(shí)間和距離，但忽略了脈搏指標(biāo)。（4）表2的成績?cè)?0分以下的具體標(biāo)準(zhǔn)沒有體現(xiàn)出來。

三 湖南師范大學(xué)當(dāng)前12min跑的教學(xué)現(xiàn)狀

1.教學(xué)成果

經(jīng)過大約16學(xué)時(shí)的12min教學(xué)，絕大部分同學(xué)的耐力水平、體質(zhì)狀況都有了提高和改善。測試結(jié)果也是絕大部分學(xué)生能達(dá)到及格以上水平。

2.教師工作中的問題

一些學(xué)生經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的努力鍛煉后，還是達(dá)不到及格的要求。教師如何給成績不好把握。隨意放行會(huì)造成付出辛苦努力的同學(xué)們的困惑：既然可以隨意過關(guān)，我當(dāng)初又何必努力？如果不讓過關(guān)，根據(jù)湖南師范大學(xué)相關(guān)管理制度，體育這門科目就得掛科。這對(duì)于這些能力有限但態(tài)度端正的同學(xué)來說，顯得不夠人性化。

3.學(xué)生鍛煉時(shí)的誤解

相當(dāng)多的學(xué)生誤認(rèn)為12min跑就是這種令他們相當(dāng)懼怕的高強(qiáng)度的全力測試跑。一些同學(xué)到了二年級(jí)一提起12min跑就害怕。可見這項(xiàng)鍛煉雖然改善了很多同學(xué)的身體狀況，但并沒有帶給他們正確的鍛煉觀念，因此對(duì)這種鍛煉方式產(chǎn)生了誤解，在今后的鍛煉生涯中，運(yùn)用12min跑的方法進(jìn)行日常健身鍛煉的積極性可能大打折扣。

四 建議

1.教師在課堂上對(duì)學(xué)生加強(qiáng)12min跑理論知識(shí)的教育

讓學(xué)生不但從行動(dòng)上接受這種鍛煉方式，更從思想上認(rèn)識(shí)到這種鍛煉方式的優(yōu)勢(shì)，使學(xué)生主動(dòng)積極地加入到這種有益的健身鍛煉中來。

2.將脈搏指標(biāo)納入評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

尤其是對(duì)一些由于身體原因不能及格的同學(xué)，給予一次公平的機(jī)會(huì)。讓學(xué)生有一種認(rèn)知，跑出的結(jié)果不管好壞都有一個(gè)成績，整個(gè)成績并不會(huì)對(duì)體育掛科與否起決定性的影響，讓他們意識(shí)到后面的努力還有補(bǔ)救的希望。

3.對(duì)一些由于體重或身體因素的影響而導(dǎo)致無法過關(guān)的同學(xué)，可以適當(dāng)?shù)貑⒂妹}搏評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

讓學(xué)生知道，有一分付出就有一分收獲，而不是隨意放棄和自我否定。同時(shí)也可以避免有的同學(xué)由于好強(qiáng)而做出的超出自身能力的努力，導(dǎo)致教學(xué)事故或損害身體健康。（脈搏在140～160次/min時(shí)，每搏輸出量接近或達(dá)到最大狀態(tài)，健身效果明顯而且能在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得愉悅的心理感受，可以作為理想的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的適宜區(qū)。當(dāng)心率在180～200次/min時(shí)，對(duì)機(jī)體刺激強(qiáng)烈，需憑人的意志才能堅(jiān)持在此生理負(fù)荷下活動(dòng)，是人的生理負(fù)荷的耐受區(qū)，進(jìn)入這個(gè)區(qū)域旨在絕對(duì)提高人體系統(tǒng)對(duì)外輸出功率，普通人的健身鍛煉一般不應(yīng)進(jìn)入該區(qū)域。）

少年強(qiáng)則國強(qiáng)，青少年是祖國的未來和希望。青少年的體質(zhì)問題是全球需要重視，我們需要擔(dān)憂的問題。在鍛煉方式上，12min跑是一種既方便又有效的鍛煉方法，應(yīng)該被推廣而非被懼怕和遠(yuǎn)離。高校是幫助學(xué)生樹立正確鍛煉觀念的重要陣地，而不應(yīng)逃避和將其放棄。只有在學(xué)校、教師、同學(xué)甚至全社會(huì)的共同努力下，人們才能健康、才有活力。

參考文獻(xiàn)

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〔責(zé)任編輯：龐遠(yuǎn)燕〕