對中長跑運(yùn)動員速度的探究

【摘 要】本文通過文獻(xiàn)資料法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員進(jìn)行研究，并針對運(yùn)動員的全程速度明顯提高，呈現(xiàn)兩頭快、中間稍慢的速度特點(diǎn)，提出要培養(yǎng)優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動員必須在速度訓(xùn)練上下工夫，強(qiáng)調(diào)了在發(fā)展速度能力中應(yīng)以短為主，長短結(jié)合，速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿中長跑訓(xùn)練的全過程。闡述速度耐力在中長跑訓(xùn)練過程中的重要性，強(qiáng)調(diào)耐力跑訓(xùn)練要有一定的速度約束，運(yùn)動員的高速度能力是提高中長跑成績的關(guān)鍵。

【關(guān)鍵詞】中長跑 速度訓(xùn)練 混氧訓(xùn)練

【中圖分類號】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）18-0193-02

隨著當(dāng)代田徑運(yùn)動的高速發(fā)展，中長跑運(yùn)動不僅僅是一種持久耐力的競賽，而且是一種長時間的快速跑耐力的競賽，這就意味著誰具有保持長時間的較快速跑的能力，誰就有可能取勝。那么如何掌握長時間快速跑，成為中長跑訓(xùn)練中的一個重大課題。本文通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，對當(dāng)今中長跑訓(xùn)練進(jìn)行探索，為中長跑運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練的研究做引玉之磚。

一 研究對象

本文對中長跑運(yùn)動員的速度特點(diǎn)及其訓(xùn)練進(jìn)行研究，由于時間、環(huán)境有限，只選取了幾個有代表性的項(xiàng)目進(jìn)行研究：（1）2000年世界田徑黃金聯(lián)賽男、女子1500m比賽；（2）王軍霞1993年打破10000m世界紀(jì)錄時的速度。

二 研究方法

第一，文獻(xiàn)資料法。

第二，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對數(shù)據(jù)進(jìn)行了簡單歸納統(tǒng)計(jì)，并對一些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

三 討論與分析

第一，當(dāng)今中長跑速度訓(xùn)練出現(xiàn)的新特點(diǎn)。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們對人體結(jié)構(gòu)認(rèn)識的不斷加深，中長跑訓(xùn)練打破過去的條條框框，以充分發(fā)展運(yùn)動員的糖酵解系統(tǒng)無氧供能能力提高速度的訓(xùn)練成為當(dāng)今中長跑訓(xùn)練的主要趨勢。王軍霞在“七運(yùn)會”10000m比賽中，最后3000m打破了女子3000m世界記錄和在最后一圈跑出1分1秒的好成績，這表明她把10000m的供能特點(diǎn)提高到了3000～1500m的供能水平，其絕對速度也必定達(dá)到或接近世界優(yōu)秀800～400m跑運(yùn)動員的水平。還有在1980年創(chuàng)造男子800m1分41秒73世界紀(jì)錄的英國著名長跑運(yùn)動員塞·科，其100m速度為10秒39，400m成績?yōu)?5秒08，還有1995年破1500m和3000m兩項(xiàng)世界紀(jì)錄的阿爾及利亞運(yùn)動員莫塞利，其400m成績達(dá)到46秒13，這些都表現(xiàn)出他們具有極高的無氧代謝能力。在訓(xùn)練中針對不同項(xiàng)目的特點(diǎn)采用最大乳酸訓(xùn)練、乳酸耐力訓(xùn)練、混氧代謝能力訓(xùn)練，來提高中長跑運(yùn)動員的供能能力和發(fā)展運(yùn)動的速度能力成為當(dāng)今中長跑運(yùn)動員主要的訓(xùn)練方法手段。

第二，運(yùn)動員在全程中速度的特點(diǎn)。通過對2000年世界田徑黃金聯(lián)賽中長跑全程速度的綜合分析，男、女1500m跑前400m的速度分別為7.40m/s、6.46m/s，第二個400m的速度分別為7.12m/s、6.05m/s，最后300m的速度則分別達(dá)到7.30m/s、6.54m/s，見表1。

其他項(xiàng)目如800m、3000m、5000m也呈現(xiàn)出同樣的特點(diǎn)，王軍霞在1993年打破10000m世界紀(jì)錄時的速度特點(diǎn)也是這樣，見表2。其一，運(yùn)動員起始跑速度特點(diǎn)及其訓(xùn)練。生物化學(xué)研究結(jié)果表明，在實(shí)際的訓(xùn)練中，中長跑運(yùn)動員的起始階段主要靠糖酵供能，變速跑訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力與運(yùn)動機(jī)能，然后用中等強(qiáng)度來訓(xùn)練。所以，采用不等距離訓(xùn)練是訓(xùn)練中長距離開始階段的訓(xùn)練方式，可以提高運(yùn)動員整體對中長距離的運(yùn)動水平與運(yùn)動成績。

其二，運(yùn)動員最后沖刺速度的特點(diǎn)及其訓(xùn)練。統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明：2000年田徑黃金聯(lián)賽中長跑項(xiàng)目有87%的運(yùn)動員靠最后沖刺獲得冠軍，他們的沖刺速度接近或超過了起跑速度。王軍霞在1993年打破10000m世界紀(jì)錄時，關(guān)鍵也是在最后3000m的沖刺，可見，在經(jīng)過體能大量消耗的情況下最后沖刺是影響中長跑運(yùn)動員名次的決定因素。因此，重視最后沖刺階段和沖刺距離的訓(xùn)練，是當(dāng)今中長跑訓(xùn)練的一個突出特點(diǎn)。

第三，速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿中長跑訓(xùn)練的全過程。分析中長跑比賽全過程可以看到：有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動是交替的，既要有對速度的要求，又要有對速度耐力的要求，兩者缺一不可，兩者的分配對運(yùn)動員有很高的要求，例如，跑完全程感覺速度沒有完全發(fā)揮，這里就是體現(xiàn)速度運(yùn)用在過程中的作用，所以無氧運(yùn)動也就是速度的要求不是在最后沖刺階段發(fā)揮，要在整個比賽過程中時刻發(fā)揮。

第四，力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動員速度的作用。在長跑訓(xùn)練和比賽中，所有動作都是依肌肉收縮產(chǎn)生的內(nèi)力并配合一定的

外力牽動關(guān)節(jié)、骨骼產(chǎn)生位移而完成的，其腰背部、腹部、大小腿等部位大肌肉群的收縮內(nèi)力，是運(yùn)動時內(nèi)力的主要來源。

四 中長跑速度訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

有氧耐力是發(fā)展運(yùn)動員混氧代謝和無氧代謝的基礎(chǔ)，只有在有氧耐力好的條件下才能很好地進(jìn)行混氧和無氧能力訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練的方法和手段上要注意長、短距離的結(jié)合，做到以長補(bǔ)短，以短促長，長短互補(bǔ)，使運(yùn)動員得到全面的發(fā)展。同時還要設(shè)法提高運(yùn)動員血紅蛋白的含量，從理論上講，血紅蛋白含量越高，攜氧能力越強(qiáng)，對運(yùn)動員的速度提高越有幫助，同時血紅蛋白是一種復(fù)合物，能降低肌細(xì)胞中的乳酸濃度。

五 結(jié)論與建議

第一，對中長跑的要求要改變，成績不僅與前階段和后階段相關(guān)，途中跑也很重要，每個階段都要有針對地訓(xùn)練，不能放松任何一個階段的訓(xùn)練。

第二，在中長跑比賽中，不再是單純的耐力比賽，而是綜合實(shí)力的較量，多重運(yùn)動能力的較量，即有速度的比拼，又有速度耐力的比拼。現(xiàn)在中長跑比賽中是運(yùn)動員的快速度和體內(nèi)能提供能量使之高持久的運(yùn)動能力的比賽。

第三，起始速度訓(xùn)練較多采用間歇訓(xùn)練法，為了達(dá)到比賽高強(qiáng)度的效果，訓(xùn)練開始用不等距離之間的訓(xùn)練方法，適應(yīng)速度與耐力的結(jié)合，途中跑要加強(qiáng)對運(yùn)動員速度感和節(jié)奏感的培養(yǎng)，并且增加混氧訓(xùn)練量，沖刺訓(xùn)練多采用大強(qiáng)度的短距離的間歇訓(xùn)練。

第四，速度訓(xùn)練應(yīng)安排在精力充沛、體力較好的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動員的成績。

〔責(zé)任編輯：范可〕