福建省高校競技健美操運動損傷及防護的調查研究

摘 要：健美操是我國體育運動的一個新興項目。隨著我國社會、經濟、文化的飛速發展，人們的思想觀念發生了巨大的變化，更加注重自己的身心健康和生活質量。健美操運動順應了人們倡導健康、文明生活方式的潮流，因而風靡全國，同時被納入福建省大學生運動會比賽項目。隨著健美操運動在高校的開展，健美操運動損傷也隨之出現，且具有一定的發生率，尤其是競技健美操的運動損傷發生率更高。健美操的運動損傷一定程度上影響訓練、比賽的順利進行，挫傷了學生參與健美操運動的積極性，所以我們必須了解健美操運動損傷產生的原因和預防措施，科學健身，預防傷病。

關鍵詞：健美操；運動損傷；預防

隨著健美操的普及發展，健美操被納入大學生運動會比賽項目，已成為高校體育的內容之一。隨著健美操運動的飛速發展和健美操運動在高校的開展，健美操運動損傷也隨之出現，尤其是競技健美操的運動損傷發生率更高。在競技健美操中，運動損傷一定程度上影響訓練、比賽的順利進行，挫傷了學生參與健美操運動的積極性，同時也增加了學校或運動隊的經濟投入。因此，如何最大限度地降低運動損傷，是當前所面臨的重要問題。對競技健美操損傷的防護研究，能有助于降低運動員的受傷率，有助于運動員損傷的恢復，使其更好地訓練、順利地比賽，以提高運動員的運動成績。

一、研究對象和方法

1.研究對象

選擇參加福建省第十四屆大學生運動會健美操比賽專業組的運動員作為調查研究對象。其中男運動員28人，女運動員51人，共計79人。運動員的年齡都在21～25周歲，訓練年限為2～4年。

2.研究方法

（1）文獻資料法。通過閱讀、收集、整理自2000年以來國內外有關健美操運動損傷的權威性書籍、期刊、學報、學術論文等，并進行整理歸納，從而對競技健美操運動損傷這一問題進行研究。

（2）問卷調查法。共發放問卷79份，回收79份，有效率為100%，涉及福建省各專業代表隊。

（3）訪談法。在2011年福建省第十四屆大學生運動會健美操比賽期間，走訪參賽的隊員、教練及有關官員20名。

（4）整理分析法。對系統化、條理化的數據和資料進行深入、全面的分析。運用統計法對各種調查數據進行分析、比較研究。

二、調查結果討論與分析

1.調查結果

（1）運動員受傷率。據統計，福建省競技健美操運動員受傷率為92.3%，受傷部位主要是下肢和上肢，其中下肢占50.6%，上肢占37.9%，腰部占3.8%。

（2）致傷部位。從發生的單個部位看，以膝關節、腕關節、肩關節、踝關節、肘關節、大腿、小腿、腰肌發生率較高，為92.3%；從受傷性質看，以肌肉拉傷發生率最高，其次是關節韌帶扭傷、軟骨損傷、擦傷等。

（3）致傷原因。福建省競技健美操運動員受傷的主要原因為訓練時間過短、技術掌握不好、動作要領不清楚、專項素質差、做動作時猶豫或用力過猛、情緒不佳、局部負荷過重、過度疲勞、準備活動不充分、訓練場地欠佳、保護不當等。

2.競技健美操運動損傷分析

（1）福建省大學生競技健美操運動員損傷率概況。福建省大學生競技健美操運動員損傷率高達92.3%，這是由于競技健美操難度高、負荷重與運動員身體素質差、專項訓練時間短的矛盾引起的。競技健美操是一個新興的體育運動項目，它發展快、難度高、強度大，素質要求高而全面。運動員必須通過長期、系統的正規訓練才能達到一定要求。專業訓練時間短，運動員身體素質達不到動作難度的要求以致動作要點錯誤，是致使損傷率偏高的主要原因。從調查結果可以看出，福建省普通高校競技健美操運動員進行專業訓練的時間普遍偏短。據調查，普通高校大多沒有長期的競技健美操隊，組隊多是為了參加某個比賽或表演，組隊以后一般都是進行短期的強化訓練。強化訓練由于時間短，極易造成教學訓練進度過快、運動員身體負荷過重、動作技術掌握不夠成熟的狀況，這種狀況下極易發生運動損傷。

（2）福建省大學生競技健美操運動員損傷分析。競技健美操損傷部位主要在下肢、上肢和腰，受傷性質以關節韌帶扭傷發生率最高，其次為肌肉拉傷、軟骨損傷、擦傷等。這是與其動作特點和身體局部結構的薄弱環節緊密相關的。競技健美操大部分動作是各種快速的跑跳步、高騰空大幅度的跳躍落地及各類支撐。做動作時，由于下肢和上肢承受的負荷過重，以致損傷部位主要在下肢和上肢。運動員在做各種跑跳以及高騰空用腳落地或成俯撐時，下肢和上肢的踝、腕、肘關節所承受的力是相當大的。從生理結構上看，踝、腕、肘關節雖不是人體薄弱的環節，但是很容易受傷。當這些容易受傷的環節局部負荷過重、動作時著力點稍有偏差就易導致關節沖擊性扭傷、挫傷、擦傷的發生。運動員在做柔韌性動作、高騰空大跳和各種高、新、難的空中動作直接接劈叉落地時，用力過猛過急則易造成小腿、大腿后肌群拉傷和韌帶損傷。同時身體局部還可由于過重負荷的反復使用致使其過度疲勞而引起損傷。損傷主要發生的部位是：手腕、踝關節、膝關節、腰部、足部、肩部。主要集中于上肢和下肢，這主要是由競技健美操本身的項目特征決定的。在競技健美操的四個組別難度動作組中，手、腕部參與了其中三個組別的運動——俯臥撐、倒地、旋腿與分切類和支撐與水平類，及跳躍中的部分動作。當技術不正確時，就會導致落地姿勢錯誤，從而造成手、腕部的損傷，多數是軟組織損傷，嚴重時可導致骨折。下肢損傷中，踝關節和膝關節居首位。競技健美操的大部分動作是由快速跑跳步、高騰空的飛躍、跨跳及各類支撐等動作組成，這些動作局部負荷強度大。規則中有大多數跳躍類難度動作直接與下肢關節相關，占難度動作的絕大部分。而足踝和小腿部反復集中承受爆發性跑跳動作時，每次腳步與地面接觸承受的力量為身體重量的2～4倍；當以震動波跳躍著地時，反沖穿過小腿的力量為身體重量的4倍以上。運動員往往依靠膝關節屈曲緩沖來減少地面對下肢的沖擊，而膝關節屈曲至150度時稍松弛，膝關節穩定性最差。小腿有一定的回旋（內、外旋），易遭受損傷。同時由于健美操運動員處于屈曲位時發力來完成下一動作的連接，這時股骨與脛骨間關節面的正常狀態發生改變，容易使半月板受到擠壓與牽拉而致傷。

（3）致傷的原因。導致運動損傷的原因較多，概括起來主要有技術因素、身體機能因素、心理因素、訓練時間短、客觀條件因素等原因。運動損傷的發生一般不是由單方面原因造成的，大多數損傷是由多個原因引起的。

三、運動損傷預防建議

1.增加運動員專項訓練時間

普通高校健美操運動損傷率的高低，在很大程度上取決于運動員專項訓練時間的長短。短期的強化訓練雖有一定成效，但極易因操之過急而造成運動損傷。因此，增加運動員專項訓練時間，堅持平時訓練，是預防運動員損傷的重要措施。

2.合理制訂訓練計劃和訓練目標

制訂訓練計劃和訓練目標一定要根據本隊的具體情況。對動作的選擇、套路的編排，不要過于求難，音樂的速度不要過于求快，一定要從隊員的實際水平出發，不能好高鶩遠。

3.合理安排訓練內容及負荷

訓練內容及負荷的安排，應符合訓練者的實際能力和接受能力，注意循序漸進。內容和量的安排要有針對性且目的明確。要特別重視準備活動，對運動中負擔較大和易受傷部位的準備活動應該要更加充分。在安排運動負荷時，要防止局部負擔過重，特別注意在疲勞狀態下不要多做高強度、大負荷的動作，因為此時運動員運動能力下降，防護應變能力減弱，注意力分散，超量的大負荷易導致運動損傷的發生。

4.身體素質訓練要全面，注意加強易受傷部位的能力訓練

重視身體素質全面訓練，提高各方面運動素質，注意加強易受傷部位的能力訓練是預防損傷的重要途徑。實踐證明，只有高度發展的身體運動素質和機體的工作能力，才能保證運動員更好地掌握復雜的先進技術，承受超負荷的訓練并防止運動損傷。根據競技健美操的特點，運動員應重點發展下肢爆發力、耐久力、柔韌性、上肢支撐力量及腰、腹肌力量。此外，還應加強易受傷部位和薄弱環節的能力訓練，有目的地增強關節周圍的肌肉力量和韌帶彈性，從而加強關節的穩定性和堅固性，以提高機體抗損傷的能力。

5.注重動作技術和難度動作的分析和研究

健美操在普通高校開展的時間不長，其教學和訓練的方法、手段還處在探索階段，在一些動作技術和新的難度動作的學習過程中，當技術要領不清楚、動作不對、出現錯誤、違反身體結構與機能特點及運動力學原理時，就容易造成損傷。因此，深入研究動作的技術特點與規律，掌握科學的教學、訓練方法與手段，不僅能提高動作質量，而且可以降低損傷的發生。

6.改善訓練的場地與設施，嚴格要求訓練著裝

注意隊風建設，訓練場地不平整、地面過硬，訓練著裝不符合要求，訓練時懶散等是造成損傷的另一因素。消除這些隱患是降低運動損傷、保證運動訓練順利進行的重要條件。

7.注意消除疲勞，改善膳食，加強營養

健美操訓練節奏較快，負荷大，能量消耗高，因此要特別注意疲勞的消除和能量的補充。每次訓練以后不可忽視放松運動，要注意休息，注意改善膳食，加強營養，這不僅可以預防損傷，而且可以為后面的訓練提供保障。

8.加強醫務監督，提高運動員的保護水平和自我保護意識

由于健美操具有高速度、中大強度的特點，在訓練中稍有閃失就易發生損傷。運動員應從思想上給予足夠的重視，注意加強保護和自我保護意識，提高保護水平。在訓練中要做好自我監督，注意自己的主觀感覺，當有不良反應時，應做到及時報告、及時處理。

9.提高競技健美操教練員的訓練水平

目前，省內教練員多數為藝術體操和健美操隊員退役后直接成為教練，訓練方法、手段創新不夠，對于運動技術的分析和研究、訓練的科學化以及運動損傷的防治方面的能力還較為欠缺。應該加強與競技健美操比較發達省份的交流與合作，組織各地區的教練員進行培訓和進修，邀請國內外學者、教練員和裁判員來校講學，使福建省的競技健美操的訓練逐步走上科學化的道路。

四、結束語

普通高校健美操運動損傷具有一定的發生率，但只要教練員、運動員在思想上高度重視，深入了解損傷的原因和過程，并采取積極有效的預防措施，使運動訓練更加系統化、科學化，就有可能大幅度降低運動損傷，從而保證訓練、比賽、表演的順利進行，有利于運動員水平的提高與發展。

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