基于步長和步頻合理組合的100米跑成績影響探究

摘 要：步長與步頻在一定意義上能夠決定100米跑成績，在100米跑成績中發(fā)揮著不可估量的作用，若運用科學方法將步長與步頻合理組合，必然會對100米跑成績產(chǎn)生一定的積極影響，為了充分發(fā)揮步長與步頻在100米跑中的作用，本文結(jié)合中外優(yōu)秀男女100米跑的運動員步長與步頻特點，通過兩者對比分析了步長與步頻及兩者合理組合對100米跑成績的影響。

關鍵詞：步長；步頻；合理組合；100米跑；成績影響

作者簡介：雷鳴（1982-），男 ，四川屏山人，本科，助教，研究方向：體育教育。

[中圖分類號]： G8 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-36--01

運動員在100米跑過程中要想取得良好的成績，并不是一味的努力鍛煉就可以實現(xiàn)的，這其中有一定的規(guī)律可循，教練員要把握好步長、步頻與速度三者之間的關系，在訓練過程中結(jié)合運動員實際特點，將步長與步頻進行有效結(jié)合，從而展現(xiàn)100米跑運動員與以往不同的風采。

一、步長與步頻的概念及影響因素

1.步長概念及影響因素

步長是田徑運動中的一種術語，其是指跑步或者競走時兩腳之間的直線距離，它是決定一個人跑速或者走速的重要因素，一般情況下都是用米/步來表示。影響步長大小的因素有很多，比如說人體腿長、角度、后蹬力量及髖關節(jié)的靈活度，提高一個人的步長不僅需要這些因素，還需要身體其他部位的緊密配合。腿長屬于先天性條件無法改變，但是其他影響步長的因素則可以通過后天鍛煉或培養(yǎng)的方式來強化，改變?nèi)说暮蟮沤嵌龋鰪娡炔苛α颗c骸關節(jié)的靈活度，從而達到增大步長的目的。

2.步頻概念及影響因素

步頻也是田徑運動術語的一種，它是指腳步運動的頻率，通俗來說就是一個人在跑步或者競走時兩腿在單位時間內(nèi)互相交替的次數(shù)，它常用步/秒來表示，一般情況下競走的步頻可以達到3.5～3.7步/秒，短跑的步頻可以達到4.6～5.1步/秒，腳步的頻率快慢主要取決于快肌纖維在人體肌肉中所占的比例、人體神經(jīng)經(jīng)過的靈活程度、收縮速度、肌肉力量以及身體運動器官的靈活性等等這些都是影響步頻的因素，步頻是一種先天性較強的因素，田徑選拔工作人員常把步頻作為選拔運動員的重要指標，雖然步頻先天性較強，但也并不意味著不可改變，運用科學合理的鍛煉方式也可以增加腳步的頻率。

二、步長與步頻對100米跑成績的影響

1.實例研究

本文主要運用文獻資料法與數(shù)據(jù)分析法對2000年全國女子田徑錦標賽100米跑的前8名運動員及國外6名優(yōu)秀女運動員的實際步頻、步長及100米跑成績進行了對比與分析，我國8名女運動員的100米跑步長、步頻及成績分別為：1.88米/步，4.59hz，11.55s，而國外6名運動員的步長、步頻及成績則分別為2.06米/步，4.53hz，10.71s。從該數(shù)據(jù)可以看出國外運動員比我國女運動員的100米跑成績要好，原因在于國外100米跑運動員在跑步中不僅步頻較快，并且其步長也很大，而我國女運動員與之相比，步頻這一因素的差別并不是很大，但是步長的差距則明顯較大，我國女子100米跑運動員相比國外100米運動員平均每步短了0.18米。

2.結(jié)果分析

國外6名優(yōu)秀運動員100米跑之所以比我國100米跑運動員的成績好，原因是因為國外6名優(yōu)秀運動員在100米跑過程中懂得如何把握影響100米跑成績的因素，據(jù)調(diào)查了解所知國外優(yōu)秀100米跑運動員在跑到20米的位置就將其本身的步頻發(fā)揮到最大值，并且其跑步最大速度、最大步頻與最大步長三者同時達到最大點，這樣就能夠大大提高運動員的整體速度。由于100米相對其他田徑跑步長度來說比較短，因此國外運動員在跑步過程中步頻的變化微乎其微，而步長則一直在增加，可以說步長是100米跑速度變化的主變量。

根據(jù)上述分析可知：步頻在100米跑步過程中變化較小，那么要確保運動員在100米跑比賽中取得優(yōu)異成績，就要增大運動員的步長。步頻之所以變化較小，是因為步頻從一定意義上來講是由遺傳因素決定的，其不容易被改變，然步長則不同，步長可以根據(jù)其影響因素進行后天培養(yǎng)，一般來講力量因素對步長的影響力最大，因此在優(yōu)秀100米跑運動員培養(yǎng)中，要重點鍛煉運動員的力量，只有這樣才能從根本上提高運動員100米跑水平。

三、步長與步頻合理組合對100米跑成績的影響

一般情況下，相關研究者會將運動員在第一速度高峰期的50～60米段的步頻與步長的組合稱為合理組合，兩者共同作用所產(chǎn)生的跑速稱為合理速度，據(jù)研究者調(diào)查研究得知，將步長與步頻根據(jù)實際情況進行合理組合，對100米跑成績具有一定的促進作用，相比運動員一味追求100米跑最大速度而言，這種組合模式更能夠充分調(diào)動運動員的爆發(fā)力，提升運動員100米跑速度與水平。

步頻與步長是影響運動員100米跑成績與水平發(fā)揮的重要因素，在步頻變化不大的情況下，加大步長可以有效提高運動員100米跑速度，但該方法并不是最好的，將步頻與步長進行合理組合，才能夠充分發(fā)揮步長與步頻的作用，將運動員內(nèi)部機能充分調(diào)動起來，發(fā)揮運動員的無限潛能。那么如何進行步長與步頻的合理組合也有一定的講究，錯誤的組合方式反而會適得其反，要確保步長與步頻組合的合理性與科學性，需要教練員在運動員培訓中應根據(jù)運動員自身特點進行分析，將運動員的特長發(fā)揮到極致，一些運動員先天性條件較好，步頻較快，可以注重培養(yǎng)其步長，對于其步長較大，步頻較慢的運動員，可以將步頻與步長進行合理組合對運動員進行嚴格訓練，切不可盲目鍛煉運動員的某一種長處，需要鍛煉運動員在100米跑過程中各個環(huán)節(jié)與因素的相互配合，只有這樣才能真正提高運動員100米跑水平，從而提高運動員100米跑成績。

四、總結(jié)

步長與步頻是運動員100米跑中必不可少的因素，步長與步頻的變化直接影響著運動員100米跑成績，因此要想從根本上提高運動員100米跑水平，在比賽中取得優(yōu)秀成績，需要提高步頻，加大步長。從一定意義上來說，若步頻變化不大，那么步長與100米跑速度之間則成正比關系，步長越大，則運動員100米跑速越快，但這只是單方面的，要充分展現(xiàn)步長與步頻的效果，可以將兩者合理組合，充分發(fā)揮兩者的作用力，增強運動員100米跑實力。

參考文獻：

[1]宋光春.步長與步頻的合理組合對100米跑成績的影響[J].山東理工大學學報（社會科學版），2010，9（23）：102-103.

[2]郭立亞.對步長和步頻合理組合與100米跑成績相關性研究[J].體育科學，2008，7（39）：166-167.