瑜伽對肥胖女性減肥功效的調查研究

摘 要：伴隨著人們物質、文化、生活水平的提高，越來越多的人由于飲食不均衡、運動量不足而產生了肥胖的煩惱。在如何科學運動、降低肥胖率的討論聲中瑜伽這一項有著悠久文化底蘊的健身項目，在我國乃至世界都受到了眾多愛美女性的歡迎。為了了解瑜伽是否對肥胖女性具有真正的減肥功效，本文運用文獻資料法、問卷調查法及觀察法對通化市部分從事瑜伽鍛煉的肥胖女性進行調查研究，希望能從中找出瑜伽對肥胖女性減脂、健身的效果實證，給大眾健身以科學的指導。

關鍵詞：瑜伽；肥胖；女性；減肥

[中圖分類號]：G883 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-36--01

1、研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以通化市瑜伽館肥胖女性的瑜伽練習者為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱并參考國內體育期刊、報紙雜志、中國知網等有關資料，對瑜伽減肥功效的相關文章進行研究，并作深入分析與借鑒。

1.2.2 問卷調查法

對瑜伽場館女性肥胖會員展開調查，問卷發放共計300份，回收率為87% ，其中有效問卷210 份，有效回收率為82%。

1.2.3 觀察法

跟蹤10位自愿接受調查的剛開始從事瑜伽鍛煉的肥胖女性，三個月后記錄他們的體重變化。

1.2.4 邏輯分析法

通過研究瑜伽對肥胖女性減肥功效，歸納得出瑜伽減肥功效的結論和建議。

2 、結果與分析

2.1 肥胖的產生

首先，由于現代生活物質水平的提高，人們的飲食結構也隨之發生改變，高脂、高糖、高熱量食物由于口味上的優勢被人們過多的攝入。而蔬菜水果、膳食纖維豐富的食物攝入過少；其次，現代生活節奏快、工作壓力大，多數人在工作之余已經沒有時間和精力參與到體育運動中去。在上述兩方面原因的共同作用下肥胖這種“富貴病”就成為了現在人群的普遍病癥。與肥胖影響美觀同時誕生的是運動機能下降使人行動遲緩、心腦血管疾病的頻發等等。究竟肥胖是怎樣形成的，其決定因素就是能量的攝入與消耗之間是否實現和諧。當能量攝入量超過人體正常生理消耗和活動需要時，過多的熱量就會被以脂肪的形式儲存起來，脂肪的堆積進而形成了肥胖。

2.2 瑜伽的健身功能

通過文獻資料調查表明，瑜伽對人體健康可以產生良好的影響，其中包括幾個方面：一、 有效調節內分泌系統，促進人體健康。一個人的行為、情緒、心理狀態都和內分泌腺體的活動有直接關聯。瑜伽練習幫助使這些腺體的活動呈現規律化、正常化，從而避免內分泌系統紊亂。二、 提高身體的柔韌性，培養身體的自然美的線條。按照正確的方法練習瑜伽，把注意力集中在身體變化所產生的感覺上，會體會到身體肌肉的伸展、拉長。同時身體的柔韌性得到改善，身體僵硬的部分得到舒緩，使你的肌肉線條更趨于完美。三、改善內臟功能，并有輔助治療的作用。對已經患病的某些器官有輔助治療作用，通過身體的扭轉、擠壓、伸拉等姿勢，可以加強腸胃的蠕動，增強消化液的分泌量，從而加強消化與代謝功能。

2.3 瑜伽減肥功效的調查研究

為便于研究需要，選擇20—50歲的中青年肥胖女性為研究對象。把樣本進行數理統計得到如下的數據：25歲以下的參與者人數占18.6﹪；26—35歲的參與者人數占26.8﹪；36—45歲的參與者人數占30﹪；46-55歲的參與者人數占13.6﹪；55歲以上的參與者人數占10.9﹪。從中不難發現36—45歲是參與人群中比例最大的； 26—35歲年齡段緊隨其后；25歲以下的年輕女性參與較少；而56歲以上年齡段的人群參與比例最少接近十分之一。結合以上數據不難看出，26—45歲年齡段的中青年女性參與瑜伽鍛煉比較集中，她們基本上都是具備較高文化程度、有穩定工作和規律的生活習慣。并具備一定的經濟能力，除學習、工作和生活外還有一些空余時間，對自己的外形或健康非常關注，并愿意為之付出時間和金錢。

通過發放的調查問卷，我們得知從事瑜伽鍛煉3-12個月的女性有44.1%；1-3年以上的占41.4%，在調查的對象中從事瑜伽鍛煉3個月到3年的女性占的比例將近90%。通過調查結果我們發現有44.5%的女性認為瑜伽具有減肥的效果，認為沒有減肥效果的占29.1%，認為減肥效果不明顯的占26.4%。

本文在對減肥效果的調查中，根據10位剛剛開始從事瑜伽運動的肥胖女性在三個月的后的體重變化，來研究瑜伽對減肥的功效。值得說明的是，這10位自愿參與實驗的肥胖女性在過去的三個月進行有規律的瑜伽形體練習。結果發現，大部分人的體重都有所減小，體重減小最大的4千克，平均體重減小了2.3千克，只有一個人的體重沒有變化。結果可以表明通過一段時期規律的瑜伽形體練習，可加快機體能量的消耗，同時可減少脂肪積累，抑制脂肪的形成，提高代謝率，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度，具有明顯的減肥作用。

3、結論與建議

3.1 結論

瑜伽練習可以調節內分泌系統，改善不良飲食習慣，還可以通過呼吸和伸展的方法來調解人的情緒，從而消除緊張與焦慮帶給心理的不良影響。作為一種健身、塑身活動，它對減肥確有成效。通過對10位肥胖女性的調查，三個月的規律性鍛煉使她們體重減小最大的4千克，平均體重減小了2.3千克，雖然結果表明瑜伽對肥胖女性有著一定的減肥效果，但其減肥效果需要一段時期的規律性鍛煉，因此瑜伽是一種長期堅持的減肥手段。只有長期、規律性從事瑜伽鍛煉才能起到實現健美形體，瘦身以及減肥的效果。

3.2 建議

瑜伽減肥首要因素就是堅持，妄想通過幾次或者十幾次瑜伽課程實現身材或體質上的快速改變是不切實際的，瑜伽運動強度較低，很多人減肥的誤區在于看一項運動的出汗多少來判斷減肥效果，這是極其不科學也不客觀的，瑜伽運動就是很好的說明，它消耗脂肪，但相比長跑等運動項目相對舒緩，沒有那么大的排汗量。瑜伽運動本身雖然具有顯著的減脂效果，但沒有飲食和作息等方面的配合也是事倍功半的。在飲食方面應做到肉、蛋、蔬菜等合理搭配，倡導清淡飲食，避免長期、過量攝入高脂高糖的食物；生活作息要規律、工作適度，盡量不要貪睡晚起。只有科學的飲食和作息，配以科學的鍛煉，才能真正實現健康生活。

參考文獻：

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