淺析中老年人學習太極拳應注意的問題

摘 要：中老年人群習練太極拳是一項需要系統的、科學的訓練方法來指導的學習過程。在教學時不僅要遵循一般的武術教學與訓練的方法，還要結合中老年人群的生理和心理特點進行科學的分析與指導。本文通過對中老年人群習練太極拳的相關問題進行分析，希望能為中老年人群練習太極拳提供幫助，為武術成為全民健身活動的基礎提供理論依據。

關鍵詞：中老年；太極拳；問題

[中圖分類號]：G8 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-29--01

中老年人群學習太極拳是一項長期的運動項目，不僅需要中老年人群長期堅持、還需要教授者有足夠的耐心與細致的觀察力。在教學過程中，有的教授者未了解中老年人生理和心理特點就進行教授，制約了中老年人群學習武術的積極性，通過對中老年人群生理與心理特點進行分析，結合科學訓練教學方法，逐步提高中老年人群習練太極拳的積極性、使中老年人群達到強身健體、延年益壽的健身功效。

一、教學中應注意的問題

1、了解中老年人群身體各機能的狀態

人類的生存狀態能夠分為三類：健康狀態、亞健康狀態、疾病狀態，亞健康狀態是介于健康與疾病狀態的中間狀態。目前，大部分人群都處于亞健康狀態，這個狀態沒有出現發病時的痛苦，但是他正一步步走向病變。中老年人群是亞健康的高發人群，一方面這一年齡段人群由于社會角色的轉變，自己生活的環境與工作都發生了變化，常常會產生一些心理和社會方面的不適應；一方面是人體的自然衰老，隨著年齡的不斷增長，身體細胞組織與各器官在形態和功能上都會發生不同情況的退變，這些都是導致中老年人群形成亞健康的主要誘因。在精神上多表現為：緊張、多慮、脾氣大、自卑等，在生理功能上多出現：失眠、頭暈、憔悴、血壓血糖升高、身體機能快速下降。

2、重視心理疏導、能夠起到陶冶情操、修養身心的功效

隨著社會的快速發展，這一年齡段人群大部分到達退休年齡，退休后生活發生很大變化，有的中老年人不能適應這種變化，出現不同程度的失落、憂郁等消極情緒，剛開始出現失眠、記憶力不斷減退等問題，如果不加以治療或調整時間久了就會損害身體，導致內分泌功能紊亂，神經系統出現問題。在這一時期，中老年人群要快速轉變生活重心，多找自己喜歡的事情做、多參加體育鍛煉學習太極拳是不錯的選擇，太極拳是一項能夠使習練者達到身心合一、內外兼修的身體整體性活動的運動。教授與學習是教育的一個過程，教授者要重視教學中對中老年人群的語言安慰與肢體交流，讓他們消除緊張的學習情緒。在太極拳教學中，耐心細致的講授動作運動路線，多些表揚鼓勵。通過調查發現，不管任何年齡段人群都喜歡表揚與贊美，適當的表揚對學習者樹立良好的自信心有著良好的促進作用，對提高學習積極性也有一定的幫助。

3、根據中老年生理特點安排學習訓練內容

（1）合理安排學習進度與所學內容

了解中老年身體機能，根據他們的身體情況制定合理的教學進度，力爭科學的控制教學和訓練過程。首先，選擇適合初學者學習的套路，要以簡單、方便記憶為主，動作不需要太多，一般都會選擇國家規定的楊氏24式太極拳為主要學習套路，這套拳動作舒展大方、內容簡單精練、動作規范自然、并且能體現楊氏太極拳的運動特點。在中老年人群剛剛接觸太極拳階段，多以練習呼吸與肢體的配合、基本步法為主，使他們感受到太極拳所采用的細、勻、深、長的腹式呼吸方法；根據學習的不斷深入，可以開始教授動作，教授動作的時候，要遵循教學的基本原則，由淺到深、將動作逐一分解、從上肢到下肢一層一層講解，這對教授者而言要有足夠的耐心；將所學內容學完后，反復的練習、及時糾正錯誤動作，鞏固動作形成自動化。

（2）適當添加不同種類的健身養身功法的學習、活躍課堂氣氛

太極拳學習有一定的單一性，如果長時間練習同一個動作，時間久了會使人產生厭煩心理。所以，在學習過程中適當的添加有助于提高太極拳學習與功力的其他動作或功法。選擇這些動作與功法要簡單易學，尤其要適合身體協調能力較差的中老年人學習，這樣不僅不會增加學習的負擔和壓力，反而還會增加習練者學習的興趣，使他們能在輕松舒適的氛圍中進行鍛煉，從而起到鍛煉身體、陶冶情操的作用。

（3）對講解中運用口令的注意事項

對中老年人群講課，首先要注意發音，發音要清楚、聲音要洪亮，要有陰陽頓挫、語速不能太快；其次、講授語言要簡單明了、概括性強、能夠通俗易懂、講解流利；再次，喊節拍時不要太快，注意節奏、節拍口令要準確、一邊喊口令一邊做動作；最后，在講解中運用口令一定要恰到好處，不可濫用。講解中合理運用口令是教學的基本語言技巧，需要講授者熟悉教材、擁有良好的觀察能力與快速的反應能力，運用得當能對教學起到良好的幫助作用。

二、結論

1、通過對中老年人群身體機能的了解，重視心理疏導與生理運動的合理調節，能夠起到陶冶情操、修養身心的功效。

2、合理安排學習進度與所學內容、適當添加不同種類的健身養性功法的學習、使習練者能夠在輕松舒適的氛圍下進行學習，達到強身健體、延年益壽的功效，讓武術成為全民健身運動的基礎。

參考文獻：

[1]楊慧馨.中老年人太極拳健身運動處方研究[D]上海：上海體育學院，2011—6.

[2]陳春秀. 淺談少兒武術訓練中應注意的問題[J]湖北體育科技.2010—1，122—124