音樂在運動訓練中的應用

摘 "要：在運動訓練中，將音樂有針對性地應用于訓練的前、中、后階段，可以取得事半功倍的訓練效果。通過對音樂在運動訓練中應用的深入研究，提出運動訓練中音樂的功能分類可分為：動員型音樂、入靜型音樂、松弛型音樂;并指出這幾種音樂應用于運動訓練中可以激發訓練情緒、調整賽前不良心理狀態、促進賽后運動疲勞的快速恢復等調節作用，旨在為音樂在運動訓練中的應用提供理論依據。

關鍵詞：音樂;運動訓練;應用

中圖分類號：G80-05 " " " " " "文獻標識碼：A " " " " " "文章編號：1002–3488（2014）06–0020–03

Application of Music in Sports Training

TONG Sheng-zhi

（Physical Education Department of Suihua University， Suihua 152061， China）

Abstract： In sports training， music is targeted for training at the early， middle and later stage， it can achieve a multiplier effect of training. Study on the application of music in sports training， put forward the function classification of music in sports training can be divided into： mobilization music， meditation music， relaxation music; And point out that using these music in sports training can rouse training emotion， adjust bad training mentation before competitions， promote quick recovery of sports fatigue after comeptitions， which aims to provide a theoretical basis for the application of music in sports training.

Key words： music; sports training; application＼

1 " "引言

現代科學技術和教育的發展，促進了體育的綜合，體育科學作為一門以多學科為基礎的科學，同樣不會放棄和無視音樂對本學科理論的系統化和教學方法的多樣化[1]。常言道“文體不分家”，自古以來音樂就和運動相結合，許多體育項目，如花樣滑冰、花樣游泳、藝術體操、武術等都需要音樂與體育的有機結合。音樂以其優美的韻律、鮮明的節奏和富有感染力的藝術效果被廣泛應用于體育項目和運動訓練之中。隨著科技的進步和科研水平的提高，運動心理學領域認為[2-3]，音樂在提高體育教學效果，調節運動員情緒，增強運動能力，降低疲勞感和作為輔助手段促進運動性疲勞的恢復等方面，都具有一定的積極作用。由于音樂能影響人的生理活動、心理活動，特別是情緒的活動，因此，人們就能夠用音樂來改善和調節人體的生理和心理功能，從而達到治療疾病、養生健身、增進健康的目的。現代神經心理學研究證明，音樂對神經結構，特別是對大腦皮層有直接影響。根據樂曲的不同旋律、速度、節奏等，不同曲目作用于人的感覺器官，可以分別使人產生鎮靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同感受[4]。因此，有必要對音樂在體育運動中的應用進行深入的探討和研究，以期能夠充分發揮音樂的功效，有效提高運動競技水平。

2 " "運動訓練中音樂的功能分類

合適的音樂能引起人愉快與舒適情緒，從而改善與調整人的大腦的生理功能，即降低興奮水平，增進機體內部穩定狀態，解除應激對人所引起的心身反應，調節失衡的心理[5-6]，使人恢復正常機能。不同的音樂所產生的功效則大不相同，音樂在運動訓練中的應用，首先應提高教練員和授課教師的音樂素養，能夠明確音樂的不同風格和作用;其次要對學生或運動員的個體差異進行充分的了解和掌握，要選擇那些符合學生或運動員性情，并容易被他們所接受的音樂素材，才能發揮音樂的功能，獲得較好的訓練和教學效果。

2.1 " "動員型音樂

動員型音樂一般比較大氣磅礴，具有節奏明快、強弱分明、音量較強、起伏變化較大等特點，給人以豪情滿懷、奮勇前進、振奮激昂的情緒體驗。這類音樂一般速度較快，力度較強，曲調歡快、明朗、熱烈，有利于調動和激發學生或運動員身體各器官系統的興奮性，迅速提高肌緊張度，克服機體惰性，使人精神抖擻，產生活潑、愉快的情緒。如軍樂曲、進行曲等，一般都具有鮮明的節奏感，可以使人興奮、激動、熱血沸騰，如歌曲《萬里長城永不倒》、《男兒當自強》、《我要飛的更高》、《怒放的生命》、《浩浩乾坤》、《百戰英雄》 、《精忠報國》、《霸王別姬》、《天鵝》、《無限榮光》、《五星紅旗迎風飄揚》、《西班牙斗牛舞曲》、《少林小子》等等。

2.2 " "入靜型音樂

入靜型音樂具有氣息寬廣，曲調優美流暢，節奏自由舒展，旋律舒緩、清新、委婉，音色柔和等特征，分為小夜曲、搖籃曲等表現形式。此類音樂大多節奏少變，恬靜悅耳，起伏不大，可以改善和調節人的情緒，平靜人的呼吸，起到鎮靜安神的入靜效果，從而以絕好的精神狀態投入到訓練比賽之中[7]。代表作為民樂《春江花月夜》、《二泉映月》，薩克斯名曲《茉莉花》，小提琴協奏曲《梁祝》以及《平湖秋月》、《藍色多瑙河》、《溜冰圓舞曲》等等。

2.3 " "松弛型音樂

松弛型音樂具有安詳、悠靜的風格特點，旋律輕柔甜美，簡潔流暢，可以緩解緊張的神經，促使大腦釋放荷爾蒙，控制產生壓力的腎上腺素，使大腦釋放改善情緒的內啡肽，使人能夠肌肉松弛、精神安定，促進身心放松，引導睡眠。節奏緩慢而旋律安詳，能夠減低人體內具有刺激和興奮作用的激素，使人輕松、舒暢，消除疲勞，釋放壓力，擺脫精神負擔，走出困境，尋找快樂的源泉，具有保健治療之功效。目前音樂治療法已經在很多國家盛行，醫學界通過臨床實驗認定，音樂對放松身心、振作精神、誘發睡眠等都很有實效。身體和神經過度疲勞時，可以聽格林卡的《早晨》、貝多芬的《歡樂頌》、理查德克萊德曼的《星空》、《藍色的愛》以及《海邊的星空》、《搖籃曲》、《小夜曲》、《江南絲竹樂》等。

3 " "運動訓練中音樂的調節作用

3.1 " "音樂在運動訓練中可以激發訓練情緒

現代競技體育運動量較大、競爭激烈，訓練強度和密度較大，在訓練中要求運動員機體能夠承受盡可能大的運動負荷，使機體適應大強度、高頻率的比賽要求。高強度的訓練必然帶來運動員的生理疲勞，導致訓練質量的下降，從而影響運動成績的提高[8]。美妙的音樂會帶給人愉悅的心情，會使人的肌肉、心臟、大腦得到放松，從而使血液中分泌出一種生物化學物質，可以調節人體的節律，增強人體新陳代謝的功能，促進人體健康，通過韻律舞蹈的訓練，逐漸培養學生的協調意識和節奏感，從而使學生形成一定的心理定勢和一定的運動節奏，使一些較難技術動作的學習變得輕松和得心應手[9]。有學者研究發現[10]，有音樂的情況下，人的心律會明顯下降，心肌收縮工作效率提高。有氧耐力是指學生或運動員在供氧充足的情況克服疲勞的能力，其訓練目的在于增強有機體氧氣運輸系統的機能。將音樂引入有氧耐力訓練，用呼吸頻率變化等生理指標證明音樂有助于有氧耐力的提高[11]。擁有良好有氧能力的運動員不僅能夠推遲無氧供能的時間，延緩高強度運動時機體酸性環境的出現，而且可以提高機體疲勞恢復的速度，運動員可以在比賽過程中使體能盡快得到恢復，長時間保持充沛的體力，奪得最終的勝利。此外，在運動訓練中，恰當地選擇動員型音樂，可以使學生或運動員擺脫對乏味、單調的體能訓練的厭倦情緒[12-13]，激發他們的訓練熱情，提高機體的興奮性，挖掘機體運動潛能，從而達到最佳的運動效果。

3.2 " "音樂在賽前可以調整不良心理狀態

運動員在比賽前，對運動成績影響最大的是心理因素，良好的心理狀態是取得優異比賽成績的重要保證[14-17]。在運動實踐中，由于多種因素的影響，運動員心理在訓練前或賽前會有不同的變化，神經系統興奮性高低不一會導致運動員出現賽前熱癥或賽前冷癥等不良狀況，主要表現為興奮過度或信心不足而引起的焦慮不安等不良情緒，這大大降低運動員的訓練效果及比賽能力，對正常發揮運動能力大大不利[18]。研究證明[19]，憂慮感、恐懼、緊張或不愉快會降低運動成績[20]，高度憂慮的運動員在比賽期間，甚至連基本動作都做不好，有的甚至推出比賽。用音樂伴奏做動作可以振奮精神，減輕壓力，有助于提高運動成績。采用入靜型音樂可以幫助運動員排除不良心理因素，提高心理穩定性，進入最佳情緒狀態，從而發揮自己最佳競技狀態。

3.3 " "音樂在賽后可以促進運動疲勞的快速恢復

在運動訓練中，由于動作強度及訓練時間等原因，學生或運動員會產生疲乏感[21]。這些疲乏感如果不能得到及時有效的恢復，很可能會造成肌肉拉傷，或帶來一些不良的心理因素，從而影響下一次的運動訓練。此時若能播放一些優美、舒緩的音樂，讓學生或運動員在舒緩的音樂中做一些放松肌肉的活動，會幫助學生或運動員得到很好的緩解[22]。因此，在運動訓練或比賽之后，使用松弛型音樂使學生或運動員的心情舒暢、精神愉快，從而使全身肌肉得到充分放松，達到消除疲勞的功效，及時有效地恢復學生或運動員生理和心理狀態，為保持和提高競技能力提供保障。

4 " "結語

在運動訓練中，將音樂有針對性地應用于訓練的前、中、后階段，可以有效激發學生或運動員的訓練情緒，調控不良賽前心理狀態，還可以促進運動疲勞的恢復。因此有必要對音樂在運動訓練中的應用進行系統化、科學化的深入研究，形成獨立的科學體系，依據服務性、多樣性、選擇性等原則，針對不同的學生或運動員、不同的狀況，采用不同的音樂對學生或運動員進行生理和心理上的調控，緩解機體疲勞和心理壓力，為競技水平的提高奠定堅實的物質和思想基礎。

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