核心力量訓練對網球運動員快速移動能力影響的實驗研究

林 揚

（南京工程學院，江蘇 南京 211167）

網球運動按照田麥久的運動訓練學分類屬于技術主導類隔網對抗的比賽項目，技術在網球比賽中占有主導地位。隨著現代網球的發展，比賽日益激烈，高水平的運動員在單個技術評價中已經不能明顯地分出劣勢和優勢，隨著比賽節奏的加快，對抗的激烈，體能逐漸成為網球運動員不可忽視的重要能力。快速移動能力是網球運動員所具備的首要體能素質，往往很多機會球都是運動員在快速的跑動中得到的；相反，失去快速移動能力，往往被對手限制而處于被動。因此，探討網球運動員快速移動能力非常必要。本文通過實驗探索核心力量訓練對網球運動員快速移動能力的影響，以期能為科學地進行網球運動員體能訓練提供借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量訓練對網球運動員快速移動能力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網以網球體能、核心力量為檢索詞，檢索出與本文相關的文獻30 余篇，通過北京體育大學圖書館查閱體能相關書籍10 余本，為本研究奠定理論基礎。

1.2.2 實驗法 利用北京體育大學網球專項課，在2014 年4 月—2014 年6 月對北京體育大學網球專選班的16 名男生進行實驗，實驗周期為8 周。16 名運動員經過身體測試不存在傷病和疾病，并且自愿參加實驗。將運動員平均分為2 組，對2 組隊員進行預實驗，并且測試實驗指標，兩組運動員不存在顯著性差異。實驗過程中，運動員全部沒有受傷，完全按照訓練要求完成實驗。實驗組采用核心力量訓 練，對照組采用常規訓練。

實驗器械：本實驗運用美國NK 公司生產的秒表、國內生產的標志桶、皮尺。測試指標：Illinois 測試（s）（簡稱I 測 試）、Nebraska 測試（s）（簡稱N 測試）、T 形跑測試（s），以上測試指標數值越小越好。訓練內容和負荷：核心力量訓練組 采用雙肘靜力支撐1min、背橋支撐1min、側橋支撐1min、跪橋伸展15 次/側、實心球仰臥起20 次、伸展背起20 次、壺鈴蹲起30 次；傳統的訓練采用仰臥起坐30次、俯臥撐30 次、背起20 次、深蹲30次、蛙跳20 次。訓練負荷：實驗組和對照組訓練相同的時間，每周3 次專項訓練課，每節課80min，實驗組采用核心力量訓練內容，對照組采用常規的訓練內容。2 組隊員的力量訓練部位相同，都是采用12RM 作為負荷強度，每次訓練采用循環訓練法進行4 組循環。

1.2.3 數理統計法 應用Excel 2003 對實驗數據進行整理，運用SPSS 13.0 對實驗數據進行統計分析，組間比較采用獨立樣本T 檢驗，顯著性水平為p＜0.05。

2 結果與分析

快速移動能力，本研究指的是網球運動員快速啟動完成變向、急轉、急停和沖刺等網球比賽中所需的快速移動能力。

經過8 周的訓練后，實驗組運動員的I 測試由實驗前的18.77±1.20 提高到實驗后的17.42±1.02，對照組的I 測試由實驗前的18.65±1.15 提高到實驗后的18.03±1.22，此時實驗組和對照組2 組運動員的I 測試存在顯著性差異，實驗組實驗后的測試指標數據明顯好于對照組（p＜0.05）。

經過8 周的訓練后，實驗組運動員的N 測試由實驗前的13.57±2.10 提高到實驗后的12.43±1.75，對照組的I 測試由實驗前的13.62±2.13 提高到實驗后的13.05±0.37，此時實驗組和對照組2 組運動員的N 測試存在顯著性差異，實驗組實驗后的測試指標數據明顯好于對照組（p＜0.05）。

經過8 周的訓練后，實驗組運動員的T 形跑測試由實驗前的6.39±0.55 提高到實驗后的5.47±0.43，對照組的I 測試由實驗前的6.49±0.23 提高到實驗后的6.21±0.18，此時實驗組和對照組2 組運動員的T 形跑測試存在顯著性差異，實驗組實驗后的測試指標數據明顯好于對照組（p＜0.05）。

對實驗組和對照組進行獨立樣本T檢驗后，為了進一步探索2 組訓練的不 同，更深層次地研究核心力量訓練對網球運動員快速移動能力的影響，對實驗組和對照組的2 組受試運動員分別進行配對T檢驗，分析2 組運動員的增長率。

經過8 周的訓練后，實驗組運動員的I 測試由實驗前的18.77±1.20 提高到實驗后的17.42±1.02，增長率為2.03%，且實驗前后運動員I 測試指標數據有顯著性差異（p＜0.05），實驗后實驗組運動員的I 測試能力明顯好于實驗前；對照組的I 測試由實驗前的18.65±1.15 提高到實驗后的18.03±1.22，增長率為1.53%，且實驗前后運動員I 測試指標數據有顯著性的差異（p＜0.05），實驗后對照組運動員的I測試能力明顯好于實驗前。因此，核心力量訓練和傳統的訓練都可以提高運動員的I 測試快速移動能力，但是核心力量訓練方法優于傳統的訓練方法，帶來較高的增長率。

經過8 周的訓練后，實驗組運動員的N 測試由實驗前的13.57±2.10 提高到實驗后的12.43±1.75，增長率為2.70%，且實驗前后運動員N 測試指標數據有顯著性的差異（p＜0.05），實驗后實驗組運動員的N 測試能力明顯好于實驗前；對照組的N 測試由實驗前的13.62±2.13 提高到實驗后的13.05±0.37，增長率為1.03%，且實驗前后運動員N 測試指標數據有顯著性的差異（p＜0.05），實驗后對照組運動員的N 測試能力明顯好于實驗前。因此，核心力量訓練和傳統的訓練都可以提高運動員的N 測試快速移動能力，但是核心力量訓練方法優于傳統的訓練方法，帶來較高的增長率。

經過8 周的訓練后，實驗組運動員 的T 形跑測試由實驗前的6.39±0.55 提高到實驗后的5.47±0.43，增長率為2.51%， 且實驗前后運動員T 形跑測試指標數據有顯著性的差異（p＜0.05），實驗后實驗組運動員的T 形跑測試能力明顯好于實驗前；對照組的T 形跑測試由實驗前的6.49±0.23 提高到實驗后的6.21±0.18， 增長率為1.32%，且實驗前后運動員T 形 跑測試指標數據有顯著性的差異（p＜ 0.05），實驗后對照組運動員的T 形跑測試能力明顯好于實驗前。因此，核心力量訓練和傳統的訓練都可以提高運動員的T形跑測試快速移動能力，但是核心力量訓練方法優于傳統的訓練方法，帶來較高的增長率。（表1）

3 討 論

3.1 核心力量釋義

近些年來，核心力量是運動訓練的熱點詞匯，特別是2008 年AP 團隊服務中國國家隊奧運公關的成功，將核心力量訓練推到了國內的頂峰，很多學者和專家紛紛參加總局舉辦的世界知名教練關于核心力量訓練和體能訓練的講座，有關核心力量的定義眾說紛紜。

王衛星認為核心力量是身體的核心中段部位，按照解剖結構來分，可以認為是從肩關節以下、膝關節以上的部位，這個部位的肌肉和力量訓練就是核心力量。

李丹陽認為，核心力量不是力量訓練的核心，而是身體解剖學結構的部位統 稱，他認為核心部位包括外層的腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、背闊肌、臀大肌等表層的大肌肉群，還包括豎脊肌、多裂肌等深層的小肌群，這些肌肉群統稱為核心力量。

陳小平對核心力量的定義為位于人體的中間部位起到承上啟下作用的核心部位。他認為核心力量不單單是力量訓練，還包括核心力量的傳遞。整合功能，能夠將下肢的力量協調地傳遞到上肢，從而完成力量的傳遞。

美國的AP 團隊認為核心力量代表一個區間，是由軀干、脊柱和骨盆組成的復合體，位于人體的中間部位，軀干表層、脊柱周圍和骨盆環繞的肌肉就是人體的核心力量，這部分區域就是人體的核心區。

表1 非穩定狀態下專項快速移動能力指標測試數據

筆者認為，核心力量不是力量的代名詞，指的是位于人體的中間部位，包括軀干、脊柱和骨盆的復合型的肌肉群的統 稱，對人體力量傳遞起著控制、樞紐的作用，核心力量在某些方面定義的是它所具有的功能。

3.2 核心力量是快速力量的發力源

研究表明，人體在進行快速移動時，最初發力的肌肉不是腿部或者上肢的肌肉。通過肌電測試，得出明顯的結論：快速移動時，人體最先動用的是腹橫肌，先維持身體的正確姿態，再進行快速的加速和變向，因此核心力量是快速移動能力的發力源。任何項目包括足球、籃球或者田徑，人體的核心力量對于很多項目都是至關重要的，這部分的肌肉力量也是制約運動成績的重要因素。

在進行快速移動前，要做好核心肌肉的預熱；平時的訓練也要有重點地圍繞這部分力量進行訓練才能起到專項能力提高的效果。網球運動員比賽中，快速移動能力是非常重要的，俗話說很多機會是跑出來的，步伐的靈敏、快速的移動能帶給運動員更多的機會，將機會變為主動，從而控制比賽，贏得比賽。核心力量較好的運動員能夠快速動用核心肌肉群發力，不僅提高快速啟動能力，還能維持身體的穩 定，從而維持技術的穩定，減少失誤率，完全控制比賽的節奏和結果。

3.3 核心力量是人體力量傳遞的樞紐

核心區位于人體的中間部位，從解剖學的認識上就是人體上下部分的分割點，事實上就是人體承上啟下作用的樞紐。核心力量在運動項目特別是技術動作完成時起到控制、整合的作用，將下肢的力量進行整合協調有效地傳遞到四肢或者軀干，同時控制身體的幅度和位置，從而有效地完成技術動作。

網球運動員要求擊球點穩、擊球有力、球速高等制勝因素特點，這些特點都與身體核心力量的控制和樞紐有關。核心力量可以控制力量的傳遞，將下肢力量有效合理地傳遞到上肢，控制力度的大小和穩定保障網球運動員的平穩準確擊球；同時作為樞紐，整合力量傳遞效率，實現動力鏈的傳遞，將力量集中到擊球一點，提高球速。核心力量還能控制身體姿態，為運動員快速移動和有效完成擊球動作提供有力的保障。

4 小 結

核心力量是人體核心部位肌肉的力量，不僅僅是身體的發力源，還起到承上啟下的樞紐和控制整合作用。核心力量訓練可以有效提高網球運動員的快速移動能力，與傳統的力量訓練相比，對網球運動員快速能力的提高幅度更大，效果更好。

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