花樣跳繩之“繩”彩飛揚

張艷

胡安民曾說：“跳繩運動可快可慢，是一根繩的運動，腦、手、腳、身、繩融合無間，能練習協調性、速度、耐力和彈跳力，既可健美，又能增強意志，既健身還能防治疾病。”當今，為了豐富學校陽光體育活動的內容，全國許多大中小學校都已將“花樣跳繩”引入校園、深入課堂。

一、花樣跳繩益處多

跳繩是全身性運動，要求腦、手、腳、身、繩協調配合，也是一項供氧平衡運動，不但可以發展耐力、彈跳力，還有助于其他運動能力的提高。

二、如何科學地進行花樣跳繩的練習

選擇跳繩健身需要有循序漸進的計劃：初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月后可連續跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”。跳繩要注意速度，健身者跳繩時速度可以稍慢，每分鐘100次左右；如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達120次左右。

三、花樣跳繩對小學體育文化建設的重要性

1.由于跳繩攜帶便利、不受場地限制，的確是一項不錯的運動。在創新體育教學中，將花樣跳繩引入體育教學環節及校園陽光體育活動中，一方面可以激發學生學習興趣，另一方面還可以進一步弘揚民族傳統文化，提升學生愛國思想。

2.開展“花樣跳繩”的過程，是學生的一個再創造的過程，學生可以充分發揮創造精神，不斷拓展花樣跳繩的運動方式，增加學生的參與性和互動性。

四、在學校體育中有效開展花樣跳繩的幾點思考

1.單一的技術教學，導致學生興趣不高，學習效果也不好。教師可根據繩子的長短和人數的不同，教學時開展以單人跳短繩、雙人跳短繩及多人跳短繩、多人跳長繩等幾種跳繩形式，再讓學生在這幾種跳的基礎上去創編不同的花樣跳法。

2.在單人跳短繩的時候，讓學生根據自身的跳繩能力，創編多種不同的基本跳的步伐，如，左右跳、前后跳、交叉跳、跑步跳等。合作式跳繩可分為雙人和多人，學生可以根據自己的能力選擇不同人數的合作式 跳法，再加以花樣的創編，效果會更好。

3.跳繩游戲的創編。依據兒童的這一特性，在花樣跳繩的同時，可以讓學生創編繩類游戲，以進一步發揮他們的想象力和創造力。

4.以賽促訓，為學生搭建競賽與展示的平臺。可以各類慶典節日為契機，開展以班級為單位的團體比賽，以檢驗班級的整體跳繩水平。

我相信在大家的共同努力下，一定會把“花樣跳繩”這種原生態的運動推廣下去，并發揚光大。

參考文獻：

胡敏.體育教學方法分類體系的現狀與優化[J].湖北體育科技，2010（02）.

編輯 謝尾合