瑜伽在高校體育教學中的作用研究

孫毅紅

摘要：在高校開展瑜伽運動對大學生具有極強的吸引力，因為瑜伽運動不僅促使大學生塑身健體功效的達成，還能幫助緩解身心疲勞，提高他們加強體育鍛煉的意識。本文主要以瑜伽對于大學生的身心健康方面的作用入手，分析瑜伽進入高校體育教學的作用。

關鍵詞：瑜伽；高校體育教學；影響；作用

中圖分類號：G642.0？搖 文獻標志碼：A？搖 文章編號：1674-9324（2014）05-0162-02

一、瑜伽教學對于高校學生的積極影響

1.有利于學生的心靈平靜。當前大學生受到社會各種不良環境的影響比較大，心靈受到外界的污染比較嚴重，使得他們的人生價值觀發生變化，不利于其健康成長。高校作為教書育人的場所，其培養的是社會高端知識分子，決定著中國未來的發展，因此高校有責任幫助學生克服外界環境對其心靈的“污染”，培養他們的道德修養素質，瑜伽作為一種促進心靈平靜、修身養性的運動，高校要積極發展瑜伽運動。學生通過練習瑜伽可以使得精神得以放松，實現心靈與精神的結合，得以心靈的解放，靜下來思索，每一次的瑜伽運作可以說是對心靈的一次洗禮，學生通過瑜伽實現對于價值觀的思考，使得他們的心靈得以凈化與平靜。

2.有利于學生的形體塑造。大學生出于身體發育的成熟期，此時的身體器官還具有一定的可塑造性，但是學生對其不重視，缺乏對于體育運動的熱愛，每天上網聊天等，結果長期的坐姿導致身體疲憊，有的甚至出現精神狀況不好，進而導致對于周圍生活環境缺乏積極性，喪失了年輕人的活力。而瑜伽的各種動作恰好可以伸展肢體活動的各個關節，緩解身體的疲累，調節身心狀態。此外，瑜伽也可以健美體型，培養個人氣質，總之引導學生練習一些增強自身柔韌性、較為緩和的瑜伽動作，努力將瑜伽練習作為自己日常生活中的一部分，長期堅持下去一定可以提高他們的身體素質，健美他們的體型，培養并提高他們的氣質。

3.有利于增強學生體質。健康的身體是人生成功的基石，要保持身體健康，進行適當的體育鍛煉是必要的。瑜伽練習也是體育鍛煉的一部分，舒緩身心的同時也可以強健身體。瑜伽練習中最重要的深呼吸法，能夠提高機體代謝功能；瑜伽動作中的某些體式，可以充分伸展學生的各肢體部位，緩解他們的肌肉疲勞，增強身體柔韌性，強健體魄；在引導學生做瑜伽時，可以適當調整練習的強度，改善他們的體質。長期堅持瑜伽鍛煉，可以使學生保持身體健康并提升體質。

4.有利于幫助女學生培養運動習慣。瑜伽運動最大的特點就是不受場地和人員的限制，如論什么樣的人都可以在任何地方進行瑜伽練習，高校通過瑜伽課程安排可以提高學生對于瑜伽的了解，增強對于瑜伽的推廣，學生通過長期的瑜伽練習可以幫助學生樹立良好的鍛煉習慣，讓學生如論是在學校還是以后走上社會都能堅持體育鍛煉的習慣。尤其是對于女性來說適合她們的運動項目很少，不利于他們進行體育鍛煉，而通過學習瑜伽可以幫助他們建立運動習慣。

二、高校開展瑜伽課程所面臨的問題

1.瑜伽運動容易造成損傷。瑜伽運動不同于足球等對抗強度大的運動所造成傷害，瑜伽造成的傷害是隱形的，其一般都是軟組織的傷害，一般在醫療的過程中容易被忽視，尤其是在初步接觸瑜伽運動的時候，練習者的身體組織比較僵硬，很容易出現為了強行練習而導致的身體局部組織出現拉傷，而且瑜伽練習對身體的傷害具有滯后性，也就是說在開始的時候身體沒有出現不適，但是經過一段時間之后身體的疼痛感就會出現，對于這樣的傷害是不容易快速治療的，需要較長的時間慢慢調理。

2.學生缺乏足夠的堅持性。瑜伽運動是一項修身養性的體育運動，它需要運動員具有一定的定力，能夠靜下心學習瑜伽動作，因為瑜伽運動的動作具有緩慢性，有的動作練習需要很長的時間，而且在練習的過程中需要幾十分鐘甚至幾個小時做相同的動作，一些沒有持續性精神的學生是不可能堅持到最后的，而且瑜伽動作的需要柔韌性強的身體，而有的學生他們不愿意吃苦就會中途放棄。

3.基于對瑜伽運動的認識錯誤而主動放棄學習機會。許多人對于瑜伽缺乏正確的認識，認為瑜伽運動是女性的體育運動，男學生學習沒有意義，而且覺得男性練習瑜伽丟面子，同時他們認為練習瑜伽的先決條件就是身體柔韌度要好，身體柔韌度不好的不適合練習瑜伽。其實這種觀念是錯誤的，因為瑜伽運動本身就是大眾化的體育運動，而身體的柔韌度是可以練習的，尤其是大學生階段，他們的骨骼發育還不成熟，通過練習可以實現瑜伽練習的要求，而且瑜伽的練習都是由簡單動作開始的，學生在掌握基本動作的同時也鍛煉了身體的柔韌度。

三、瑜伽運動在高職體育教學中的合理運用的幾點建議

1.每次教學的準備部分可以應用瑜伽呼吸以及體位練習。高校學生具有較大的自主性，學生在學習的初始階段往往精神不集中，他們的注意力還是停留在別處，而不能快速轉移到教學中，而通過瑜伽運動中簡單的動作和深呼吸等可以集中學生的注意力，活躍學生的神經系統，消除疲勞，提高學生的積極性，同時通過簡單的課前熱身可以增強身體各器官的靈活度，避免在練習后面動作的時候出現損傷。同時瑜伽在體育課程中的應用可以吸引學生的興趣尤其是女生的學習興趣，激發他們對于體育運動的熱愛。

2.可用瑜伽完成教學計劃中有關柔韌素質練習的內容。柔韌性就是關節在整個運動范圍中不受阻力的能力。人們本身都具有這樣的能力，但是還是有很多人伴隨著不斷增長的年齡，柔韌性也會隨之降低，改善和保持柔韌性的最好方法就是經常做伸展練習，伸展練習可以使受傷的可能性降到最低，相比沒有進行伸展的肌肉，伸展過的肌肉顯然可以進行更為敏捷的活動，肌肉疼痛的出現時間也會有所延遲，也可以在伸展練習的前提下，使肌肉疼痛得到有效地緩解。高校學生當前正處于需要柔韌練習的年齡，等到他們畢業之后再恢復身體的柔韌性比現在要困難幾倍，由于瑜伽練習與音樂相互配合的優美性，可以使以往柔韌練習中學生感覺的枯燥和精神上的緊張得以有效地改善，從而使學生更愿意接受體育活動。通過瑜伽鍛煉柔韌性，剛好與柔韌練習時的循序漸進、保持拉伸狀態、重復練習、配合呼吸等要求相符合。

3.用瑜伽放松術來結束每次課的教學是很好的選擇。瑜伽運動并不是專門在體育課中進行，而是要實現瑜伽鍛煉與學生課程學習的相結合，學生在經過素質學習之后，他們的身心都會出現疲勞，而此時引導學生進行瑜伽練習，靜心調整自己內心，放松神經，可以消除一些疲勞，緩解學習的壓力，從而讓學生有更多的精力完成其他的學習。通過對于實踐結果分析研究發現：瑜伽運動對于促進學生的各方面學習都具有積極的促進作用，瑜伽練習者再經過簡單的瑜伽練習之后身心都會得到放松，他們的情緒就會達到至高點，他們的精力就會越充沛，提高學習效率。

四、結語

總而言之，瑜伽運動在高校教學中的應用具有重要的意義，瑜伽是情感與智慧的結合，學生通過練習瑜伽可以提高他們的身心健康，實現心靈的洗禮，引導學生朝著健康的人生目標前進。學生練習瑜伽可以增強學習效率，適當的瑜伽運動有利于緩解學生壓力放松精神壓力，有更多的時間思考。

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