論初中田徑運動員鉛球投擲力量訓練

黃麗君

【摘 要】探索和總結如何發展對初中田徑運動員鉛球投擲中力量訓練的方法和科學依據。方法：查閱資料、文獻。找出一個適合初中生對鉛球力量訓練的有效方案，然后歸納出怎樣提高力量訓練的科學依據。成果與結論：鉛球訓練應以發展力量為主加上與技術相結合，力量訓練應遵循循序漸進原則。只有正確的訓練方法才能使學生鉛球訓練得到有效的進步。

【關鍵詞】初中生；鉛球訓練；力量協調；探討

一、前言

鉛球在老教材上是必學內容，現在體育保健教材上的投擲學習內容比較簡單，主要是實心球的學習，但是參加運動會田賽中鉛球是田賽中開展項目之一，學生選擇性強。加上學生投擲基礎較廣。從小學到初中在課堂上都有接觸。所以學生對鉛球也比較熟悉。在投擲項目中，要想取得鉛球好成績，鉛球推出的初速度是主要因素之一，而出手的速度又取決于出手力量及蹬，轉，送髖，挺胸揮臂整體動作的一氣呵成協調配合有關。在爆發力中人體力量起主要作用。鉛球投擲僅僅技術好是不夠的；沒有力量素質就很難獲得出爭的初速度。所以正確認識力量在鉛球投擲中的主要作用非常重要。作為老師，教練員應正確認識力量訓練的方法、分類才能使學生掌握這門技術和有效地提升成績。

二、研究方法 運用文獻資料閱讀法，找出符合初中學生鉛球投擲力量訓練的方法，然后總結出提高鉛球提升訓練的有效方法和科學依據。

三、研究分析

1.鉛球投擲中力量練習的重要性

什么是力量。力量是人體肌肉收縮或張力來克服阻力的能力。在鉛球投擲中學生的投擲成績取決于學生的力量因素。力量是基礎，是前提。我們如果力量弱小，讓學生手持7.26kg的鉛球，由于鉛球的重量讓學生動作施展不開。身體不協調，這樣就無法保證整體動作完成。所以如果技術掌握好了，我們對學生進行力量訓練是進一步提高成績的手段。我們可以發現對于推鉛球的技術可以花幾節課先讓學生了解基本知識，然后徒手練習，再可以持3千克球或者實心球進行練習。一般學生可以掌握技術要領了。但是力量的進步是緩慢的，是有時間的。

2.力量訓練的方法

根據初中學生好動，有種渴望求知欲，再加上模仿性比較強這樣的特點，在教學中，應根據學生自身的特點，不但要使制定的計劃符合學生的自身發展特點。而且更重要的是要使他們對訓練產生濃厚的興趣。使力量訓練得到持久性，和全身肌肉得到綜合協調發展。做法可以采取：

（1）有效利用器材練習

（2）建立練習點，提高學生力量訓練興趣的方法

（3）間歇性訓練方法

（4）針對性力學訓練法

3.鉛球力量型訓練的主要手段

（1）速度力量的訓練手段

速度力量是指肌肉快速發揮力量的能力。是速度與力量的有機結合。爆發力是快速力量的一種表現形式，是指張力已經增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力，速度與力量結合構成速度力量，與耐力結合構成速度耐力。我們鉛球技術中所需的就是速度力量中的爆發力。任何發展最大力量的方法也適應于發展爆發力訓練，爆發力的練習負荷特征是：負荷強度一般采用70%-90%，練習組數3-6組，每組5-6次，每組間歇3分鐘。如果是運動員一般安排18周力量訓練分配如下：前6周從事跳繩練習，中間6周進行大重量的杠鈴訓練，后6周進行深跳訓練，這是前蘇聯運動員的訓練方法手段。我們初中學生的鉛球投擲可以根據要求不同做模仿。方法練習手段如下：

①立定跳遠，跨步跳，交換跳，弓箭步跳。還可以安排跳繩等等練習。

②頭后雙臂屈伸：雙手握啞鈴或杠鈴片。重量為男生10—15kg，女生5—10kg。要求屈伸協調，動作到位。

鉛球訓練力量的方法很多，在練習中主要考慮學生的身體負荷，要有足夠的間歇時間，上課后要徹底放松，幫助學生快速有效地消除疲勞，讓學生能夠快樂接受練習。

（2）輔助訓練教學的有利手段

我們在教學訓練中注重力量訓練的同時，也應該抓住輔助教學的重要性。我們的教師只看到加大負荷的訓練，經常出現學生受傷多，對訓練影響大，最終導致教學失敗。這問題應該引起教師在鉛球力量訓練教學中的注意。我們可以在上述中加入輔助性力量練習。既安全又有效。又能讓學生對上課感興趣，對發展肌肉力量有提高。

①角力。兩人一組，讓學生面對面弓步站好，右手相握做角力游戲此法可以發展手臂力量。特別是全身反應力，靈活性。

②單腳跳、蛙跳等教學游戲，通過安排趣味的力量輔助練習。讓學生在快樂中接受練習。教師也從中發展學生的相對肌肉力量練習，一舉兩得。

（3）專門投擲力量訓練

鉛球屬于重器械，鉛球投擲專項力量要求重要體現在腰，腿，上肢與手腕方面。整個動作對力量的要求迅速，有效地把以上各個部位力量連貫起來，傳各個分力合并為作用與同個方向上的一股合力，然后作用于鉛球上。所以在教學中專門力量訓練非常重要，是鉛球成績的決定因素。

四、結論和建議

（1）我們在對初中田徑運動員鉛球訓練中，力量訓練最重要的是把力量與速度很好結合起來，才能轉化為速度力量，在教學訓練中應考慮初中學生身體發育特征，把身體局部的力量與全身的速度力量有機結合起來進行教學，要采用循序漸進的教育方法，不要急于求成，讓學生快樂學習，最后發展為自主學習，這樣我們的目標才能達成。

（2）在教學訓練中力量練習應與技術相互結合。力量教學最終要為成績，為技術服務；不要造成力量與技術分離，脫節，最后有了力量沒有技術，成績還是上不去。

（3）對初中學生鉛球投擲教學訓練中力量訓練可以選擇靈活多樣的方法與手段，貫穿到整個教學中去。

【參考文獻】

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（作者單位：浙江溫州市實驗中學）