舞蹈保健九避干

姚扶有

隨著經濟的發展，跳舞逐漸成為社會娛樂和交往中一項高尚的文體活動。人們在業余時間或節假日中，隨著音樂旋律翩翩起舞，交流感情，活潑身心，消除疲勞，從而達到煥發精神、陶冶情操、健美體魄之目的。經常參加跳舞練習，能促進人們的身體健康。

然而，提起跳舞，人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實，跳舞不僅屬于年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力。

老年人跳舞的健身益處

跳舞將舞蹈和音樂結合在一起，是有益于老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡。特別是跳迪斯科舞姿優美，瀟灑大方，輕松自如，活潑奔放，好像又回到了青年時代。研究發現，老年人只需每天持續跳舞30分鐘以上，就能為身體帶來莫大的益處。

1 強健骨骼，防范骨質疏松：經常跳舞能有效促進肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧的發展，有利于形成正確的體態和健美的形體。在跳舞時保持平衡很重要，老年人為了達到身體的平衡，必須將腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉繃緊，身體因此挺直，保持和促進身體平衡和反應機能，能有效預防骨質疏松、關節炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進程。

2 增強心肺功能，促進血液循環：經常進行舞蹈鍛煉，能改善心臟功能，促進血液循環和氧氣供應。跳舞者的器官供血比較好，皮膚會更紅潤健康；跳舞可以改善呼吸系統的功能，使得呼吸加深，更多的吸進氧氣和排出二氧化碳；跳舞可以改善消化系統的功能，促進食物的消化和吸收；跳舞還可以提高感覺的靈敏性和對冷熱的適應能力。跳舞還是一種很好的毅力訓練，因為跳舞會使脈搏達到130次以上，未經訓練的人跳完一曲華爾茲舞甚至會感覺透不過氣，或者滿頭大汗。

3 增加關節的靈活性和柔軟度：跳舞可以帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏地運動，對提高生命活力，具有極佳的效果。跳舞能提高協調能力、反應能力，減少意外受傷的幾率。

4 消除壓力，促進身心健康：舞蹈離不開音樂，優美、悅耳的舞曲能給人以美的享受。跳舞的同時也是一個欣賞音樂的過程，音樂的旋律和舞蹈動作恰到好處地融合在一起，能起到放松精神、凋節情緒的作用。同時，還能使神經細胞之間產生新的聯系，提高記憶和學習能力。經常跳舞，讓大腦傾聽音樂節奏的人，患癡呆病的風險肯定會降低。

5 減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會：對防治冠心病、原發性高血壓病、骨關節病、肥胖病、便秘等都有一定的益處。

6 與朋友共舞，有助擴大生活圈子：老年人遠離曾經工作、學習的大舞臺，朋友圈子相對縮小了不少。跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強思想交流，增進友誼，結交許多新朋友，為老年生活增添色彩。

跳舞保健，避開“雷區”

由于老年人生理因素影響，運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，老年人在跳舞時要增強自我保護意識，注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應，盡力避開以下幾個“雷區”。

一是避開活動量過大的“雷區”老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。一般來說，運動量適當的舞蹈，動作協凋、有節律，微有出汗；結束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢現象。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續酸痛，周身無力；或運動后食欲不振、睡眠失常等，均提示運動量過大，須進行調整。也可在跳舞后數1分鐘脈搏次數進行估算，當運動后心率在（220-年齡）×60% - 85%范圍內，表明運動量比較合理。

二是避開跳舞幅度大的“雷區”許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處于完美狀態。一旦發生腰扭傷，應及時治療并臥床休息。

如果遇到超強的舞伴，應盡力避免跳躍、蹬腿等動作超過耐受能力的舞姿。因為這些舞姿可致跟腱勞損，發生無菌性炎癥。當動作不協凋或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈、不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查，爭取盡早接上。

三是避開晨起即舞的“雷區”不少老年人喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但跳舞前最好先喝一杯水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血。這時喝水可迅速吸收，稀釋血液，改善臟器代謝，促進血液循環，不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

四是避開飽腹的“雷區”進食之后消化器官血液循環會加快，以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將流向運動器官，對食物消化吸收不利。尤其老年人消化機能差，飽腹跳舞更會影響消化功能，導致胃腸道疾病。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

五是避開擁擠區域的“雷區”老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應該選擇空氣流暢、人員較少的舞場。

六是避開驟然降溫的“雷區”跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老年人在早晚跳舞時，不要隨意脫衣，以防感冒；也不要進食冷飲，以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。

七是避開酒后起舞的“雷區”酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒后跳舞還會誘發心絞痛及腦中風。

八是避開穿硬底鞋跳舞的“雷區”舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發生骨折；硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損小腿肌腱和關節組織。

九是避開帶病跳舞的“雷區”患有心血管疾病者，跳舞易導致血壓升高，誘發心血管事件；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴重者可發生骨折；患有傳染性疾病的老人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復。