邊走邊瘦的魔幻腳步

陳蓉

對于那些還在為肥胖而苦惱的朋友來說，還有什么比走路更自然的減肥方法呢？不論你身在何處，隨時隨地都可以輕松完成這項簡單的運動，自然地減掉多余的脂肪。不僅如此，現在又出現了許多新奇又不枯燥的走路健身方式，如水中步行、有氧散步等。下面，就向大家推薦6種當前最流行的步行健身減肥法。

塑身步行

“塑身步行”這個全新的名詞，和單純的塑身或步行都不同，因為它遵循一項簡單卻有效的理念：這種日常運動配合適當的方法和節奏，就可以變成塑身運動。

練習時步伐要維持一定的節奏，不要像奔跑那么快，最好是像匆忙趕路時那種稍快的節奏。塑身步行和所有有氧運動一樣能控制體重（每小時能消耗300卡路里）、鍛煉身體的協凋性，還能鍛煉腿部和腳足，強化心肺功能。

塑身步行只需要一雙合適的鞋子就足夠了。運動的同時還可以聊天或者聽音樂，這樣就不會感到無聊。每周步行3次，每次半小時，行程約3 000米。結束時可適當緩慢步行約15分鐘，讓肌肉放松，這樣消耗脂肪的效果更明顯。

散步

對于每天坐在辦公室的職業女性來說，散步這種強度不高而且不容易厭倦的運動再合適不過了。

用正確的動作和頻率散步，可以緩解腳部的壓力，同時消耗脂肪。正確而不間斷地散步30-60分鐘，即每小時步行7 000米，其瘦身效果絕不亞于其他運動。而所謂正確的動作，就是最自然的步行動作：挺直腰身、抬頭大步向前走。穿上舒適的棉布長褲和合腳的運動鞋，帶上一瓶礦泉水隨時補充水分，健康美麗將隨著你的步伐開始。……