邊走邊瘦的魔幻腳步

陳蓉

對于那些還在為肥胖而苦惱的朋友來說，還有什么比走路更自然的減肥方法呢？不論你身在何處，隨時隨地都可以輕松完成這項簡單的運動，自然地減掉多余的脂肪。不僅如此，現在又出現了許多新奇又不枯燥的走路健身方式，如水中步行、有氧散步等。下面，就向大家推薦6種當前最流行的步行健身減肥法。

塑身步行

“塑身步行”這個全新的名詞，和單純的塑身或步行都不同，因為它遵循一項簡單卻有效的理念：這種日常運動配合適當的方法和節奏，就可以變成塑身運動。

練習時步伐要維持一定的節奏，不要像奔跑那么快，最好是像匆忙趕路時那種稍快的節奏。塑身步行和所有有氧運動一樣能控制體重（每小時能消耗300卡路里）、鍛煉身體的協凋性，還能鍛煉腿部和腳足，強化心肺功能。

塑身步行只需要一雙合適的鞋子就足夠了。運動的同時還可以聊天或者聽音樂，這樣就不會感到無聊。每周步行3次，每次半小時，行程約3 000米。結束時可適當緩慢步行約15分鐘，讓肌肉放松，這樣消耗脂肪的效果更明顯。

散步

對于每天坐在辦公室的職業女性來說，散步這種強度不高而且不容易厭倦的運動再合適不過了。

用正確的動作和頻率散步，可以緩解腳部的壓力，同時消耗脂肪。正確而不間斷地散步30-60分鐘，即每小時步行7 000米，其瘦身效果絕不亞于其他運動。而所謂正確的動作，就是最自然的步行動作：挺直腰身、抬頭大步向前走。穿上舒適的棉布長褲和合腳的運動鞋，帶上一瓶礦泉水隨時補充水分，健康美麗將隨著你的步伐開始。

北歐式步行

北歐式步行與一般步行并無區別，但是地點卻換到了山間。這種運動是芬蘭人發明的，近兩年已經越過阿爾卑斯山脈在整個歐洲和世界蔓延開來。與好友或愛侶到山間小徑、叢林中步行，邊呼吸新鮮的空氣，邊欣賞片片翠綠美景，運動休閑兩全其美。

可不要小看這種運動，由于山的坡度和山上的氣壓關系，只要步行超過半小時，心跳就可達每分鐘120-140次，全身的600處肌肉都能得到運動，消耗的熱量也不止280卡路里，而是每小時600千卡。

健身房步行機

在健身房使用步行器械可以隨意控制步行的速度和時間，而且沒有時間限制。在步行之后，還可以借助其他器械做一些腿部的肌肉伸展運動，幫助保護和放松肌肉、關節。正確使用器械可以鍛煉身體協調性，保持健康體形。在健身教練的協助下，將頻率調整到最適合自己能力的強度，可以將效率提高70%，一般持續步行半小時便足夠了。之后再洗個熱水澡，喝一杯水補充水分，就可以馬上感覺到效果。

禪意步行

這種步行將東方傳統的禪和步行網滿地結合了起來。在街道中步行的時候，將注意力完全放在雙腳的移動上，節奏微微加快，調整呼吸以及全身的運動幅度。這種運動也不強凋時間和強度，意念上的集中就能幫助身體達到最佳協凋。運動后，閉上眼睛安定片刻，就能使神經也徹底地放松。

徒步登山

徒步登山也許是最累的一種步行方法。由于運動地點需要在有一定坡度的山峰，如果你平時很少運動的話，那么這項運動可能會帶來全身肌肉酸痛，甚至運動傷害。但是，一旦試過這項運動，你便會馬上被它的魅力吸引。因為在你挑戰山峰高度的時候，身體會因氣壓和溫度的變化而自動調節，因而消耗很多熱量。登上山頂時，不但能欣賞山川的美景及得到巨大的成就感，還有完美的鍛煉效果：結實的雙腿，緊致的臀部和平坦的小腹。

心動了嗎？快去準備一雙合腳的登山鞋吧，向山峰邁出堅實的第一步。