羽毛球教學中正手擊高遠球易犯錯誤及糾正錯誤訓練方法

郭冰清

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000）

理論與方法探索

羽毛球教學中正手擊高遠球易犯錯誤及糾正錯誤訓練方法

郭冰清

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000）

高遠球一直是羽毛球運動中的基礎動作，正手擊高遠球更加是教學的重點和難點，需要教學者和練習者的共同努力。本文以正手擊高遠球為例，從高遠球技術特點出發，總結初學者在學習高遠球過程中易犯的錯誤，以及糾正這類錯誤的訓練方法。

羽毛球；高遠球；易犯錯誤；訓練方法

近幾年來隨著國內羽毛球運動的不斷發展，以及羽毛球運動本身開展的可行度較高，羽毛球運動已經成為人們健身娛樂的主要運動項目之一。在羽毛球教學中，擊高遠球是羽毛球技術的重要基礎之一，是熟練掌握和運用殺球、吊球等技術的關鍵。在平時的羽毛球健身運動中，由于練習者以初學者居多，對羽毛球的了解較少，而且社會人群由于工作、家庭等原因練習羽毛球時間較少，所以在學習高遠球的過程中常常會出現很多問題和困難。本文以正手擊高遠球為例，結合初學者學習羽毛球的特點，總結出在羽毛球教學中容易出現的問題和錯誤，并提出正手擊打高遠球訓練方法的建議。

1 正手高遠球的技術方法

1.1 準備動作

在準備時，應首先判斷對方來球的方向和落點，然后迅速側身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對網，左腳在前，右腳在后，兩腳間距與肩同寬，重心在后腳，右手握拍屈臂立腕舉羽毛球拍于右側，左手自然上舉，左肘略高于右肘，左于肘部稍大于90。，右手肘部稍小于90。，眼晴向上注視來球，使拍面對著球網，與球網平行。

1.2 引拍動作

將羽毛球拍上提并后引，使軀干成微微的反弓形。此時，右腳蹬地轉身，把身體重心從右腳過渡到左腳上，身體向左轉動從側身對網變成正向球網。同時，右肘自然上提轉肘向前，使拍框在身后下擺，形成引拍的最長距離，左手自然下垂放下。

1.3 擊球動作

正手高遠球揮拍擊球動作從后腳蹬地開始，緊接著轉體、收腹協調發力，肘部向前擺動，并以肘為軸，以肩為支撐點，前臂旋內加速向前上方揮動。在擊球的一瞬間，主要依靠前臂、手腕和手指的協調用力，取得最佳的速度（手腕的爆發力在揮拍過程中產生較大的揮拍速度）。此時，手腕在內收的狀態下迅速屈腕，并握緊拍柄，運用拇指和食指的頂、壓動作，產生出最大的爆發力。擊球點在右肩上方，持拍手臂在幾乎伸直的情況下，以正拍面擊中球托底部，將球擊出。左手協調地降至體側，協助轉體動作。

1.4 擊球后動作

擊球后，右手順勢向左下方減速擺臂，最后回收至體前。身體重心迅速左轉至體前，右腳向前回動一小步，為下一步回中心做好準備。

2 羽毛球教學練習者學習正手擊高遠球過程中易犯錯誤

由于平時休閑娛樂中的羽毛球學習者基本是羽毛球零基礎，對羽毛球的了解不足，且鉆研和學習練習的時間較少，所以練習者在學習正手擊高遠球這個基礎動作時，會進入很多學習的誤區。筆者曾經抽取蕪湖當地某高校體育學院羽毛球選修課學生10名，年齡為18～20歲間的女性，讓她們分為5組，分別做20個正手高遠球對攻練習，將以較高的弧線將高遠球擊到對方場區底線位置為合格的標準，統計她們在正手擊打高遠球中的成功率。統計顯示，在10位女同學對攻20個正手高遠球的過程中，最低的成功率是25%，而最高的成功率也僅有65%，10個人中合格率達到60%的人只有3個，及格率僅有30%。由這樣的及格率可得，在初學者中，大部分的練習者正手高遠球都擊打的不到位，對高遠球動作的掌握程度和運用程度較差。通過觀察得出主要由以下幾個錯誤原因。

2.1 準備擊球前不側身

在正手擊高遠球之前，首先應側身，以右手持拍者為例，應使身體與球網垂直，左肩正對球網，這是正確擊高遠球的關鍵。很多初學者在擊球之前，往往正面擊球沒有轉身或者是轉身不充分，沒有側身這個蓄力發力的過程，加上初學者本身就對擊球發力的掌握不夠，導致擊出的高遠球質量很差，高度、遠度遠遠不夠。

2.2 擊球時拍面不正確

在正手擊球時，由于架拍時候手臂出現內旋外旋，導致揮拍擊球拍面不正，影響正手高遠球質量。手腕要求要立腕，不能太過放松。不要讓球拍與小臂形成一條直線，要有一定夾角。立腕程度沒有嚴格要求，一般來說，手臂、手腕自然伸直，握住球拍后形成的角度就是最好的。小臂此時不需要有內旋或者外旋動作，放松即可。立腕動作是與之后引拍動作時的外旋動作相配合的，能夠提高引拍的速度和穩定。

2.3 擊球點不準確

擊球點是決定正手高遠球質量好壞的重要因素，它直接影響著擊球的力量、弧線、速度、落點。初學者在學習高遠球初期，就應找到正確的擊球點，形成良好的擊球習慣。以右手持拍者為例，正手擊高遠球正確的擊球點應是右肩前上方，瞬間發力擊球。由于對動作不熟練，初學者容易將擊球點選擇的偏低或者是偏后。對來球下落時間把握不準確，引拍時太慢，導致擊球點偏低。由于初學者步伐不夠熟練，移動較慢，在對方來球時不易調整自身步伐，使得擊球點偏后，無法在右肩前上方擊球。擊球點偏低或偏后都會影響擊球者發力，導致高遠球質量不佳。

2.4 擊球動作不完整

為保證擊出的高遠球又高又遠，必須有一套完整的發力動作，只有將整個動作做完整，才能打出有質量的高遠球。以右手持拍者為例，高遠球擊球動作做完，即高點擊球擊完后，持拍手即右手應順勢自然向身體左側下放，此時右腳應已向前邁出，鞭打動作已完成，這才算做完一套完整的擊球動作。

3 羽毛球教學中建議使用的正手高遠球糾正錯誤的訓練方法

3.1 高點擊球練習

針對常見的擊球點不準確的錯誤，可讓學生進行高點擊球的練習。以右手持拍者為例，在場地適宜的地方，將羽毛球懸掛在擊球時身體充分伸展的甜區，并且使球在右肩的前上方，讓學生在無球的情況下進行引拍揮拍練習，多次擊打懸掛的球，或者讓學生站在球場上靠墻處，面對墻壁練習引拍，在高點擊球的位置接近墻壁，與墻壁平行。一開始可放慢動作，熟練后可加快速度，體會揮拍后高點擊球及瞬間爆發的感覺，增加學生對高點擊球位置的感知程度，為學生在場上擊球熟練找到最高點打下基礎。

3.2 徒手扔球練習

教學中很多初學者對高遠球如何發力感知不好，針對這個現象，可讓學生進行徒手扔球練習。以右手持拍者為例，學生在球場或其他適宜場地上，在不使用羽毛球拍的情況下，右手持球，按照正手擊高遠球的動作步驟，根據“抬肩、轉身、舉臂、內旋”一系列的環節，最后以鞭打動作快速、有力地將球向前上方扔出。此訓練方法既可以有效鞏固正手高遠球的步驟，在不接觸的球拍的情況下，能更加直接地能夠讓學生體會到高遠球的發力過程，形成良好的發力習慣。

3.3 基本步法練習

教學中很多學生擊球點不準確，且擊出的高遠球質量較差，其實很大程度原因是步法不到位，由于步法不準確或者步法太緩慢等原因，導致在來球時不能及時調整站位，以至于錯過最佳的引拍時間和擊球點，對學生充分發力也有很大影響。針對此類錯誤，可以在課上對學生進行基本的步法練習，對步法的起動、移動、回動等進行一些基礎練習，目的在于使學生在實戰中正手擊高遠球的時候可以用簡單、合理的移動，把握最佳的擊球位置。

3.4 多球練習

由于練習不夠，對動作的熟練程度和實戰的缺乏，也是導致高遠球質量差的原因之一。針對此類錯誤，教練可在課上相應進行一些多球練習。初期可由教練喂球，將球喂到學生正手位置，利用多次練習來鞏固其高遠球動作。學生適應之后，可以相應調整喂球位置，使學生在結合步法的情況下擊正手高遠球，更加貼近實戰的具體情況。為節省課上時間，可以先由教練做喂球的示范，后面由學生分組，一人發正手高遠球到對方正手位置一人擊球，到了相應的訓練次數后再進行輪換練習。

3.5 實驗后情況

筆者用以上幾種糾正錯誤的訓練方法對抽取的10位女同學進行時長為2個月的訓練。2個月之后，對該10人進行了同樣的測試，分為2組，每2個人對擊正手高遠球。統計顯示，10位學生的合格率大為提高，最低的合格率為45%，最高的合格率已經達到70%，合格率達到60%的人數達到6人，及格率為60%，比未用糾正錯誤方法訓練之前提高了30%。

4 結 論

正手高遠球是羽毛球運動中的基礎動作，更是羽毛球教學中的教學重點。在教學過程中教練員需要遵循循序漸進原則，并根據學生自身的不同情況，選擇不同的教學和訓練方法，對初學者理論教學和實踐教學相結合，使學生在最短時間內最大程度地掌握羽毛球正手高遠球技術，在學習過程中學生也應對正手高遠球動作多加思考和練習，在練習時體會正確動作的手感，在思考和練習中得到進步，以達到鍛煉自身身體素質和提高羽毛球水平的目的。

[1]全國體育學院教材委員會.運動生物力學[M].北京：人民體育出版社，1991：61-62.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2006：376-377.

G847

A

1674-151X（2017）01-095-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.049

投稿日期：2016-11-26

郭冰清（1994—）碩士。研究方向：體育產業運營。