略論健美操教學需要重視的幾個問題

鄭佳惠

筆者從自己教學實踐及體會出發，簡單分析了健美操的學習方法和意義，期待對同仁教學和對學生的學習有所裨益。

一、準確、全面地認識健美操

1.不可小覷健美操。說到健美操，有些人不屑一顧，很多人認為這只是女性的鍛煉方法，是為女性保持身材而設計的健身方法。有的人認為，健美操的運動主要是活動身體關節的，同時輔之以各種跳躍運動。這種認識局限于健美操的外在，遠離了健美操的內涵，忽視了健美操的實質，脫離了健美操的精髓。

2.練習健美操要掌握科學的練習方法。在準備練習健美操的時候，先要進行熱身運動，要先活動身體的每個關節，時間不宜過長，力度也不要過大，不然會使體力消耗比較大，也容易對關節部位造成一定的損傷。走動要適當輕柔，跳躍的高度要掌握好，步伐適中，上下肢的動作要協調，有氧練習部分是健美操影響人體的最主要部分。

3.全面發展健美操。人們對健美操在力量的練習方面也有錯誤的認識，認為女性練習健美操有了一定的強度，肌肉就會過分發達，從而顯得過于粗獷，而失之于柔美。于是，有些人認為健美操更適合男性練習，以呈現出男性的陽剛之美。

在健美操教課當中，很多人往往只注重上下肢體配合的動作、注重協調性及柔韌性的鍛煉，缺乏力量方面的練習。

實際上，在有氧運動當中，很多人通過力量的練習，使肌肉變得有彈性、均勻，塑造出非常好的體型，甚至有的中年人在長期進行力量方面的練習以后，顯得英姿勃勃，具有青年人的蓬勃朝氣。可見，力量的練習是健美操練習的一個重要的組成部分。學生在練習過程中，要講究科學的練習方法，不僅不會讓肌肉受到損傷，而且會變得更加美觀。

二、健美操學習要提高對音樂的感受能力

音樂是健美操學習的有力輔助因素，它和健美操如影隨形，其鮮明的節奏、歡快強烈的韻律、奔放的情感很受學生喜愛。有音樂的伴奏，學生的身體動作與音樂節奏非常合拍，使體育活動平添色彩，提高學生的興趣，激發了學生對健美操的熱情。

音樂感受能力的增強，不僅可以消除學生學習體育的枯燥感，還能提高學生調節身體的各種能力，增強對動作的適應。健美操訓練中筆者發現，初接觸健美操訓練的學生中，大多節奏韻律感差，通過教師幾堂課的指導練習后，學生的音樂感和節奏感都有所提高，能按音樂節奏做動作了。

青少年活潑好動，喜歡歡快鮮明的音樂，學習健美操的時候就可以充分利用這些音樂，促進學生對體育知識的吸收，使學生在音樂聲中，注意力充分集中、全身心投入，沉醉在音樂的氛圍中，輕松愉快地學到體育知識。

三、培養學生的意志品質

健美操運動益處多多，十分適合青少年，這是一項需要綜合能力的運動，對培養學生良好的身體素質幫助巨大。很多學生以前沒有接觸過舞蹈，沒有學習過健美操，剛學習的時候困難重重，動作僵硬、身體不協調、動作不到位、體力負荷大等等，這些都需要教師耐心指導，認真引領，真誠贊美，讓學生在學習健美操的過程中，有著一往無前的信心、善始善終的精神、不達目的不罷休的勇氣，最終能夠克服各種困難，達到教學要求。在健美操教學過程中，教師要讓每一個學生的潛能都得到充分激發，培養他們良好的意志品質。

綜上，教師要在教學中，充分發揮學生的主動性，激發學生興趣，并及時給學生幫助、指導，為學生健康成長而努力。

（責編 金 東）