關于高校體育教學冬季體能訓練與機能儲備探究

楊濤

關于高校體育教學
冬季體能訓練與機能儲備探究

楊濤

（蘇州大學體育學院，江蘇蘇州215137）

高校體育教學應將培養學生體育意識作為出發點和落腳點，促進學生身心健康的全面發展，以便培養出合格的21世紀所需人才。因此，在體育教學過程中，學生的體能訓練是關鍵內容。然而，由于季節的不同，學生的身體素質也就會發生諸多變化，間接的導致訓練方法大不相同。特別是冬季體能訓練更要采用行之有效的方法，這對于提高人體生理機能，改變精神面貌、增強意志意義重大。

體育教學；體能訓練；機能儲備

近年來，伴隨著教學改革的不斷深入，人們所追求的不僅僅是教學內容，還包括教學質量的好壞。尤其是針對體育教學而言，更是希望在培養運動員一技之長的同時，促進其全面發展。對此，本文將從冬季體育教學出發，對運動員冬季體能訓練和機能儲備方法和結果進行研究。

一、利用自然環境教學

眾所周知，北方地區冬季比較寒冷，由于自然環境的影響，也就間接地導致大多數運動項目處于閑置狀態。因此，在這種情況下，逐漸借助候鳥式的遷徙方式向南方轉移，先不評價該轉移的教育成效，僅花費費用就不是小數目。為了能夠在減輕經濟負擔時達到訓練目的，諸多教練開始利用冬季氣候特點，采用循環式的訓練來為運動員進行身體機能的儲備。

從運動訓練的角度出發，雖然春季屬于倦怠期，但也能激發出人體活力。如果適當的采用科學、有效的方法對其進行訓練，使人體相關機能得到有效調節，能大幅度提高該運動成績。因此，須牢牢抓住春季時光，強化自身體能訓練。夏季炎熱，運動過程中會排除大量汗水，消耗身體機能，一旦補充不及時，將會導致運動員出現嗜睡現象，這可以說是運動員普遍存在的生理現象。要想改變這一現狀，應采用相對靈活的方式進行訓練，除加強運動員體能訓練外，還須重點加強和改善運動技能，從而最終達到提高運動成績的目的。秋季，人體機能經過春季和夏季的消耗，到了秋季自然而然成了疲乏期。然而，秋季也是創造成績的最佳時期，將秋季作為收獲季節是運動教練多年來的工作經驗，是儲備運動員機能的有利保障。冬季，很顯然是較為休閑的季節，將其轉變為儲備人體機能的季節，是教練的首要前提。運動訓練過程中，既不能違背所謂的人體運動規律，又不能被傳統陳舊習慣所束縛，而是借助科學、有效的方法充分利用這一自然規律，從而改變人體適應力，為運動訓練提供可靠服務。下面，本文將采用周期性循環方式，并結合季節性特點，將重點放置在體育冬季體能訓練與技能儲備上，確保成效顯著，從而更好地促進體育教學的發展。

二、高校體育教學冬季體能訓練與技能儲備研究

（一）研究對象

高校體育教學過程中，該如何提高并完善該教學，是廣大教育學者的重要課題之一。各個高校教育人員也在根據自己的教學實踐，探索著符合自身學校的教育方式。筆者將學校運動員40名作為對象，將其分成兩組，即觀察組和對照組，每組20名，兩組學生的各項資料都不存在較為明顯的差異，比如：觀察組運動員身高1.78cm，俯臥撐46個/min，立定跳遠2.6m；對照組運動員身高1.76cm，俯臥撐48個/min，立定跳遠2.4m等，可進行有針對性的比較。

（二）研究方法

兩組訓練人員除進行常規訓練外，觀察組學員還借助周期循環訓練方法進行相應的訓練，具體措施為：

第一，訓練時間。入冬后每一周為一個周期，采用相對特殊的強度進行訓練，例如：第一天為小強度訓練，第二～第四天為中強度訓練，第五天為大強度訓練，最后兩天為休息時間，學員訓練時間為半年，訓練結束后再對其指標進行測定。

第二，訓練內容。試驗組學員小強度訓練為俯臥撐、快跑，每組3次，然后安排兩名學員進行推車、足球等訓練。中強度為每天進行往返程跑步、雙足跳、跨欄、滑雪等。大強度訓練除了中強度訓練外，還應加倍訓練杠鈴訓練，每次10次，共3組。

（三）研究結果

將上述訓練發現，兩組學員的各項指標都得到提高，其中，觀察組學員經周期循環訓練后，100米速度、俯臥撐數量明顯優于對照組學員（觀察組100米12秒，對照組100米13秒。觀察組俯臥撐52個/min，對照組俯臥撐45個/min），且立定跳遠也優于對照組（觀察組2.98cm，對照組2.66cm），兩組結果具有明顯差異。這一結果說明：該試驗研究內容符合人體運動訓練相關規律，具備可行性。可從以下幾點表明：

首先，體能儲備依據。由于冬季受到氣候條件的影響，運動量得到大幅度減少，人體生理機能逐漸減弱，部分機能也在不斷退化。為了能夠保持和增加運動員體能，以便適應運動需求量，采用上述特殊方法進行訓練，能明顯改善和增加運動員機能儲備。并且，該訓練方法具有這樣幾個特點：第一，訓練內容可行性。按照設計模式，冬季所安排的體能訓練，不但促進了運動員力量、素質的發展，還培養了運動員的協調性，同時，該訓練方法對加強運動員心肺功能訓練也具有重大意義；第二，訓練強度適應性。冬季所設定的訓練強度，是根據運動員自身身體特征而定的，該周期循環訓練方法，在注重強度增加的過程中，也在調節著訓練的趣味性。另外，在強度訓練的安排上，還格外兼顧了運動員品質的培養和身體機能的發展。所安排的這些訓練，不僅僅只是單純地符合體育教學實際，還有足夠的能力沖擊高難度的訓練。因此，周期循環訓練法具有較強的季節性和身體機能的靈活適應性；第三，訓練方法的靈活性。從周期循環訓練所安排的訓練內容、訓練強度以及結合冬季特點適當地進行冰雪訓練結果上來看，不但克服了訓練過程中枯燥無味的做法，還充分調動了運動員的訓練積極性，通過學員興趣的提高，來改善其神經系統所存在的變異性。因此，周期循環訓練方法具有科學性和靈活性。

其次，運動員身體機能的變化和穩定。通過長期實踐的總結，人們得出這樣一個結論：運動可有效改變人類的生理機能。通過冬季進行的特殊訓練，使人類生理機能在相對平穩的狀態下發生系列變化，從而獲得較為理想的效果，最終達到訓練目的。主要表現為這樣幾點：第一，改變能量的消耗和退化。人體能量的消耗可分為自然消耗和運動消耗，對于那些不能長期參加運動的人來說，自身機能會逐漸失去應具備的能力；第二，人體心肺功能的變化和適應。經常參加運動的人，心肺功能的適應能力相對較強，而那些不經常參加運動的人，當運動量超過自身承受能力后，由于心肺功能無法適應這一需求，也就間接的導致其出現惡心、嘔吐、乏力等癥狀。冬季進行的體能訓練，不但能激活人類肌肉的惰性，還能在較為低的氣壓下加速肌肉收縮，改善心肺功能，從而達到儲備機能的目的；第三，人類情緒的變化和穩定。人類的情緒會伴隨著運動強度的變化而變化，情緒的大幅度波動不僅會影響到機能的儲備，還會給自身運動成績造成直接影響。要想具備較為穩定的情緒，就必須通過運動強度的變化來培養。因此，適當的冬季體能訓練，對于運動強度變化的適應性以及穩定運動員心態來說意義重大。

綜上所述，從上述所講相關內容得知：由于冬季氣候條件的限制，運動員很難長時間進行體能訓練并儲備機能，也就無法提高自身運動成績。在這樣一種情況下，筆者采用周期循環訓練方法進行體能訓練，不但能提高運動員自身運動成績，還能充分調動運動積極性，從而達到最終的訓練目的。當然，上述所講內容并不是很完善，還希望相關研究學者和體育教育人員不斷進行研究，以便在確保冬季正常訓練的同時，為運動員創造更好地運動條件，進而促進全面發展。

［1］閆雪輝.高校體育教學冬季體能訓練與機能儲備［J］.黑龍江省政法管理干部學院學報，2010，28（03）：135～136.

［2］陳雷.高校體育教學中引入拓展訓練的可行性研究［J］.長春師范學院學報，2011，24（10）：115～117.

楊濤（1973－），男，江蘇鹽城人，本科，副教授，研究方向：體育教學及訓練。