高中學習真的好難

張進珠

人物出場

在上學期第一次月考后，某一天的第九節課，小A同學未經預約前來咨詢，由于當時里面有學生正在咨詢，所以他預約第二天放學后。第二天放學后，小A準時到達咨詢室。這個男孩屬于瘦高型，但面容憔悴。坐在咨詢室里的第一句話是“老師，我好煩，我最近好煩，心里堵得慌，經常無緣無故地回想起以前的美好時光。”我微笑著回應道：“聽起來你最近遇到了一些煩心事。”小A輕輕地點了點頭，抬起頭來時是滿臉的沮喪。

小A的煩惱

小A告訴我，最近他經常無緣無故地會回憶起以前的生活，總覺得之前的生活非常美好，而那些所有美好的時光已成為過往云煙，一去不復返，每次想到這些他就心里堵得慌，連呼吸都有點困難。

于是我請小A講講以前的生活和現在的生活有什么區別。小A說：“以前我每天都過得很開心，很充實，我有幾個很好的朋友，我們經常一起學習、一起玩。初中的時候我的成績在班級，甚至在年級里都是拔尖的，老師都非常喜歡我，但是現在學習好難啊。

上高中前，我鄰居的姐姐就和我說，你初中成績雖然優秀，但高中可能也就只有及格的份；開學初班主任也說，高中要好好學，不像初中那樣隨便學學就可以，課程不會像初中那么容易；各科任課老師也說高中的知識比較復雜，要好好學，不然就會聽不懂，跟不上……

在描述以前的美好生活時，小A語氣平和，時而面露笑容，有點陶醉于原來的美好生活中，但話題轉到現在的生活時，小A顯得表情凝重，并不斷發出嘆息聲。

“很明顯，你的煩惱就是，你感覺到高中的學習正如大家所描述的那樣真的很難。”小A沉浸在自己的思緒中，一臉的痛苦，我輕輕地回應這個迷茫的男孩。

在和小A后續的咨詢中，我了解到小A初中的時候成績非常優異，深得老師及同學們的喜歡。中考以后，鄰居的姐姐和初中時的班主任都告知他，高中比較難，一定要好好學習。來到高中后，高中的任課老師及班主任也都說高中比較難。在“高中學習比較難”這樣消極的暗示下，小A度過了一個月的時光，隨著月考成績的公布，他發現高中的學習真的好難啊，自己已經很努力了，但是學習一直找不到以前的感覺，成績不如以前，內心中充滿了失落。同時，小A也意識到，在高中他人際一般，長相也一般，連曾經引以為傲的學習也變得很一般，現如今他認為自己一無是處，成天悲觀失落，想起以往種種美好的時刻，內心更是堵得慌，而且現在這些情緒已經影響到了他正常的休息及睡眠。

心理老師的話

在第一次給小A進行咨詢時，關鍵在于了解事情的來龍去脈，疏導他的消極情緒，耐心傾聽，讓他盡情地傾訴，讓內心壓抑的情感宣泄出來。與此同時，教會他放松的技巧。告知他，最近若再出現“內心堵得慌”這樣的情景時可以用所學的放松技巧讓自己適當放松，也可以采用轉移注意力的方式去做自己原來所喜愛的事情。

第二次咨詢預約到了一周后的同一時間，小A準時到了心理咨詢室。在第二咨詢中，我主要采用認知療法，糾正他錯誤的認知及不合理的信念。從第一次咨詢了解到的信息可以發現，小A所信任的周圍人，包括他初中時的班主任、鄰居的姐姐、現在高中的班主任及任課老師，等等，所有的人都告知他高中學習比較難，所以他理所當然的也認為高中學習比較難，在長久的消極心理暗示下耳濡目染，他發現高中的學習真的好難，特別是第一次月考成績公布后這種感覺更加的強烈。這與他所經歷的初中生活形成了鮮明的對比，初中生活輕松快樂，而高中生活怎一個累字了得。所以，他不由自主地回憶初中的美好時光，抵觸現在的生活。

在這個過程中，幫助小A識別自己的認知性錯誤，讓小A思考他所信任的那些周圍人對他說的高中學習多么難的重要性。在我的啟發下，小A自己也意識到“他們那樣告誡自己的目的在于督促自己好好學習，不要太貪玩”。在后面的對話中，在我的引導下，小A自己也意識到，班級中也有一部分同學還是學得很輕松的，就如同自己初中時的狀態，所以也許真的是自己把高中想象的太難了，被“高中學習比較難”嚇住了。

接下來，我又和小A探討了“某個同學學習不太理想是否就代表他一無是處？”這個問題，讓他進行真實性檢驗。此時的小A已經沒有一開始那么拘謹，所以笑著回答道“肯定不是啊，而且學習成績經過改進學習方法加上努力還會提高的……”我微笑著說道，“嗯，很好，你說出了問題的關鍵。”就在這樣的對話中，他原來因為學習成績不理想而認為自己各方面都差，自己一無是處的“不合理信念——過分概括化”的意識逐漸轉變了，走出了糾結的牛角尖。

我們緊接著集中探討了當下小A的學習習慣及學習方法上存在的問題、小A的弱勢學科是什么、可以做哪些嘗試及改進等問題。漸漸拋開包袱的小A顯然變得輕松多了，這次咨詢結束時，小A胸有成竹地說到，“謝謝老師，我知道怎么做了！”

時間過得飛快，轉眼期中考試結束了，在某天上午的課間操時間，伴隨著咚咚的敲門聲，小A微笑著踏進了心理咨詢室，我抬頭望去，他變得更加陽光自信了，他高興地告訴我，期中考試他考得不錯，名次前進了很多，雖然和初中時候相比，還是有一定的差距，但是他會繼續努力，爭取下次考得更好。我微笑著，“祝賀你，相信你會做得更好！”臨走，小A還跟我說他周邊還有一些朋友，對高中生活很不適應，常常神經很緊張，還希望我能給他們進行咨詢。

作為一名心理老師，看到同學們解開心結，我感到非常欣慰，更重要的是，小A的積極主動，讓他找回了自信，適應了高中生活。

知識鏈接：認知療法

認知療法（Cognitive Therapy）是根據認知過程，影響情感和行為的理論假設，通過認知和行為技術來改變患者的不良認知的一類心理治療方法的總稱。

認知療法的基本觀點是：認知過程及其導致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應不良行為和情感與適應不良認知有關。認知療法常采用認知重建、心理應付、問題解決等技術進行心理輔導和治療，其中認知重建最為關鍵。

實際操作中，識別認知錯誤和真實性檢驗是最常見的認知治療技術。所謂認知性錯誤，即來訪者在概念和抽象上常犯的錯誤，這些錯誤相對于自動化思想更難識別，因此咨詢師應聽取并記錄來訪者的自動性思維，然后幫助來訪者歸納出它們的一般規律。真實性檢驗，就是將來訪者的自動思維和錯誤觀念作為一種假設，鼓勵他在嚴格設計的行為模式或情境中對假設進行檢驗，使之認識到原有觀念中不符合實際的地方，并自覺糾正，這是認知療法的核心。

（編輯 高龍輝）