研究生心理健康的自我維護(hù)與調(diào)適

蓋曉紅

[摘 要]探討研究生心理健康維護(hù)的有效策略，對(duì)不斷提高研究生綜合素質(zhì)， 實(shí)現(xiàn)我國(guó)人才強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略具有重要意義。本文認(rèn)為研究生心理健康的自我維護(hù)策略包括：擁有陽(yáng)光心態(tài)，培養(yǎng)積極情緒，尋求社會(huì)支持，塑造健康人格，閱讀心理學(xué)書(shū)籍等幾個(gè)方面。

[關(guān)鍵詞]研究生;心理健康;自我維護(hù)

[中圖分類號(hào)]G643.1 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1009 — 2234（2014）12 — 0165 — 02

《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》提出，在2015年和2020年， 我國(guó)在校研究生規(guī)模將分別達(dá)170萬(wàn)和200萬(wàn)。隨著研究生招生規(guī)模的不斷擴(kuò)大， 研究生人才的綜合素質(zhì)培養(yǎng)越來(lái)越重要。近幾年來(lái)，研究生因心理障礙引發(fā)的各種心理、行為問(wèn)題日漸增多， 抑郁、自殺、傷人、休學(xué)等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。如何解決這些問(wèn)題已成為高校心理健康工作與研究生培養(yǎng)過(guò)程中急需研究的一個(gè)重要課題。研究生心理健康問(wèn)題的解決不僅依賴于輔導(dǎo)員、心理健康教育工作者的努力，也需要研究生自身的積極調(diào)適。

一、擁有陽(yáng)光心態(tài)

當(dāng)前社會(huì)激烈的變化和競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇向研究生這一高素質(zhì)群體提出了更高層次的要求，他們承受著來(lái)自經(jīng)濟(jì)、學(xué)業(yè)、就業(yè)、婚戀等諸多方面的壓力，這些壓力直接影響到他們的心理健康狀況。因此，如何應(yīng)對(duì)壓力就顯得尤為重要。壓力作為一種客觀存在，總會(huì)出現(xiàn)。壓力也是動(dòng)力。但是壓力能否轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力，對(duì)壓力的態(tài)度是關(guān)鍵。換一個(gè)角度看“問(wèn)題”，“問(wèn)題”就可能變成“機(jī)會(huì)”。正所謂有什么樣的心態(tài)就有什么樣的行為方式，個(gè)體面臨壓力時(shí)的失態(tài)、失控?zé)o疑就是心態(tài)失衡的極端表現(xiàn)之一。陽(yáng)光學(xué)說(shuō)創(chuàng)立人清華大學(xué)吳維庫(kù)教授這樣說(shuō)：“如果我們改變不了事情，那就改變對(duì)事情的態(tài)度;事情本身不重要，重要的是人對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度。”換言之，擁有陽(yáng)光心態(tài)，壓力就有可能變?yōu)閯?dòng)力。何謂陽(yáng)光心態(tài)？陽(yáng)光心態(tài)是一種對(duì)事物積極、向上的態(tài)度。無(wú)論環(huán)境發(fā)生怎樣的變化，擁有陽(yáng)光心態(tài)的人總能看到事情好的一面，堅(jiān)信通過(guò)自己的不懈努力終究會(huì)改變壓力對(duì)自己的不良影響。首先要認(rèn)識(shí)到心態(tài)的重要性，然后自覺(jué)修煉;其次，要多與心態(tài)積極的人接觸，切身感受陽(yáng)光心態(tài)的魅力;再次，要進(jìn)行積極地自我暗示，克服自負(fù)性動(dòng)思維的干擾;最后，要在力所能及的情況下幫助他人，在助人的過(guò)程體驗(yàn)價(jià)值感。

二、培養(yǎng)積極情緒

人非草木，孰能無(wú)情？而情緒對(duì)個(gè)體的影響卻是雙重的。正如日本著名教育心理學(xué)家瀧澤武久在談到發(fā)展學(xué)生智力時(shí)所言： “不能無(wú)視情緒的作用。情緒交織在人的思維中，或者成為刺激，或者成為障礙”。因此，善于調(diào)節(jié)并發(fā)揮情緒的積極作用對(duì)于個(gè)體有著重要意義。

情緒可以分為積極情緒和消極情緒兩個(gè)維度，積極情緒即正性情緒或具有正效價(jià)的情緒，包括高興、喜悅、興奮、愉快、滿足等。心理學(xué)研究表明，如果個(gè)體處于積極的情緒狀態(tài)，就容易構(gòu)建心理彈性，進(jìn)而增加持久的心理資源以應(yīng)對(duì)環(huán)境變化的要求，在人群中也必然受歡迎;反之，如果個(gè)體經(jīng)常受到煩躁、憤怒、焦慮等負(fù)性情緒困擾，則可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張，難以適應(yīng)正常的工作、生活，久而久之也會(huì)影響心理健康。

積極情緒從哪里來(lái)？一是認(rèn)知情緒。穩(wěn)定而積極的情緒狀態(tài)，來(lái)源于對(duì)自我情緒的清醒、深刻的認(rèn)知。一個(gè)人能時(shí)刻認(rèn)知情緒，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)，沒(méi)有能力認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)情緒，就只好聽(tīng)任情緒的擺布。只有在對(duì)自我情緒的認(rèn)識(shí)和把握的基礎(chǔ)上，才能充分發(fā)揮情緒智力中其他能力的作用，如識(shí)別他人的情緒、處理好人際關(guān)系、更準(zhǔn)確地決策自己的事業(yè)與生活、指導(dǎo)自己的成功人生等等。二是需要的滿足。情緒是個(gè)體需要是否滿足時(shí)的內(nèi)在體驗(yàn)，當(dāng)個(gè)體的需要得到滿足時(shí)就會(huì)產(chǎn)生積極或肯定的情緒，反之，就會(huì)產(chǎn)生消極或否定的情緒。顯然，個(gè)體的需要不可能都得到滿足，那豈不是說(shuō)積極情緒難以擁有？其實(shí)不然。古語(yǔ)云：知足常樂(lè)。現(xiàn)代人的“累”很大程度上是欲望之“累”，適當(dāng)?shù)慕档陀乃交蛘叨萌∩峋腿菀撰@得滿足。三是及時(shí)、合理宣泄消極情緒。調(diào)控情緒不是一味壓抑消極情緒，而是視情境做到適時(shí)、適地、適量的情緒表現(xiàn)與宣泄。正如古希臘哲學(xué)家亞里士多德說(shuō)：“人人都會(huì)生氣，但是在什么場(chǎng)合，用什么方式表達(dá)生氣可就不容易了。”聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、按摩頭部、轉(zhuǎn)移注意力、與朋友聊天等都是可以借鑒的方法。四是運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度、多趣味的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使積極情緒明顯增加。有研究表明，這種明顯的效果至少持續(xù)60分鐘;而消極情緒在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后下降基線水平，并且在運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)持續(xù)下降。五是充足的睡眠。充足的睡眠不但有利于人的身體健康，而且會(huì)使人精力充沛，學(xué)習(xí)和工作的效率提高，使人充滿自信，產(chǎn)生滿意、愉快、自豪等良好情緒而睡眠不足時(shí)則會(huì)產(chǎn)生相反的情緒。

三、尋求社會(huì)支持 社會(huì)支持，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的概念，達(dá)成共識(shí)的是，它是指一種動(dòng)態(tài)的、多維的人際關(guān)系。有關(guān)社會(huì)支持的作用機(jī)制的有主效果和緩沖器兩種假設(shè)模型，主效果模型認(rèn)為社會(huì)支持具有普遍的增益作用，無(wú)論個(gè)體的社會(huì)支持水平如何，只要增加社會(huì)支持，必然導(dǎo)致個(gè)體健康狀況的提高。緩沖器模型則認(rèn)為，社會(huì)支持僅在應(yīng)激條件下與身心健康發(fā)生聯(lián)系，它緩沖壓力事件對(duì)身心狀況的消極影響保持與提高個(gè)體的身心健康。由此可見(jiàn)，當(dāng)個(gè)體遭遇威脅心理健康的事件后，能否及時(shí)從周圍獲得心理上的支持、物質(zhì)上的幫助，將直接影響個(gè)體能否經(jīng)受住打擊或經(jīng)受打擊后能否快速恢復(fù)過(guò)來(lái)。有效的社會(huì)支持，可極大緩解個(gè)體挫折后的心理壓力，使其產(chǎn)生被理解感和被支持感，進(jìn)而產(chǎn)生應(yīng)對(duì)事件的信心。對(duì)于研究生而言，高校心理咨詢中心工作人員、輔導(dǎo)員、導(dǎo)師、同學(xué)、家人、朋友是有效社會(huì)支持的主要組成部分，當(dāng)研究生遇到無(wú)法自己解決的困難時(shí)，應(yīng)及時(shí)向相關(guān)人員傾訴或?qū)で髱椭Ｈ绻磉吳》隂](méi)有可傾訴的對(duì)象，在QQ上發(fā)個(gè)說(shuō)說(shuō)排解一下也是可以的，但是務(wù)必要注意措辭得當(dāng)以避免不必要的道德?tīng)?zhēng)議與法律糾紛。

四、塑造健康人格

研究生素質(zhì)的高低很大程度上取決于其是否具有健全的人格。我國(guó)研究生教育一直注重于專才教育，強(qiáng)調(diào)專業(yè)知識(shí)的傳授和專業(yè)技能的訓(xùn)練，從而忽視了對(duì)其全面素質(zhì)的培養(yǎng)，而且應(yīng)試教育造成了先天不足，加之過(guò)重的功利主義導(dǎo)向，使得研究生的個(gè)性發(fā)展不足，存在著一些明顯的人格缺陷，比如，以自我為中心、缺乏責(zé)任感和意志薄弱等多種人格缺失問(wèn)題。希波克拉底曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：了解一個(gè)人得了什么病并不重要，了解得病的人是個(gè)什么樣的人更重要。為什么同樣的事件，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。顯然與個(gè)體的人格特點(diǎn)有密切的關(guān)系。人格是在一定的生理基礎(chǔ)上，在社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中形成和發(fā)展起來(lái)的，是遺傳和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。徤康人格是個(gè)體在適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境和發(fā)現(xiàn)展示自我的積極存在這一過(guò)程中所形成的自由、和諧、開(kāi)放、高效的人格模式，它是一種具有和諧的內(nèi)部心理機(jī)制和行為上富有高效能的人格狀態(tài)或境界。健康人格作為一種沒(méi)有缺陷的人格，是人們所追求的一種理想的價(jià)值目標(biāo)，它能把每個(gè)體身上所有優(yōu)良的人格特征都集聚起來(lái)。具有健康人格的個(gè)體必定會(huì)具有這樣的特征：“能夠有意識(shí)地控制自己的生括，正視過(guò)去，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，著眼未來(lái)，渴望迎接生活的挑戰(zhàn)，在實(shí)踐中充分發(fā)揮自己的潛能并實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值”。因此，研究生在專業(yè)學(xué)習(xí)和研究之余，勿忘自身健康人格的塑造。

為了有效地塑造健康人格，研究生首先應(yīng)當(dāng)正確、全面地認(rèn)識(shí)自己，了解自己人格的優(yōu)點(diǎn)和不足，有針對(duì)性地對(duì)自己的人格特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整、優(yōu)化。其次，人格的發(fā)展和塑造過(guò)程是個(gè)體實(shí)現(xiàn)社會(huì)化的過(guò)程，健康的人格只有在與人交往中才能體現(xiàn)出來(lái)。因此，研究生塑造健康人格，必須發(fā)展良好的人際關(guān)系，要做到尊重并傳承傳統(tǒng)道德文化、關(guān)注他人的需要、真誠(chéng)地贊美他人、多與他人溝通理解、保持個(gè)性自尊和獨(dú)立等。最后，研究生還要強(qiáng)健體魄，因?yàn)槿烁癜l(fā)展的過(guò)程是體質(zhì)、心理因素與智力因素協(xié)同作用、相互促進(jìn)的過(guò)程。

五、閱讀心理學(xué)書(shū)籍

心理學(xué)是現(xiàn)代人認(rèn)識(shí)自己的一門科學(xué)，對(duì)于我們每一人都有用處。無(wú)論生活中的衣食足行，還是學(xué)習(xí)、工作中的為人處事，都離不開(kāi)心理學(xué)，都需要心理學(xué)的幫助。人們經(jīng)常會(huì)有這樣的問(wèn)題，諸如，人的情緒和“脾氣”是怎么一回事？壓力會(huì)給人帶來(lái)怎樣的影響？人如何提高自己的記憶力？所謂人那么有“個(gè)性”又是怎么一回事？疾病與心理健康有關(guān)嗎？……這些問(wèn)題不勝枚舉。心理學(xué)所涉及的方面滲透于各個(gè)領(lǐng)域中。有人總結(jié)說(shuō)，世界有三大謎：物質(zhì)起源之謎，生命起源之謎，意識(shí)起源之謎。心理學(xué)恰恰是探索意識(shí)起源之謎的科學(xué)，而且，這第三個(gè)謎很大程度上又和前兩個(gè)有密切的關(guān)系，所以也使心理學(xué)成為一個(gè)更加龐大而復(fù)雜的領(lǐng)域，也使任何人都可能在其中找到自己感興趣的主題的領(lǐng)域。這也就不難理解為什么心理學(xué)類課程在高校比較受本科生歡迎。而目前，面向研究生開(kāi)設(shè)的心理學(xué)類課程很少，這并不能說(shuō)明研究生不需要學(xué)習(xí)心理學(xué)，恰恰反映了研究生培養(yǎng)的一個(gè)缺憾。作為個(gè)體，遇到心理方面的困擾，除了尋求他人的幫助之外，自救也是很重要的。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。如果平時(shí)注重閱讀相關(guān)的心理學(xué)書(shū)籍，有些問(wèn)題自然會(huì)豁然開(kāi)朗，即使遇到困擾也可以有的放矢甚至對(duì)癥下藥。

心理學(xué)發(fā)展至今，內(nèi)容已經(jīng)極為豐富。為了對(duì)心理學(xué)有全面的了解，最好從一本心理學(xué)導(dǎo)論或普通心理學(xué)入手。另外，現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，由此導(dǎo)致的壓力、抑郁、焦慮等心理不適問(wèn)題日益凸顯，這就造成了社會(huì)上對(duì)心理自助讀物的巨大需求。這方面的書(shū)籍也非常之多，選擇依據(jù)就是能看進(jìn)去的或者“對(duì)癥”的。

心理健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化過(guò)程，個(gè)體在一生中或多或少會(huì)遇到困擾心理健康的問(wèn)題，也可能處于不健康的狀態(tài)中。關(guān)注并注意維護(hù)心理健康不是一蹴而就的事情，而應(yīng)貫穿于生命始終。

〔參 考 文 獻(xiàn)〕

〔1〕吳維庫(kù).陽(yáng)光心態(tài)〔M〕.北京：機(jī)械工業(yè)出版社，2010.

〔2〕積極情緒的概念、功能與意義.〔J〕心理科學(xué)進(jìn)展，2007（5）.

〔3〕劉業(yè)峰.研究生心理健康問(wèn)題危機(jī)管理體系探討〔J〕.理論研究，2011（3）.

〔4〕時(shí)晶，王振宏.積極情緒研究對(duì)服刑人員矯正的借鑒意義〔J〕.長(zhǎng)春教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（16）.

〔責(zé)任編輯：侯慶海〕