淺析高校健美瑜伽教學方法的創新研究

【摘要】高校健美瑜伽運動正變得愈發受歡迎，而健美瑜伽的教學方法也成為了一個重要的課題。文中分析健美瑜伽的結合教育方法，得出了結合兩種運動的優點，達到更好地教學目標、鍛煉學生的目的。提出了分層教學、處方教學以及網絡教學等的方法，并比較分析了傳統及新式教學方法的優劣。

【關鍵詞】健美 瑜伽 教學方法 創新

【中圖分類號】G64 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）10-0204-01

高校體育教學中，健美操由于有較長的推廣時間，已經變得較為普遍。其所表現的動感的節奏，激揚的風貌，得到了很多人的喜愛。相比之下，瑜伽節奏比較緩慢，強調的是追求內心寧和，也受到了越來越多人的歡迎。兩者對于其運動參與者的身心和諧都有很豐富的意義的，不過由于運動的特點不同，對參與者也有不同的影響。健美操能夠很好地提高參與者的身體素質，瑜伽則能夠很好地影響參與者的形體柔韌性以及心理調節。我們在此探討怎樣更好地結合兩者的特點，以很好地改善高校學生的身心健康，收到很好的教學效果。

1.健美瑜伽的結合教育方法

（1）熱身階段

健美操的運動效果比較激烈，運動之前的熱身也就顯得比較重要。傳統的熱身主要以慢跑和徒手操作為主，這樣的運動形式，與瑜伽相比，不能很好地調節參與者的心理活動。因為參與者在實施了瑜伽各種動作后，不但能夠很好地使得身體各部位得到充分活動，還可以使得參與著的精神集中，心態平和，有利于更好地健美操教學。

在熱身階段，可以加入瑜伽的主要方法之一，也即呼吸法，通過有意識、有節奏的控制呼吸氣，集中訓練者的注意力；然后，通過簡單的瑜伽活動，提高學生的運動樂趣，在身體得到有效的平衡與協調練習的同時，各部位也能較好地活動，大大地減少了健美操激烈活動中的受傷風險。

（2）結尾階段

健美操不但運動比較激烈，而且能夠較好地使得身體力量與形體美得到有效的改善，自然地會需要很大的體力支出，相對于傳統的健美操結尾活動，常常是走形式，難以達到實際的運動后的放松作用。

健美操運動之后的瑜伽放松，通過適度的伸縮身體，極大地起到放松身體的作用。比如健美操課程中，較少鍛煉到腰部側位肌肉，通過特定的瑜伽姿勢，可以使之得到鍛煉。通過瑜伽音樂中的冥想，使得參與者在健美操中的興奮神經得到舒緩，恢復到相對安靜平和的心態，起到全面的身心放松。

（3）增強柔韌度階段

作為比較劇烈的體育運動，健美操運動過程中，會鍛煉到平時很少活動的肌肉或者身體部位，這樣就很容易導致拉傷。為了有效避免該情況的出現，可以通過瑜伽，來進行柔韌訓練。通過特定姿勢的拉伸練習、輔以呼吸控制。能增強拉伸練習的趣味性，使得學生能夠積極的參與，達到很好的拉伸效果。

2.傳統及新式教學方法的比較分析

（1）示范校正法

相關課程老師，示范學生相關的練習動作，并在學生練習的過程中，進行相應的技術指導。這樣的教學方式，也是比較傳統的教學方式，使得學生敢于自己積極嘗試鍛煉的同時，并持久地堅持下去。比如某一體位動作的練習，在教師演練之后，當教師堅持做好某一個動作時，學生看到教師的示范作用，有了自己的明確目標，堅持一個動作并保持一定的時間，這樣的示范效果，在與學生保證相同的時間與標準，通過自身的精神面貌等去影響學生，使得學生受氛圍刺激，更加積極主動的投入。

（2）分層教學法

這樣的教學方法特點在于，類似健美瑜伽難度比較大的運動來說，通過將不同的動作，進行難度的分級，使得教學者循序漸進的教學，降低學習的難度，使得學生能夠形成學習——成功——再學習的良性循環過程，也讓不同的學生在自主學習時，對自身的水平有很好的把握，更有利于自身的學習，保持自身的鍛煉節奏，自我的因地制宜學習。

（3）運動處方法

高校學生正處于身體素質全面發展的過程，相應的教師根據各學生的身體素質水平，依據一定的標準，制定相應的教學及指導其自身的學習，達到因材施教的目的，保證盡量多的學生得到適應其自身水平的鍛煉。

（4）基于資源型學習的瑜伽網絡輔助教學創新

隨著高等教育的普及，高校學生的增多，高校學生的以就業壓力為核心產生的其他壓力不斷增加，使得高校學生心理問題頻增。而使學生參與平常體育教學以外的體育活動，就變得富有意義了。通過健美瑜伽的鍛煉，達到緩解壓力、釋放負面情緒、和同學和諧相處的目的。相應地，為了使學生們能夠更好地參與到健美瑜伽中，在其業余時間創造有利的條件。在課堂教學中，使其學習基本的瑜伽概念和方法等基本理論，但由于學生們的理解程度不同，學習進度不一，這樣對于學生很好地學習這樣的體育活動是不夠的，不能夠讓學生自主選擇地學習相關動作等。而網絡作為強大的信息資源平臺，能夠非常方便地提供多種網絡資源，文字，音樂以及視頻等多媒體信息，使得學生根據個人需要選擇學習手段，甚至可以是交互性的應用環境。不但便于學生們的自主學習，還有利于其根據自身的學習水平、理解程度，循序漸進的鍛煉，來達到調節身心、增加生活趣味的效果。

而這樣的教學方式，畢竟不能完全取代傳統的教學方式，因沒有教師手把手的講解示范以及校正，通過現場教學與互聯網的自主教學，這樣雙方的互補，達到更好的教學效果。這樣的高校健美瑜伽運動網站的建立，也可以涉及相關的體育藝術的專題學習。設置有站內站外的搜索功能，使得資源的獲得更為簡單方便，通過站內論壇的創建，使得愛好者們能有個經驗心得共享的場所。在這樣的很好的學習環境下，學生不僅能夠獲得健美瑜伽相關的理論，還可以取得專業人士的示范音頻以及視頻等，同時還可以接觸到大量的關于高校瑜伽及其他課程的課程教學資料。在自學相應體育項目的同時，能與相同愛好的人交流，在學習理論或者實際鍛煉中遇到的相似的問題或者心得，共同討論解決和分享。

參考文獻

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作者簡介：

周蜜蜜（1985.4.5-）女， 蒙古族，內蒙古通遼市人，碩士研究生，助教，研究方向：健美操與瑜伽教學方向。