淺談排球雙手墊球教學要點

摘 要：排球雙手墊球教學中，要突出抓好墊擊手形與部位和墊擊用力兩個環節，同時做到多看、多練，貫徹循序漸進的原則，方能使學生在很短的時間里建立正確的動作定型。

關鍵詞：排球；雙手墊擊；教學要點；手型；墊擊用力

排球雙手墊球技術包括對球的判斷、墊擊前的準備姿勢、墊擊手型、墊擊點和墊擊用力等技術。運用教學手段，盡快提高學生墊球技術，應抓住兩個要點。

一、墊擊手形與部位

在排球教學中，學生一般總認為墊球是一個簡單的手臂墊擊過程，只要隨心所欲地用手掌或手臂將來球托起就達到了目的。更重要的是把球墊到合適的位置、合適的高度，為同伴創造良好的傳、墊和擊球的機會。所以，沒有正確的手型去墊擊就難以達到此目的。手型有兩種，一種是疊掌式，另一種是抱拳式。不管采用哪一種手型，都一定要保證手臂前臂靠攏，平行對稱，肘關節伸直夾緊，同時保證墊擊時來球落在腕關節以上10 cm左右的橈骨內側平面。有些初學者有意外翻前臂去墊擊，認為這樣加大了墊擊面積，穩妥而又保險，其實這是一種錯誤的動作。如果這樣外翻前臂去墊擊，一方面依靠前臂軟組織（肌肉、血管、神經）不易把球墊起，另一方面也容易使該部位軟組織受傷。

墊擊的好壞，除了對來球作出正確的判斷外，手臂墊擊部位一定要正確。為了使學生掌握動作，建立正確的動作定型，由教師做正誤動作的對照是很有必要的。判斷是否墊擊到正確部位，我們可采取“一聽二看”的辦法。所謂“聽”，就是聽墊擊球的聲音，如墊擊到手臂的正確部位，其聲音比較沉而清晰；如果聲音短促而尖噪則可能墊擊到單個手臂或墊擊到手臂的前面；如果聽到“啪”的一聲，則很可能墊擊到手臂的上面。所謂“看”，就是看墊擊的球是否平穩，弧度是否好。

為了使學生掌握好墊擊手形與部位，教師應帶領學生在無球的情況下做“抱拳式”或“疊掌式”的徒手墊球練習。在做疊掌式墊擊時應防止學生動作僵化、疊掌過于緊張用力而造成手臂前后不一、高低不平。在有球的情況下，一人雙手持球，另一人對著球反復做墊擊練習。教學中同時應當強調墊擊球的基本姿勢：兩腳一定要左右分開，距離稍寬于肩，身體前傾，重心前移。

二、墊擊用力

初學者常常不根據來球的速度、弧度、力量主動地去迎球墊擊，而只是依靠手臂的上下擺動來完成墊擊動作或被動地等球砸向手臂，這樣往往達不到墊擊效果。墊球用力不是簡單的手臂動作，而是下肢、軀干、肩部、手臂協同用力的過程。其墊擊用力歸納為：一蹬—二插—三接—四提—五送，所謂“蹬”即雙腿蹬伸；“插”即兩手夾緊手臂插到球下；“接”即手腕以上10 cm擊球；“提”即雙臂抬起；“送”即蹬腿提肩抬雙臂，重心伴送腰緊跟。這是連貫、一氣呵成的用力過程，只有這樣才能保證墊擊者把球墊起并恰到好處。學生要體會和掌握這一用力過程存在有一定的難度，但不能操之過急，要勤學苦練，逐步地領悟和深化。練習中對學生容易出現的屈臂抬臂不蹬腿或擊球不到位等錯誤動作，要求教師從正確徒手墊擊用力，墊固定球到拋墊練習開始，讓學生先領會“蹬”“插”動作，然后再體會“接”“提”“送”，最后把全部動作統一起來。

雙手墊球技術在對付各種不同性能來球的作用上應有所不同。如能加強預判，及時取位，做好墊擊手形與部位，做到合理墊擊用力，定能達到墊擊的完美結合。

編輯 趙飛飛