走出考前失眠的泥潭

案例

王奇是一名初三的學生，每次重要考試前，晚上睡覺常常失眠，看著別人上課認真聽講，課下刻苦努力，保持著充沛旺盛的精力，而自己晚上睡不著覺，又擔心影響第二天白天上課學習的效率，心里別提多急了。可越著急越睡不著，考前焦慮在很大程度上影響了他的考試成績，父母也跟著擔心，快要中考了，這樣下去該怎么辦？

失眠的癥狀

作為一名即將面臨中考的學生，出現失眠現象一定非常苦惱和著急。其實失眠與其說是一種身體疾病，還不如說是一個心理問題。但首先要搞清楚的是，像王奇這樣的情況是不是失眠。

失眠是指實際睡眠時間過短（包括入睡困難、睡眠淺、惡夢多以及早醒）或睡眠失常，缺乏睡眠感。失眠的癥狀主要有：

入睡困難

躺在床上輾轉反側，難以入睡，總覺時間過得太慢。

早醒

入睡雖然很快，但只要睡上三四個小時，馬上就會忽然驚醒，然后就再也睡不著了，直到天亮。

時睡時醒

不能進入沉睡狀態。

整夜失眠

躺在床上，努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天亮。

偶爾一兩晚睡不好，只是人在特殊狀況下的應激反應，并不是失眠。只有長期、經常性的睡不著、睡不好才可以診斷為病理性的失眠。父母和孩子可以好好對照一下，看看自己有哪些睡眠狀況，從而確定自己是不是真的失眠。

考前安眠做好7件事

如果想擺脫失眠，就必須先排除一些影響睡眠的心理因素，最重要的就是要不怕失眠。失眠其實并不可怕，可怕的是我們對失眠本身的擔心。……